疎外感とは？感じやすい人の特徴や疎外感をなくす方法を解説

疎外感を感じると辛い気持ちになりますよね。

では、どうして人は疎外感を感じてしまうのでしょうか。

この記事では、疎外感の意味や疎外感を感じやすい人の特徴を解説していきます。

疎外感をなくす方法も併せて紹介するので、「この辛い感情から抜け出したい！」と思っている人はぜひ参考にしてください。

疎外感とは

疎外感とは、「周囲から自分がのけ者にされている」「仲間はずれにされている」と感じる感覚のことを言います。

例えば、職場に馴染めなかったり、自分だけ1人で昼食を取っていたりすると、「必要とされていない」「避けられている」と感じてしまいますよね。

そうした感覚が疎外感です。

疎外感は強いストレスに繋がる恐れがあるので、疎外感を感じやすい人は注意した方がいいでしょう。

疎外感を感じやすい人の特徴7選

「仲間はずれにされている」と感じる感覚は人それぞれです。

しかし、疎外感を感じやすい人には、いくつかの共通した特徴があります。

ここでは、疎外感を感じやすい人の特徴を7つ紹介します。

自分に自信がない

疎外感を感じやすい人は、自分に自信がないことが多いです。

人の輪に入れなかったり周囲の人との価値観に違いを感じたりすると、「周りと仲良くできないなんてダメな人間だ」と自分を責めてしまいます。

自分を卑下してネガティブな発想が進むと、ますます疎外感を感じやすくなってしまうでしょう。

周りの目が気になる

疎外感を感じやすい人は、周りの目や評価を気にしてしまいがちです。

普段から「人に嫌われたくない」と強く考えているため、周囲からの評価に敏感になっています。

そのため、緊張して周囲の人たちと接するようになるでしょう。

他人と円滑なコミュニケーションがとれなくなり、自ら疎外感を生み出してしまうのです。

1人で行動することに慣れていない

1人で行動することに慣れていない人も、疎外感を感じやすいでしょう。

親しい人が多くいる環境で生活していた人は、1人で行動することに慣れていません。

今までの生活とのギャップによって、ちょっとしたことで「寂しい」と感じてしまうのです。

ネガティブ思考

物事をネガティブに受け止めてしまう人は、何気ない言葉や態度で傷つきやすい傾向があります。

そして、「自分はみんなに嫌われている」「自分は必要のない人間だ」と疎外感を感じてしまうのです。

自分から周囲と距離をとったり、コミュニケーションがうまくとれなかったりして、自ら疎外感を生み出してしまうケースもあるでしょう。

大人数で行動するのが苦手

大人数で行動するのが苦手な人も、疎外感を感じやすいです。

大人数で行動するのが苦手な人は、「全員と仲良くしないといけない」という思い込みを持っていることがあります。

しかし、大勢を相手にどう振る舞えばいいのかわからなかったり、気を使うことが多かったりして、無駄に疲れてしまいます。

その結果、うまく仲間に入ることができず、自ら1人でいることを選択して疎外感を覚えてしまうのです。

受け身でいることが多い

受け身でいることが多いのも、疎外感を感じやすい人の特徴です。

受け身な人は、相手から話しかけてもらうのを期待して待ってしまいます。

しかし、期待通りに話しかけてもらえるとは限りません。

期待通りに話しかけてもらえないと、「相手に気にかけてもらえなかった…」という強い疎外感を感じてしまうのです。

意見を主張するのが得意じゃない

疎外感を感じやすい人は、自分の意見を主張するのがあまり得意ではありません。

「相手を不快にしたくない」「迷惑をかけたくない」と相手に気を遣いすぎてしまい、自分の言いたいことをはっきりと伝えられないことも多いでしょう。

その結果、周囲から取り残されてしまったり親しくなれなかったりして、疎外感を抱いてしまうのです。

疎外感をなくす方法

疎外感を感じながら過ごすのはとても辛いですよね。

最後に、疎外感をなくす方法を5つ紹介していきます。

これから紹介する方法を実践して、疎外感を克服しましょう。

無理にみんなと仲良くしようとしない

疎外感をなくそうと無理に明るく振る舞ったり、人に合わせようとしたりするのはやめましょう。

「みんなと仲良くしないといけない」なんてことはありません。

人間なので、合わない人がいるのは当然のことです。

「自分と合わない人もいる」と素直に認めてしまいましょう。

あなたの魅力に気づいて、仲良くしてくれる人はきっといます。

自分と気の合う人を大切にすれば、疎外感なんて感じなくなるはずですよ。

他人からの評価で自分の価値を決めない

他人からの評価で自分の価値を決めていると、期待していた評価がもらえなかったときに、自分の価値が大きく下がったように感じてしまいます。

他人の評価にとらわれず、自分で自分を認めてあげましょう。

自分勝手にネガティブになる必要なんてありません。

自己肯定感が上がると、立ち直りも早くなりますよ。

没頭できることを見つける

周りの目を気にしたり特定の人間関係に固執したりすると、ちょっとしたことで「嫌われているのではないか」と疎外感を感じやすくなってしまいます。

今ある人間関係とは別のところで、没頭できることを見つけましょう。

趣味でも仕事でも、何かに没頭しているときは自分らしくいられることができます。

また、やるべきことがあれば周りの目も気にならなくなるでしょう。

他人を警戒しすぎない

他人を警戒しすぎて壁を作ったり、「相手に嫌われているのではないか」と考えたりしていると、なかなか疎外感を払拭できません。

まずは「みんな、いい人だな」と周囲に向けて好意的な目を持つようにしましょう。

こちらの好意が伝わると、相手も好意を持ってくれるものです。

次第に周りの人のあなたを見る目が変わり、向こうから距離を縮めてきてくれるかもしれませんよ。

環境や関わる人を変える

仲間はずれや嫌がらせをしてくる人達がいるのであれば、思い切って環境や関わる人を変えてみるのもいいでしょう。

人間関係は相手あってのものなので、自分の努力だけではどうにもならないこともあります。

今の辛い状況に無理をせず、自分が心地良くいられる方法を選択してください。

疎外感をなくすために自分を大切にしよう

人の輪にうまく馴染めなかったり、取り残されたりするのはとても辛いことですよね。

必要以上に周りに気を遣ったり、無理に合わせようとしたりしてはいませんか？

疎外感をなくしたいなら、自分自身を大切にしましょう。

自分を大切にすれば、無駄な疎外感を感じずに済むはずです。

自分が居心地良く過ごせるように、行動を変えてみてくださいね。