一人暮らしが寂しいと感じる瞬間5選！孤独を感じる原因や対処法を解説

一人暮らしをすると、誰にも邪魔されず、自分の好きな時間を過ごすことができます。

しかし、孤独感が強まり、寂しさを感じてしまうこともあるでしょう。

今回の記事では、一人暮らしが寂しいと感じる瞬間や孤独の原因、寂しいときの対処法を解説していきます。

一人暮らしの寂しさに慣れない人や、就職や進学を機に一人暮らしをはじめる予定の人は、ぜひ参考にしてくださいね。

一人暮らしが寂しいと感じる瞬間5選

どんなときに一人暮らしが寂しいと感じてしまうのでしょうか。

まずは、誰もが「そうそう」と共感できるであろう、一人暮らしが寂しいと感じる瞬間を紹介していきます。

一人で食事をしているとき

食事は一人暮らしが寂しいと感じやすい瞬間です。

頑張って凝ったメニューを作っても食べるのは自分だけですし、食事の感想を共有できる相手もいません。

家族と食卓を囲んでいた経験が多い人ほど、一人暮らしでの食事に寂しさを感じてしまうでしょう。

体調を崩してしまったとき

体調を崩してしまったときも、一人暮らしの寂しさを感じやすいです。

家族と暮らしていれば、身の回りの世話をサポートしてもらえますよね。

しかし、一人暮らしだと自分で自分の面倒を見なければいけません。

体調が悪いときは気弱になりがちなので、「このまま悪化したら助けを求めることもできない」と心細くなってしまうでしょう。

家に帰っても話を聞いてくれる人がいないとき

楽しいことや悲しいことがあったら、誰かと共有したくなりますよね。

しかし、一人暮らしではそれができません。

頻繁に連絡を取る友人や恋人がいればいいのですが、共有できる相手がいないと、何かあっても一人で抱え込むことになります。

喜びや悲しみを共有できず、どうしようもない寂しさに襲われる人は多いです。

家に遊びにきた人が帰ったとき

友人や家族が遊びにきて、その人たちが帰ったあとは一人暮らしの寂しさを感じやすいです。

今まで人がいてワイワイと楽しかった分、静かな家とのギャップに戸惑ってしまうのでしょう。

楽しい時間を過ごせたときほど、こうした孤独感は強くなりがちです。

イベントや誕生日を一人で過ごすとき

誕生日やクリスマス、年末年始など、イベントを一人で過ごすときも寂しさを感じやすいです。

イベントは誰かと一緒に過ごすことが多いですし、街も賑やかなので、より一人を実感してしまいます。

「みんな楽しそうなのに、自分は一人ぼっち」と取り残された気分になってしまうのでしょう。

一人暮らしが寂しいと感じる原因

なぜ私たちは一人暮らしに寂しさを感じてしまうのでしょうか。

ここでは、一人暮らしが寂しいと感じる原因について解説します。

人との関わりが少なくて孤独を感じるから

人間は「他者と関わりたい」という欲求を持っています。

そのため、人との関わりが少なくなってしまう一人暮らしは、孤独を感じやすいのです。

一人暮らしに慣れてきても、急に寂しさに襲われて「今世界には自分しかいないのかも…」という錯覚に陥ってしまうことがあるでしょう。

自分が必要とされていないように感じるから

一人暮らしをしていると、ふと自分が必要とされていないかのように感じることがあります。

これは自分と他人を比較してしまうからです。

「街行く人たちは楽しそうなのに、自分は一人」「周りの友人は結婚して家庭を築いているのに、自分は一人」といったように、自分と他人を比較してしまうと、強い疎外感を感じてしまいます。

熱中できることがなくて暇だから

熱中できることがなくて暇なのも、一人暮らしに寂しさを感じる原因です。

熱中できるものがないと、つい余計なことを考えてしまい、孤独を実感してしまいます。

また、多趣味な人は交友関係が広いため、仕事や学校以外にも予定がたくさんあります。

熱中できるものがない人は人と関わる数も少ないので、より寂しさを感じやすいのです。

セロトニンが不足しているから

セロトニン不足が原因で、一人暮らしが寂しいと感じる場合もあります。

セロトニンとは、精神を安定させたり、脳の働きを活発化させたりする神経伝達物質です。

このセロトニンが不足すると、意欲の低下やストレスの蓄積、イライラ感などの症状を招くと考えられています。

これといった原因もないのに一人暮らしが辛い場合は、セロトニンが不足しているのかもしれません。

一人暮らしが寂しいと感じたときの対処法

最後に、一人暮らしが寂しいと感じたときの対処法を紹介します。

一人の時間を充実させる

暇な時間が多いと、孤独感はますます強くなってしまいます。

一人暮らしが寂しいなら、まずは一人の時間を充実させるようにしましょう。

映画を見たり、資格に向けて勉強したり、料理のスキルを磨いたりしてみてください。

趣味や熱中できることを見つけて、一人の時間を充実させれば、ネガティブなことを考える時間を減らせるでしょう。

人との関わりを増やす

一人暮らしが寂しいと感じたときは、人との関わりを増やすのもおすすめです。

前述の通り、人との関わりが少なくて孤独を感じてしまう人は少なくありません。

友人や恋人と過ごす時間を増やしたり、普段話す機会がない相手に積極的に話しかけたりしてみてください。

人との関わりが増えれば、孤独な時間を減らすことができるはずです。

どうしても時間が取れないときは、家族などに電話するのもいいでしょう。

無音の時間を作らないようにする

一人暮らしは部屋が静かになりがちです。

無音状態は寂しさを加速させるため、テレビやラジオ、音楽などをかけて無音の時間を作らないようにしましょう。

音があれば、寂しい気持ちを軽減することができます。

テレビがない場合は、YouTubeなどの動画配信をつけっぱなしにするのもいいでしょう。

セロトニン不足を解消する

強い孤独感にはセロトニン不足が関わっている可能性があります。

セロトニン不足を解消して、寂しさを軽減させましょう。

セロトニン不足は、日光に当たる時間が少ない人やストレスの多い生活を送る人に見られやすいです。

太陽の光を浴びたり、規則正しい生活や適度な運動をしたりして、セロトニン不足を解消しましょう。

他の人と比べないようにする

一人暮らしで孤独に陥らないためには、他の人と比べないことが大事です。

楽しそうに過ごしている人と自分を比べてしまうと、余計に寂しい気持ちが強くなってしまいます。

とくにSNSを長時間見るような行動はNGです。

SNSには、自分の生活が充実していることや仲間がたくさんいることをアピールする人がたくさんいます。

キラキラ生活と自分を比べても疲れるだけなので、映画や推しの映像、バラエティ番組などを見るようにしましょう。

一人暮らしが寂しいと感じたら原因を見つけて対処しよう

一人暮らしは、孤独を感じやすい環境です。

体調を崩したり、イベントを一人で過ごしたりしたときに、急に寂しくなってしまう人は多いでしょう。

一人暮らしに強い寂しさを感じたら、原因から遠ざかることが大事です。

単純に無音の時間をなくしたり、部屋の居心地をよくしたりするだけで孤独感は軽減します。

これまで紹介してきた対処法を押さえておけば、寂しさをやり過ごしつつ、一人暮らしを楽しめるはずですよ。