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脚を細くする方法は?美脚を作る脚痩せエクササイズ&マッサージを紹介!

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この記事は約 7 分で読めます。

「脚の太さが気になる」「脚が細くなりたい」と悩んではいませんか?

実は、細くて綺麗な脚は日々の地道な努力で手にすることが可能です。

この記事では、脚が太くなる原因や美脚を作る脚痩せエクササイズ、マッサージを紹介していきます

脚の太さをコンプレックスに感じている女性は、是非ともこの記事を参考にしてみてください。

 

脚が太くなる原因

そもそも脚が太くなってしまうのはなぜなのでしょうか。

脚が太くなるのには様々な原因が絡んでいます。

まずは、脚が太くなる原因を紹介していきます。

 

脂肪がついている

脂肪がついてしまい、脚が太くなる人は多いです。

普段から食べ過ぎで摂取カロリーが多くなったり、運動不足で消費カロリーが少なくなったりしてしまうと、脚にも脂肪がついてしまいます。

 

むくんでいる

むくんでしまっていることも、脚が太くなる原因として考えられます。

むくみとは、血流の低下によって細胞と細胞の間に余分な水分や老廃物がたまることです

ほとんどのむくみは一時的な症状ですが、慢性的なむくみもあります。

むくんでしまう主な原因は、運動不足やアルコールの過剰摂取、睡眠不足などによるものです。

 

筋肉がついている

筋肉がついていることで、脚が太くなるケースも考えられます。

脚を頻繁に使うスポーツや運動をしている人であれば、脚の筋肉が発達し太くなってしまうことがあるでしょう。

また、間違った歩き方によって太ももの筋肉が発達してしまうこともあります。

 

骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいる人も、脚が太くなってしまうことがあります。

骨盤の歪みは日頃の歩き方や座り方などで徐々に進行していきます

骨盤が歪むと、一部の筋肉が発達し一部の筋肉は使われないというバランスの悪さを招いたり、脂肪がなかなか消費されない部分が出てきたりして、脚の太さに影響を与えてしまうのです。

 

脚が太くなるNG習慣

日頃の生活習慣も脚の太さに影響を及ぼします。

ここでは、脚が太くなるNG習慣を紹介していきますので、当てはまっているものがないかチェックしてみましょう。

 

運動不足

運動不足は脚が太くなる代表的なNG習慣です。

血流の低下でむくんでしまったり脂肪がついてしまったりして、脚の太さに影響を及ぼします。

また、運動不足は新陳代謝の低下も招いてしまいます

カロリーが消費されづらくなり、ますます脚が太くなってしまうでしょう。

 

長時間座りっぱなし

長時間座りっぱなしの人は、脚が太くなってしまいがちです。

長時間座りっぱなしだと血流の流れが悪くなり、脚のむくみを招いてしまいます。

また、筋肉があまり使われないことで脂肪がつき、脚が太くなってしまうのです

 

脚を組む・姿勢が悪い

脚を組む癖があったり、姿勢が悪かったりするのも脚が太くなるNG習慣です。

骨盤が歪んでしまい、筋肉や脂肪のつき方に影響を及ぼしてしまいます

 

カロリーの多い食事

日常的に摂取カロリーの多い食事をしていることも、脚が太くなるNG習慣として考えられます。

糖質や脂質、炭水化物などが偏っていると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、脂肪として体に蓄えられてしまうのです。

また、カロリーの多い食事は塩分が高いので、脚のむくみを招いてしまうことにもなりかねません。

 

美脚を作る!脚を細くする方法

美脚を作るためには、運動やエクササイズを習慣づけることが効果的です。

ここでは、脚を細くする方法を紹介していきます。

 

太ももを引き締めるエクササイズ

まずは、太ももを引き締めるエクササイズを紹介します。

  1. 床に仰向けに寝転び、両手を頭の後ろに組む
  2. 両脚を閉じたまま、床と垂直になるようにまっすぐ上げる
  3. 上げた脚を横に開く、閉じるの動作を1秒ずつ1分間繰り返す

ベッドや布団の上で気軽にできるので、寝る前に試してみてください。

 

スクワットで内ももを引き締める

スクワットで内ももを引き締めるエクササイズも効果的です。

  1. 脚を肩幅より広めに取り、つま先をななめ外側に向けて立つ(手は頭の後ろに組む)
  2. 太ももと床が平行になるように膝を曲げ、5秒キープ
  3. ゆっくりと体を上げる
  4. これを15回×3セット行う

体を下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐くようにしましょう。

また、慣れないうちは回数を減らしてもかまいません。

 

太ももの内と外を引き締める脚上げエクササイズ

太ももの内と外を引き締める脚上げエクササイズも脚痩せに効きます。

  1. 体を横向きにして寝転がり、下側の腕を頭の方向にまっすぐ伸ばす
  2. 上側の脚をまっすぐにしたまま、30度ほど開いて閉じる動作を10回繰り返す
  3. 反対の脚も同様に行う
  4. それぞれ3セットずつ行う

こちらも無理のない範囲で行いましょう。

脚は垂直に上げるだけでなく、脚で大きな円を描くようにするとより効果的です。

 

脚を細くするマッサージ

脚を細くする方法として、マッサージも効果的です。

血行を促進することでむくみが取れ、脚を細くすることにつながります。

ここからは脚を細くするマッサージを紹介していきます。

1~6までありますので、順番に行っていきましょう。

 

鎖骨をほぐす

まずは鎖骨をほぐします。

一見脚と関係なく思えますが、鎖骨をほぐすことでリンパの通りがよくなります。

鎖骨を指で軽く押しつつ、深呼吸を2,3回しましょう

 

鼠蹊部をもむ

続いては、鼠径部をもんでいきます。

鼠径部とは脚の付け根のことです。

椅子に座り、鼠径部を指で軽く押しながら前かがみの姿勢を2,3回取りましょう

 

足首をゆっくり回す

続いて、足首をゆっくり回していきましょう。

足の指を軽く開きながらもんだ後、時計回りに3回ほど回していきます

 

膝の裏をもむ

次は、膝の裏をもんでいきます。

膝の裏を指で押しながら、円を描くようにもんでいきます

深呼吸をしながら、10周ほどしていきましょう。

 

膝の上をもむ

膝の裏をもんだ後は、今度は上をもんでいきます。

膝の皿から4~5㎝上の部分を指の腹で押さえ、円を描きながらもんでいきましょう

深呼吸ではなく、ふっと息を吐きながら10回ほど行ってください。

 

脚全体を叩く

仕上げに、脚全体を叩いていきます。

太ももやふくらはぎを拳で軽くたたいていきましょう。

力が強くなりすぎないように注意してください。

 

エクササイズとマッサージで美脚を手に入れよう!

脚を細くするためには、日頃の地道な努力を続けていくことが大切です。

普段からなるべく体を動かすようにしたり、日々の食事に気をつけたり、根本的な生活習慣を見直すことで脚を細くすることができます。

そのうえで、エクササイズやマッサージを毎日怠ることなく継続しましょう。

継続のためには、無理のない範囲でエクササイズやマッサージを行うことがおすすめです。

この記事を参考にして、美脚を手に入れるためのチャレンジをしてみてください。

 

まとめ
  • 脚が太くなる原因は「脂肪がついている」「むくんでいる」「筋肉がついている」など
  • 脚が太くなるNG習慣は「運動不足」「長時間座りっぱなし」「脚を組む・姿勢が悪い」など
  • 脚を細くする方法は「太ももを引き締めるエクササイズ」「スクワットで内ももを引き締める」「太ももの内と外を引き締める脚上げエクササイズ」
  • 脚を細くするマッサージは「鎖骨をほぐす」「鼠蹊部をもむ」「足首をゆっくり回す」「膝の裏をもむ」「膝の上をもむ」「脚全体を叩く」

 

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