疲れたときは気分転換！気持ちをリフレッシュする効果的な方法を解説

疲れたときは、気分転換することが肝心です。

しかし、気分転換の方法を間違ってしまうと逆効果になるため、正しい気分転換の方法をチェックしておきましょう。

今回は、気分転換の効果的な方法と逆効果になる方法を紹介します。

上手に気分転換できるように、ぜひ参考にしてください。

気分転換とは

気分転換とは、マイナスの気持ちをプラスの気持ちに切り替えることです。

マイナスの気持ちを引きずると、ストレスが溜まり、心身に大きな負担をかけます。

しかし、気分転換すれば、ストレスから目を逸らして心身を休めることができます。

ストレスの根本的な解決にはなりませんが、一時的に心の余裕を作ることは生きる上で非常に大切です。

おすすめの気分転換の方法9選

ここからは、おすすめの気分転換方法を9つ紹介します。

気分転換になる方法は人によって異なるため、自分に合うものを実践してみましょう。

質の高い睡眠を取る

質の高い睡眠を取ると、脳や身体の疲労が回復し、心身がリフレッシュできます。

睡眠はネガティブな感情を整理し、ストレスを緩和する効果があります。

睡眠不足はストレスや疲労が溜まる原因となるため、質の高い睡眠をしっかりと取るようにしましょう。

じっくりとお風呂に入る

お風呂に入って血行を良くすると、老廃物が排出されやすくなり、心身の疲労回復につながります。

リラックスしたいときは、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

リラックス効果を高めたいときは、好きな香りの入浴剤を入れてみましょう。

適度な運動で体を動かす

ウォーキングやジョギング、ヨガ、ストレッチなど、適度な運動で体を動かすことも気分転換になります。

運動するとネガティブな気持ちを発散させることができます。

ただし、頑張りすぎると余計に疲れてしまう可能性があるので、軽い運動を行うことがポイントです。

1日15分程度を目安に、楽しくできる運動を取り入れてみましょう。

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌が高まります。

セロトニンは、ストレスを軽減して心を落ち着かせ、精神を安定させる働きがある神経伝達物質です。

そのため、日光浴も良い気分転換になります。

ただし、長時間の日光浴は心身の疲れにつながりやすいため、週3回、1日15〜30分程度を目安に実践してみましょう。

親しい人に相談する

悩みがあって気持ちが塞ぎ込んでしまっているときは、友達や恋人、家族など、親しい人に相談してみましょう。

話を聞いてもらうだけで、不思議と気持ちが楽になるはずです。

また、親しい人に相談することで、自分では思いつかなかった解決方法をアドバイスしてもらえる可能性もあります。

アロマや好きな香りを嗅ぐ

アロマや好きな香りを嗅ぐと自律神経のバランスが整い、ストレスを緩和させることができます。

たとえば、以下のアロマオイルがおすすめです。

自分が心地良く感じる香りを見つけて、気分転換に活用してみましょう。

なりたい気分に合わせた音楽を聴く

気分を切り替えたいときは、音楽を聴くのも効果的です。

自分の気持ちに寄り添うような音楽を聴いた後、なりたい気分に合わせた音楽を聴いてみてください。

また、音楽は聴き流すのではなく、歌詞や映像を見ながら集中して聴くと効果が高くなるのでおすすめです。

他にも「カラオケで大きな声で歌う」「楽器を演奏する」「ライブに行く」といった方法も効果が期待できます。

自分の気持ちを紙に書き出してみる

気分転換したいときは、自分の気持ちを紙に書き出してみるのもおすすめです。

気分がスッキリして、ストレスを緩和させることができます。

自分が思っていることや感じていることを、素直に書き出してみましょう。

文字でもイラストでも、書き方は何でも構いません。

自分の気持ちを客観視できるというメリットもあるため、新しい選択肢が見つかる可能性もあるでしょう。

イメチェンしてみる

イメチェンしてみるのも、効果的な気分転換方法です。

ヘアスタイルやファッションなど、見た目の印象を変えることで、内面にも変化が起こる可能性があります。

「どんな髪型にしよう」「この色似合うかな」など、自分に合うイメチェンをワクワクしながら考える時間自体が、ストレス解消になることもあるでしょう。

要注意！逆効果になってしまう気分転換の方法

気分転換するつもりが、かえって心身に負担を与えてしまうことがあります。

ここでは、逆効果になってしまう気分転換の方法を紹介します。

寝だめや長すぎる昼寝をする

睡眠を取ることは気分転換に効果的ですが、寝だめや長すぎる昼寝は生活リズムの乱れにつながります。

自律神経の乱れを引き起こし、心身の疲れの原因となるので注意しましょう。

休日もなるべく平日と同じ時間に起きるようにして、昼寝をする場合は15分程度にしておきましょう。

カフェインを過剰に摂取する

カフェインは、脳の疲労や集中力の回復効果が期待できます。

そのため、コーヒーや緑茶などを飲んで一息つくことは、良い気分転換になります。

しかし、過剰に摂取すると、イライラや不安、焦りを感じやすくなります。

また、不眠や吐き気、めまいなどの不調を引き起こすこともあります。

エナジードリンクや眠気覚まし飲料にはカフェインが多量に含まれていることがあるので、飲みすぎないようにしましょう。

暴飲暴食する

好きなものを食べると満足感や幸福感を感じますよね。

しかし、暴飲暴食するのはいけません。

暴飲暴食は内臓に負担をかけて睡眠の質を低下させたり、栄養バランスを偏らせて不調を招いたりすることがあります。

バランスの取れた食事を心がけて、食べ物や飲み物での気分転換はほどほどにしましょう。

喫煙や飲酒に頼る

適度の飲酒はストレス解消になることがあります。

しかし、飲酒量が増えてしまうと、心身の健康を害することになりかねません。

また、タバコはニコチンが切れるとイライラや不安などの離脱症状が出て、ストレスを増やす要因になります。

気分転換の方法として喫煙や飲酒に頼りすぎると、依存症になる場合もあるので注意しましょう。

ネットニュースやSNSをチェックする

気分転換として、休憩しながらスマホでネットニュースやSNSをチェックする人もいるでしょう。

しかし、さまざまな情報に晒されると、脳は刺激を受け続けて休むことができません。

むしろ疲れが溜まる原因となるため、休憩時間はなるべくスマホを触らないようにしましょう。

また、寝る前にブルーライトを浴びると睡眠の質を低下させるため、寝る前はスマホやパソコンを触らないことが大切です。

疲れたときは効果的な方法で気分転換しよう

ストレスを溜め込むのはいけません。

ストレスや疲れを感じたときは、しっかりと気分転換しましょう。

根本的な解決にはなりませんが、一時的に心の余裕を作ることができます。

気分転換したいときは、自分に合った方法を見つけることが大切です。

今回紹介した情報を参考にして、上手に気分転換してくださいね！