細マッチョが女性にモテる理由とは？細マッチョの定義や作り方を徹底解説！

モテる男性にも色々なタイプがありますが、細マッチョの肉体は本能的に女性を魅了します。

反対にだらしない体型の人はいくらイケメンであっても、女性から魅力的に思われないこともあるのです。

しかし、本当に細マッチョは女性からモテるのか、疑問に思う男性もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、細マッチョの定義や女性にモテる理由、モテる細マッチョになるための方法について解説します。

女性が思う細マッチョとは

具体的に、女性が思う細マッチョとは、どのような体型を指すのでしょうか。

モテる細マッチョを目指すには、女性が思う細マッチョの定義を把握した上で筋トレに取り組むことが大切です。

現状の体型からどのくらい鍛えたらよいかなどの、明確な目標を設定することにも役立つでしょう。

数値で見る細マッチョ

女性が思う細マッチョは、身長170cmの場合、体重60kg〜65kgの体型を指します。

筋肉量が体重に対して37〜41％程度、体脂肪率は12〜15%程度で、BMI指数は20〜23に収まっているような体型です。

一般的な体型と比較すると筋肉質ではありますが、ガッチリとしているわけでもありません。

スマートな肉体をしているので、どんな服でも綺麗に着こなすことができるでしょう。

ゴリマッチョとの違い

細マッチョとゴリマッチョは、筋肉量が全く異なります。

ゴリマッチョは細マッチョより筋肉量が多く大きいので、見た目もガッチリとした印象があります。

また、ゴリマッチョの体脂肪率は20％以下が目安となっており、筋肉の下に皮下脂肪がついているというケースが多いです。

そのため、BMI指数が標準的な細マッチョに対し、ゴリマッチョのBMI指数は25以上なので、数値だけで見ると太めの体型と言えるでしょう。

ボディービルダーのようなゴリマッチョは、服を着ていても筋肉質であることがわかりますよね。

どんな服装でもスマートに着こなせる細マッチョに比べると、ゴリマッチョの人は筋肉が目立つので洋服のチョイスも難しい傾向があります。

世の女性から細マッチョがモテる理由

女性が思う男性の理想的な体型は、太すぎず細すぎない適度に筋肉がついた引き締まった体型です。

20代前半から30代前半女性向けのサイト「anan総研」の調査によると、55％の女性が理想の男性の体型は「細マッチョ」と回答しています。

参考元 ：anan総研「【調査】細マッチョが好き!? 女性が求める理想の“男性の体型”は…」

半数以上の女性が理想的な男性の体型を細マッチョと考えていることもあり、女性モテを意識するなら細マッチョを目指すのがベストと言えます。

では、どうして細マッチョが女性から理想の体型と言われているのでしょうか。

世の女性が細マッチョに対してどのようなイメージを抱くのか、その理由について紹介します。

イケメンオーラが出る

細身なのに筋肉は程よくついている体型はスタイルが良く見えるので、雰囲気からイケメンオーラが溢れ出しています。

筋肉がついている男性はキリッとした凛々しい顔つきをしているため、頼りがいを感じさせるのです。

また、肉体を鍛え上げていると男性自身も自信がつき、前向きで活動的な性格になっていきます。

体型に自信を持つことができると、ファッションやヘアスタイルなどの身だしなみも気をつけようと考える男性も多いでしょう。

脱いだときのギャップ萌え

細マッチョは服を着ているときと、脱いだときのギャップが大きいのも魅力です。

服を着ているときは細身だと思っていたけど、脱いだときに程よく引き締まった筋肉が見えると、女性はドキドキせずにはいられません。

例えば、スーツの上着を脱いだときにワイシャツから見えたり、袖をまくったときにチラッと見える筋肉など、女性はちょっとした男性の姿にドキッとしていますよ。

ただし、自慢の筋肉を見てほしいからといって普段から薄着で筋肉アピールしすぎてしまうのは逆効果です。

ギャップ萌えするどころか自意識過剰で引かれてしまう可能性もあるので、さり気なく筋肉を見せることが大切ですよ。

40代50代でも若く見える

細マッチョの男性は若々しく見えるので、40、50代になっても女性からモテる人は多いです。

反対に引き締まっていない体型は30代であっても老けて見られることが多く、若いのに体型維持ができないだらしない男というレッテルをはられてしまう可能性もあります。

年齢を重ねるごとに筋力は衰えていくものですが、その中でも体型維持のために努力している男性は好印象が持てるのです。

また、体型維持のためジムに通ったりしている人は、ボディケアにも力を入れていて、肌が綺麗な人も多く、清潔感もあるので女性からモテます。

男らしさを感じる

女性は、男らしさを感じる男性を好む傾向があります。

男らしさとは行動力や決断力など色々な要素がありますが、中でも筋肉質な肉体は男らしさの象徴と言えるでしょう。

また、前向きで行動的な男性は女性も一緒にいて安心することができるので、見た目と内面の両面から男らしさを感じ惹かれるのです。

女性が男らしい男性に惹かれてしまうのは人間の本能とも言えるでしょう。

スーツがすごく似合う

細マッチョな人は程よく筋肉がついていてムダな脂肪もないので、スタイルが良いのが魅力です。

スタイルが良いのでどんな服装でもカッコよく着こなすことができますが、特にスーツが似合います。

仕事でスーツを着用する男性は多いですが、バッチリと着こなしている細マッチョの人は女性も自然と目を惹かれてしまいます。

スーツ姿の男性が好きという女性は多いので、スーツが似合う細マッチョは女性に人気があるのです。

さらに、細マッチョの体型はスーツだけでなくどんな服装でも似合うので女性も心を惹かれるのでしょう。

セクシーな男の色気がある

男性が女性の胸やくびれに色気を感じるのと同じように、女性も男性の筋肉にセクシーさを感じます。

男の色気を感じる部位は引き締まったお尻やゴツゴツとした手、程よい筋肉の腕など好みは人それぞれです。

また、細マッチョの色気は年齢を重ねるにつれダンディーな魅力が増していくのです。

細身なのに筋肉質な腕や背中からみえる肩甲骨など、女性は細身なのに程よく筋肉がついているというギャップに萌えるのです。

できる男を印象付けられる

細マッチョな男性はできる男というイメージを持ってもらいやすいのも、モテる理由のひとつです。

細マッチョな体型を維持するためには、食事や運動などに日頃から気を配っていないと中々維持することはできません。

そのため、細マッチョな体型を維持しているということは「自己管理ができる男」という印象を持ってもらいやすいのです。

さらに、体型管理ができる男性は仕事もできる人が多い傾向があります。

女子が注目するモテる細マッチョの部位

モテる細マッチョになりたくて筋トレを始めようと考えている人に気をつけてほしいのが、どの部位を鍛えるかです。

なんとなくで鍛えてしまうと反対にスタイルが悪くみえてしまったり、服の上からでは目立たず周囲には気づかれない可能性もあります。

せっかく鍛えるのであれば全体のバランスを意識しながら、女性の注目する部位を中心にトレーニングするのがおすすめです。

筋トレを習慣化して効率的に細マッチョを目指しましょう。

大胸筋（だいきょうきん）

マッチョになるために欠かせない筋肉が、胸の周囲にある大胸筋です。

大胸筋を鍛えることで胸板を厚くすることができるので、男らしい体型を手に入れられますよ。

さらに、大胸筋はトレーニング効果を実感しやすい部位でもあるので、筋トレのモチベーションを保ちやすいです。

腹筋や背筋など定番の筋トレ部位と違って服の上からでも変化がわかりやすい部位なので、周囲に鍛えていることをアピールできます。

大胸筋を鍛えるだけでも細マッチョ感が出るので、どこから鍛えたらよいか悩んでいる人は迷わず大胸筋を選びましょう。

胸板の厚い男性は頼りがいのある印象を与えるので、女性からも人気の部位ですよ。

腹筋（ふっきん）

シックスパックに割れた腹筋は男性の憧れですが、女性にも人気がある部位です。

大胸筋で胸板を厚くし、腹筋でお腹周りをキュッと引き締めることで、スタイルの良い逆三角形の体型に仕上がります。

筋肉の中でも見栄えのする部位なので、鍛えていることがわかりやすく、鍛えられた腹筋に萌えるという女性も多いです。

ただし、シックスパックがはっきりわかるまでバキバキに鍛えすぎないようにしましょう。

つい集中的に鍛えたくなってしまいますが、腹筋が割れすぎているとやりすぎだと思われる可能性があります。

腹筋だけに力を入れすぎないように、全体のバランスを見ながら鍛えていくことが大切です。

上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

力こぶのあたりにある上腕二頭筋は、男らしさを感じさせるなら筋肉と言えます。

大きな力こぶを作るまで鍛える必要はないですが、適度に鍛えておくと細マッチョ体型にグッと近づきますよ。

特に薄着の季節は腕の筋肉をアピールしやすいので、鍛えておいて損はありません。

腕まくりをした瞬間や荷物を持ったときに見える力こぶなど、さり気ない瞬間に女性はドキドキしてしまうのです。

また、上腕二頭筋は女性にはつきにくい筋肉でもあるため、自分にはない力強くガッチリとした腕に男らしさを感じてしまいます。

上腕二頭筋は大胸筋と一緒にトレーニングしやすい筋肉なので、プッシュアップなどで効率的に鍛えるのがおすすめですよ。

モテる細マッチョを作る方法

女性が注目する細マッチョの部位を紹介しましたが、これらを鍛えるためにはどのような筋トレ方法がベストなのでしょうか。

鍛えたい部分がわかっても非効率な筋トレを行ってしまうと、思うように効果が得られず挫折してしまうこともあるでしょう。

どの部位をどのように鍛えるかなど、計画を立ててモテる細マッチョを目指してください。

ここでは、モテる細マッチョを作るための筋トレ方法を紹介します。

スクワット

モテる細マッチョを作るためにまず全身の皮下脂肪を落としていく必要があるので、基礎代謝をあげるのに効果的なスクワットから挑戦しましょう。

スクワットは正しい方法でできていないと、思っていた部分に筋肉がつかず、効果が半減してしまう可能性もあります。

正しいやり方を意識しながらトレーニングしましょう。

懸垂（けんすい）

懸垂は背中全体を効率的に鍛えることができる筋トレ方法なので、男らしい上半身を作ることができます。

中でも懸垂のひとつであるプルアップは背中はもちろん腹筋や上腕筋にも効果的なので、細マッチョを目指すのにはぴったりです。

腹筋や大胸筋など体の前部分だけを鍛えていても、背中が鍛えられていないと男らしさが半減してしまいます。

モテる細マッチョになりたいのであれば、広背筋もしっかりと鍛えて男らしい体型を目指しましょう。

プッシュアップ

プッシュアップは、男らしさの象徴でもある厚い胸板を手に入れるための筋トレです。

女性が注目する腕や胸筋をメインに鍛えてくれるので、細マッチョになりたいなら抑えておきたい自重トレーニングと言えます。

プッシュアップは筋トレの基礎トレーニングですが、間違った方法で型が身についている場合も多いです。

トレーニングをする際は腕や胸筋に効いているか意識しながら、正しい姿勢でトレーニングを行いましょう。

高タンパクの食事メニューにする

細マッチョに限らず健康的な体作りを行うには、運動だけでなく食事バランスも大切です。

筋肉はタンパク質で作られているので、高タンパクかつ糖分や脂質を抑えた食事メニューを意識しましょう。

ただし、タンパク質だけ摂取すると体調を崩す恐れがあるので、バランスの良い食事を心がけてください。

理想的なのは、1回の食事にタンパク質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、食物繊維、脂質が揃っている食事メニューです。

しかし、毎食バランスの整った食事を摂るのは難しいという人もいるでしょう。

不足している栄養素があるという場合は、サプリメントなどで補うなど工夫してみてくださいね。

筋肉を休める日も大切

効率よく筋肉を作るためには、休息も重要になります。

筋トレした後の筋肉は損傷しエネルギーも枯渇している状態ですが、適度に休息をとってからトレーニングを再開することで、筋トレ前よりも大きく強くなるのです。

このトレーニング後に起きる現象を「超回復」と呼び、筋肉をつける上では超回復を繰り返すことがポイントになってきます。

超回復に要する時間は48〜72時間とされており、筋トレ後は2〜3日ほど筋肉を休める日を作るのがベストです。

毎日の筋トレを習慣化したいという場合は、鍛える部位を曜日ごとに分けると良いですよ。

ただし、休息を長くとりすぎてしまうと筋肉が元に戻ってしまうので、休み過ぎにも注意しましょう。

細マッチョになるだけでモテるわけではない

細マッチョは確かに女子ウケが良く、モテる体型と言えます。

しかし、細マッチョになれたとしても、肝心の異性との出会いがなければ、モテるわけがありません。

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細マッチョの持ち腐れにならないように、ぜひ積極的に行動していきましょう。

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モテる細マッチョになって、女性をときめかそう！

細マッチョは女性を惹きつける魅力に溢れた、まさに女子ウケする男性の体型と言えます。

ボディービルダーのようにゴリゴリに鍛える必要はないので、忙しくてジムに通う時間が取れないという人でも目指しやすい体型でしょう。

また、筋肉をつけることで自分に自信が持てるので、性格も明るく行動的になれたりと男としての魅力はどんどん増していきますよ。

まずは、女性が注目する細マッチョの部位である大胸筋や腹筋、上腕二頭筋などを鍛えることからスタートして、女性をときめかすモテる細マッチョを目指してはいかがでしょうか。