今すぐやる気を出す方法10選！仕事や勉強でやる気が出ない原因＆対処法

日常生活の中で、どうしてもやる気が出ないときってありますよね。

仕事や家事など、やらなければいけないことは山積みなのに、まったくやる気が出なくて悩んでいる人もいるでしょう。

この記事では、やる気が出ない原因とやる気を出す方法を紹介します。

やる気が出なくて悩んでいる人たちは、ぜひ参考にして仕事やプライベートを充実させてくださいね。

やる気が出ない原因

効果的にやる気をアップさせるためには、やる気が出ない原因を探ることが大切です。

まずは、やる気が出ない原因について解説していきます。

自分に当てはまるものがないかチェックしましょう。

目標がない

仕事も勉強も明確な目標があれば、自然とやる気は湧いてくるものです。

一方、目標がない状態だとやる気を維持するのは難しいでしょう。

頑張った先に明確なゴールがあるかどうかは、モチベーションに大きな影響を与えます。

「何のために頑張っているか」がわからなくなったら、目標を見失っている可能性が高いでしょう。

なかなか目標が達成できない

たとえ目標があったとしても達成できない状況が続くと、やる気が出なくなってしまうケースもあります。

努力を重ねても成果が出なければ、行動そのものを無意味に感じてしまいがちです。

目標が高すぎたり、努力の方向性が間違っていたりする可能性もあるので、現状を客観的に見直して解決できるように心がけましょう。

誰にも褒めてもらえない

周りから努力や成果を評価されると、モチベーションが上がりますよね。

しかし、どれだけ頑張っても誰にも褒めてもらえなければ、やる気をキープするのは難しいでしょう。

評価されにくい職場環境や周囲とのコミュニケーション不足が、モチベーションの低下につながることもあるのです。

失敗するのが怖い

やる気が出ないのは、あなたが失敗を恐れているからかもしれません。

失敗するリスクばかりを考えてしまうと、不安から積極的に行動を起こせなくなります。

周囲からのプレッシャーや子供の頃のトラウマなどが原因で、失敗することが怖くなっている可能性もあるでしょう。

体調が悪い

体調が精神面に及ぼす影響は大きいです。

体調が整っていないことが原因でやる気が出ないということも考えられます。

風邪を引いて体調が悪いときは、普段よりパフォーマンスが落ちるのは当然です。

パフォーマンスが落ちれば必然的にやる気も低下してしまうでしょう。

また、十分な睡眠が取れていなかったり、栄養が偏っていたりすると、ホルモンバランスが乱れて集中力や注意力の低下につながってしまうこともあります。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まっているせいで、やる気が出ない場合もあるでしょう。

ストレスが溜まると精神が不安定になるだけでなく、脳が疲労してひとつのことに集中するのが難しくなります。

ストレスの影響で本来のベストなパフォーマンスが発揮できないと、必然的にやる気も低下していってしまうでしょう。

また、十分な休息が取れなかったり熱中できる趣味がなかったりすると、ストレスを解消する術がないので、そのままどんどんストレスは溜まり続けていってしまいます。

やる気を出す方法

具体的に、何をすればやる気が出るのでしょうか。

ここでは、やる気を出す方法を紹介するので、ぜひ実践してみてください。

まずやってみる

やる気を出す方法として、まず行動を起こすことが大切です。

やる気は「ドーパミン」と呼ばれる神経伝達物質によってもたらされることが脳科学の研究で明らかになっています。

ドーパミンは体を動かしたときや作業に取り組んだときなど、行動することで分泌されます。

そのため、考える前にまずやってみることでやる気を出すことができるのです。

また、ドーパミンには集中力をアップさせる働きもあるため、パフォーマンスを向上させる効果も期待できます。

簡単な目標を設定する

目標を設定することは、モチベーションの維持に役立ちます。

ただし、いきなり高い目標を設定するのは逆効果になってしまうこともあるので、簡単な目標を設定しましょう。

簡単な目標であれば、すぐに達成感を味わえますし、途中で投げ出す心配もありません。

小さな成功体験を積み重ねることが、やる気アップにつながるのです。

ポジティブ思考になる

ポジティブ思考を身につければ、自然とやる気が湧いてくるでしょう。

物事を悪い方向に考えてしまう人は、何事にも消極的になりがちです。

物事の良い面に目を向けたり前向きな言葉を口にしたりして、ポジティブ思考を心がけましょう。

ポジティブ思考は日頃の意識で身につけることができます。

ポジティブ思考になってやる気がアップすれば、何事にも積極的に行動できるようになるはずですよ。

ルーティンをつくる

やる気を維持するためには、ルーティンをつくることも重要です。

人は習慣になっていることには苦労を感じにくく、逆に慣れていないことにはエネルギーを消費してしまう傾向があります。

毎日の作業を習慣化することで、無駄なエネルギーを消費せずに最小限のやる気で生産性を向上させることができるのです。

新しいルーティンが身につくまでには、最低でも3週間は必要だとされているので、慣れるまでは続けてみることが大切でしょう。

体を動かす

体を動かすことでドーパミンが分泌され、そのドーパミンによってやる気アップを促進することができます。

とくに、ウォーキングや水泳などの有酸素運動はドーパミンが分泌されやすいのでおすすめです。

激しい運動をする必要はないので、自分の体力に合わせた運動習慣を身につけましょう。

運動には気分をリフレッシュさせる効果もあるので、心身の健康維持に役立ちますよ。

ストレッチをする

長時間のデスクワークは、筋肉が固まって血流が悪くなりやすいです。

ストレッチをして筋肉をほぐせば、血行が改善されて脳の働きも活発になります。

また、筋肉の緊張を解くことができれば集中力アップにもつながります。

脳の働きが活発になり集中力もアップすれば、自然とやる気を出すことができるでしょう。

気分転換をする

ストレスが原因でやる気が出ないのなら、気分転換をするのもおすすめです。

音楽を聴いたり買い物をしたりして、ストレスを吹き飛ばしましょう。

好きなことに夢中になっている時間は、嫌なことを忘れさせてくれるだけでなく、気分を前向きにさせてくれる効果もあります。

ご褒美を設ける

やる気を出す方法として、ご褒美を設けるのも効果的です。

目標を達成したときのご褒美があれば、やる気を失わずに最後までやり遂げることができます。

ご褒美が嬉しいのはもちろん、頑張ったことで達成感が得られるので、長期的なやる気の向上にもつながるでしょう。

机の上を片付ける

作業をするスペースが散らかっていると、集中力も散漫になりやすいです。

机の上を片付けることで雑念が入らなくなり、必然的にやる気もアップするでしょう。

また、整理整頓をすることで頭の中も整理されて、クリアな思考で効率良く作業することができますよ。

やる気が出ないときの対処法

誰にでも、どうしてもやる気が出ないときはあるものです。

最後にやる気が出ないときの対処法を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

短時間でもやってみる

やる気が出ないときは、短時間でもやってみることが大切です。

「とりあえず5分だけやる」と決めて手をつけることで、行動を起こすハードルが下がります。

いつの間にか集中していて「気づいたら決めた時間よりも長く作業してた」なんてこともあるでしょう。

こまめに休憩を取る

モチベーションを維持するために、こまめに休憩を取ることも大切です。

無意味にダラダラと作業していても効率的ではありません。

こまめに休憩を取って集中力や注意力が最大限に発揮される時間だけ作業する方が、パフォーマンスが向上しやすい傾向にあるのです。

25分の作業時間と5分の休憩を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」という時間管理術を実践するのもおすすめですよ。

場所を変えてみる

人の気分は周りの環境によって左右されます。

どうしてもやる気が出ないときは、作業する場所を変えてみるのもおすすめです。

自宅や職場を離れて、カフェや公園で作業すると気分転換にもなってやる気が湧いてくるかもしれませんよ。

タイムリミットを決める

やる気が出ないときの対処法として、タイムリミットを決めるのも効果的です。

「◯時までに終わらせる」と自分の中で目標を設定することで、「達成したい」という気持ちが湧いてきます。

タイムリミットが近づくとエンジンがかかって、自分でも驚くほどの集中力が発揮できるかもしれませんよ。

周りの人と目標を共有する

自分の中だけで目標を設定しても、諦めて投げ出してしまうこともあるでしょう。

どうしてもやる気が出ないときは、周りの人と目標を共有するのもおすすめです。

職場の同僚に「◯時までに完成させます」と宣言したり、SNSにその日の目標をアップしたりするのもいいでしょう。

周りの人に目標を知られることで後に引けなくなり、程よい緊張感を持って作業を進めることができるようになります。

やる気を出す方法を試してみよう！

やる気が出ない原因は人それぞれ違います。

「自分でも理由がわからない」という場合もあるでしょう。

原因を探ることも大切ですが、まずはやる気を出す方法を試してみることが大切です。

何をしたらやる気が出るようになったのかを知ることで、やる気が出ない原因がわかることもあります。

この記事で紹介した方法を参考に、自分に合ったやる気の出し方を見つけてくださいね。