自己評価が低い人の特徴5選！原因や改善する方法をわかりやすく解説

「自己評価」とは、自分の性格や能力を自分自身で評価することです。

自分に対して厳しい評価をしてしまうと、自己嫌悪に陥って、生きづらさを感じることがあります。

この記事では、自己評価が低い人の特徴や原因、改善する方法について解説します。

前向きな人生を歩むために、自己評価が低い自分から卒業しましょう。

自己評価が低い人の特徴5選

自己評価が低い人には、いくつかの共通点があります。

まずは、自己評価が低い人の特徴を見ていきましょう。

後ろ向きな発言が多い

自己評価が低い人は、「どうせ無理」「絶対にできない」など、後ろ向きな発言が多いです。

せっかく仕事でいい話をもらえたのに、「私では実力不足です」と断ってチャンスを逃してしまうこともあるでしょう。

実際は能力が高く、周りは評価しているのにもかかわらず、自分自身を過小評価しているせいで、実力を発揮できないこともあるようです。

周りの人と自分を比べてしまう

自己評価が低い人は、周りの人と自分を比べてしまう癖があります。

「同期と比べて成績が悪い」「後輩の方が飲み込みが早い」など、周りの人の優れた部分と自分の劣っている部分を比べて、「自分はダメだ」と感じてしまうのです。

その結果、周りの人の方が優秀で自信があるように見えてしまい、自己嫌悪に陥ってしまいます。

褒め言葉を素直に受け取れない

褒め言葉を素直に受け取れないのも、自己評価が低い人の特徴です。

せっかく褒められたのに、「大したことないです」「全然すごくありません」と言ってしまいます。

褒め言葉をすぐに否定してしまうので、褒めた方もいい気はしません。

謙虚な人は好感を抱かれるものですが、過剰に謙遜してしまうとかえって「面倒くさい」と思われてしまうでしょう。

人からの評価を気にしてしまう

自己評価が低い人は、自分のことを客観的に見ることができません。

そのため、上司や同僚、取引先など、人からの評価を気にしてしまう傾向があります。

自分の存在価値を他人からの評価にしか見出だせないので、周りから認められるために頑張りすぎてしまうのです。

反省するときに自分を責めてしまう

自分の行動を振り返って反省することは、成長につながるので悪いことではありません。

しかし、自己評価が低い人は、失敗の原因を「自分のせいだ」と責めてしまいがちです。

前向きな反省ではないので、いつまでも気持ちを引きずったり、かえって自信をなくしてしまったりするでしょう。

自己評価が低い原因

なぜ自己評価が低くなってしまうのでしょうか。

ここでは、自己評価が低くなる原因について解説します。

コンプレックスを抱えている

自己評価が低い人は、容姿や家庭環境、恋愛経験などにコンプレックスを抱えていることがあります。

コンプレックスを抱えていると、ネガティブな思考がパターン化されて、自分に自信が持てなくなってしまうのです。

自分で自分を認めることができないと、他人の評価に振り回されやすくなってしまうでしょう。

教育や躾が厳しかった

幼少期に親の教育や躾が厳しかった人は、自己評価が低くなってしまう傾向があります。

褒められたことよりも否定された経験が多いと、大人になってからも劣等感から抜け出せません。

また、出来のいい兄弟や友人などと比較されながら育った場合も、周りの人と自分を比べることが習慣になってしまいます。

完璧主義な一面がある

完璧主義な一面があると、自己評価の低さにつながることがあります。

自分自身に求めるレベルが高いので、少しでも計画通りにいかないと「失敗だ」と決めつけてしまいます。

「失敗は自分の責任」と思い込んでしまい、どんどん自信を失ってしまうのです。

自己評価が低い状態を改善する方法

自己評価が低いと、自分をどんどん追い込んで生きづらくなってしまいます。

最後に、自己評価が低い状態を改善する方法を解説するので、ぜひ参考にしてください。

できないことよりもできることに注目する

自己評価が低い人は、自分の劣った部分にばかり意識が向きがちです。

まずは、できないことよりもできることに注目しましょう。

自分自身を認めてあげることができれば、他人からの評価に頼らずに自分軸で生きていくことができるはずです。

ネガティブな発言をしないように気をつける

自己評価が低い人はネガティブな発言が癖になっているため、行動も後ろ向きになりがちです。

ネガティブな発言をしないように気をつけて、自己評価が低い状態から抜け出しましょう。

「どうせ上手くいかない」「自分なんて」など、ネガティブな発言をしないように意識することで、気分が沈むことも少なくなるはずです。

自分の強みを活かすようにする

自己評価を高めるには、自分の強みを活かすようにすることも大切です。

自己分析をして、自分の得意なことと不得意なことを把握しましょう。

不得意なことに時間をかけるのではなく、長所を伸ばす時間を増やせば、得意なことが自分の強みにつながります。

仕事や人間関係においても強みを活かすことで、自己肯定感が高まり、自分自身を受け入れられるようになるでしょう。

小さな成功体験を積み重ねる

自己評価が低い状態を改善するには、成功体験を積み重ねるのも効果的です。

小さなことで構わないので、毎日続けられそうな目標を立てましょう。

「毎日10分読書をする」「早寝早起きをする」など、自分でコントロールできる目標を立てることが大切です。

小さな成功体験を積み重ねることで、自分に自信が持てるようになるでしょう。

たくさん経験を積んで慣れる

自分に自信をつけるには、たくさんの経験を積んで慣れるのも一つの手です。

誰でも慣れないことをするときは不安を感じてしまいます。

「初めてのことは失敗するのが当たり前」という気持ちで物事に挑戦すれば、少しずつ自信がついて、自己評価を高めることができるでしょう。

自己評価が低い自分を卒業しよう

自己評価が低い人はネガティブな思考に囚われているだけでなく、自分を追い込んでしまいがちです。

しかし、自分自身を過小評価しているだけで、実際は能力が高い人もいます。

周りの人と比べて落ち込んでしまうときは、自分の長所に目を向けてみてください。

得意なことを活かしたり、成功体験を積み重ねたりして、自己評価が低い自分から卒業しましょう。