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気持ちの整理をする簡単な方法7選!便利なアプリ&モヤモヤの解消法

 2021/12/22 特集
この記事は約 9 分で読めます。

気持ちの整理をしたいのになかなか上手くできなくてモヤモヤした経験はありませんか。

頭がごちゃごちゃしている状態では前向きに考えようとしても、ついマイナス思考で考えてしまいがちです。

そこでこの記事では、気持ちの整理をする簡単な方法を紹介します。

気持ちの整理に役立つアプリやモヤモヤとした気持ちをスッキリさせる対処法も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

「気持ちの整理がつかない」の意味とは?

「気持ちの整理がつかない」とは、どうしたら良いか分からない、気持ちが定まらない状況を意味します。

突然起きた出来事によって心がごちゃごちゃになってしまい、心が不安定な状態になっているのでしょう。

恋人と別れたときや不幸に見舞われて心が乱されてしまったときに、気持ちの整理がつかない状況に陥りやすいです。

類語には心の準備ができない、気持ちがまとまらないなどがあり、気持ちを1つに絞ることができない状況を表します。

 

気持ちの整理をする簡単な方法7つ

気持ちの整理がつかない状況が長く続くと、心身ともに負担になってしまいます。

しかし、気持ちを整理したいと思っていても、上手く折り合いをつけることができないという人もいるでしょう。

そこでこちらでは、気持ちの整理をする簡単な方法を7つ紹介します。

 

事実にだけ目を向ける

気持ちを整理するときには、可能性や仮説などは省き、事実にだけ目を向けるようにしましょう。

「もしも○○していたら〜」などの考えは、起きてしまった事実や現状を複雑にしてしまいます。

冷静になるためにもまずは感情を後回しにして、事実としっかりと向き合うことが大切ですよ。

 

未来への行動を具体的に考える

起きてしまった事実や現状としっかり向き合うことができたら、これから何をしたら良いかを具体的に考えていきましょう。

過去を変えることは難しいですが、未来は自分次第でいくらでも変えることができます。

これからどうしたいか、どうなりたいのかを明確にした上で、すべき行動を具体的に考えることが大切です。

 

思いっきり泣く

気持ちを落ち着けようとしても悲しさや辛い感情が押し寄せてくるときは、思いっきり泣くのもおすすめです。

思いっきり泣いたあとは気持ちが楽になるので、少しスッキリしますよ。

冷静になりたいけど色んな感情が入り混じってどうしようもないという場合は、まずは気持ちを楽にすることを優先しましょう。

 

好きなことに没頭する

いくら考えても頭の中がごちゃごちゃしているなら、いったん考えることをやめて好きなことに没頭してみましょう。

気持ちが落ち込んでいたり混乱している状態では、前向きな答えはなかなか出てきません。

考えることをやめて好きなことに没頭することで、ストレスが和らぎ気持ちをリフレッシュすることができます

また、時間を少しおくことで今まで1つに絞れなかった考えを整理することができ、良いアイディアが浮かびやすくなるのです。

 

ノートに自分の気持ちを書き出す

頭の中がごちゃごちゃして気持ちの整理がつかないときは、ノートに自分の気持ちを書き出してみましょう。

ノートにモヤモヤとした感情を吐き出しているうちに、気持ちが整理され落ち着くことができます。

頭の中だけで考えているときにはまとまらなかったことも、書き出すことで解決策を見つけやすくなるでしょう。

 

信頼できる人に相談する

どうしても気持ちの整理ができない場合には、信頼できる人に心のうちを相談してみましょう。

頭が混乱している状態のまま一人で色々考えても、ネガティブな考えばかりが出てきてしまいます。

第三者に相談することで違う視点の考えや意見がでてくるので、一人では気付けなかった解決策を発見できるかもしれません

一人で気持ちを抑え込んでいてもなかなか解決できないときは、信頼できる人に相談するのが近道ですよ。

 

気持ちの整理に関する本を読む

いくら考えても気持ちの整理ができないのであれば、気持ちの整理に関する本を読んでみましょう。

本を読みながら実践できるので、感情が混乱しているときでも落ち着いて取り組むことができます。

気持ちの整理がしたいときにおすすめなのが、和田秀樹の「感情的にならない気持ちの整理術」。

感情的になる理由や感情を整理する方法を丁寧に紹介しているので、読み進めていくだけでも気持ちが前向きになっていきますよ。

 

気持ちの整理に役立つアプリ

気持ちの整理をしようするとそればかり考えてしまい、仕事や学業に支障をきたす可能性があります。

そんなときは気持ちの整理に役立つアプリを利用してみると、効率的に心を落ち着けることができますよ。

こちらでは気持ちの整理をしたいときにおすすめのアプリを3つほど紹介します。

 

Awarefy

出典元:https://mobile.twitter.com/awarefyapp

『Awarefy』は心を整理したい・理想の自分に近づきたい人のために作られたメンタルウェルネスアプリです。

日々の出来事や感情を可視化して整理してくれるので、自分の思考やメンタルの変化に気づきやすくなります。

専門家監修のセルフケアやトレーニングコンテンツも充実しているので、自分自身と向き合いながら気持ちを整理していくことができるアプリです。

 

心のノート

出典元:https://www.sotozen-net.or.jp/syumucyo/20160425.html

『心のノート』は、日記感覚で今日の気持ちを記録できるアプリです。

その日感じた気持ちを書き出すことで心に溜め込まずに、気持ちを整理することができます。

アプリ内の「心のみちしるべ」ではそれぞれの気持ちに応じた安らぎの言葉を紹介してくれるので、心を落ち着けるのにも最適

気持ちの記録は質問形式で入力するので、日記が苦手という人でも習慣づけやすいですよ。

 

箱庭セラピー

出典元:https://play.google.com/store/apps/details?id=ad.therapy.tem&hl=ja&gl=US

簡単な心理テストに答えていくだけで心理状態やストレスを診断してくれる『箱庭セラピー』。

プレイセラピーやカラーセラピーなどリラックスするためのコンテンツもあるので、心を落ち着けたいときにも役立ちます。

森や海を自由にデザインして自分らしい世界を作り上げていくことで、日々のストレスを和らげてくれるアプリです。

 

別れた彼氏・彼女に未練がある…気持ちの整理がつかないときの対処法

別れた彼氏や彼女に未練があるなど、恋愛において気持ちの整理がつかないと悩んでいる人も多いでしょう。

好きな気持ちをすぐになくすことは難しいですが、気持ちの整理をつけることで次へ進む一歩を踏み出すことができますよ。

別れた恋人に未練があって気持ちの整理がつかないときの対処法を紹介します。

 

思い出の品を処分する

恋人との思い出の品は徹底的に処分しましょう。

デートしたときの写真や相手からもらったプレゼントなど、恋人に関連するアイテムは相手を思い出すきっかけになってしまいます。

未練を断ち切りたいと思っているなら、2人で過ごした日々を思い出すきっかけになるものは手元に残さないことがポイントです。

 

元恋人の嫌な部分をピックアップする

元恋人の嫌な部分をピックアップすることで、相手への気持ちを薄めていきましょう。

未練がある人は、相手の良い面や幸せな思い出ばかりが頭に残ってしまいがち。

そんなときは、嫌な部分を思い出していくことで「別れてよかった」と前向きな気持ちになれますよ

元恋人の嫌な部分を紙に書き出してスッキリしたあとは、未練が残らないよう処分しましょう。

 

学業や仕事に専念する

学業や仕事に専念して恋愛そのものから距離をとることもおすすめ。

考えていても過去は変わらないので、考えなくても良いような環境を作ってしまうのです。

学業や仕事など、元恋人のことを考える暇がないほど集中して取り組むと良いでしょう。

毎日学業や仕事に専念しているうちに、自然と過去の恋人の記憶が薄れていきますよ。

 

新しい恋を探す

恋愛の傷を癒やすためには、新しい恋を探すのもおすすめです。

新しい恋を探すのは、過去の恋人への気持ちを整理する対処法になります。

出会いの場に積極的に参加したり、友達に良い人を紹介してもらったりと新しい恋に動き出しましょう。

気になる人や一緒にいて楽しい相手が見つかれば、自然と過去の恋人の思い出は薄れていくものですよ。

 

気持ちの整理がつかないなら、マッチングアプリもおすすめ

先ほども説明した通り、恋愛の傷を癒やすためには、新しい恋を探すのも効果的です。

ただ、「周りに異性がいない」「なかなか出会いがない」とお悩みの人もいるでしょう。

そんなときはマッチングアプリ【ハッピーメール】を使ってみてください!

累計会員数3,000万突破しているので多くの出会いが見込めますし、隙間時間で利用できるのもポイント。

【ハッピーメール】を使えば、新しい恋愛をして気持ちの整理ができるかもしれませんよ。

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気持ちの整理がつかないときは時間が経つのを待つのもアリ

気持ちの整理をしようとしても、考えがまとまらずどうしようもないという経験は誰にでもあるでしょう。

まずは、事実にしっかりと目を向けて心を落ち着ける努力をすることが大切ですよ。

考えても答えがまとまらないときは、好きなことに没頭して時間が経つのも待ってみるのもありです。

ノートに書き出したり、思いっきり泣いたりと自分にあった方法で気持ちの整理をつけましょう

 

まとめ
  • 気持ちの整理がつかないとは、気持ちが定まらない状況を意味する
  • 自分にあった方法で気持ちの整理をつけよう
  • 気持ちの整理に役立つアプリも有効活用しよう
  • 恋愛の気持ちの整理は新しい恋をするのもアリ

 

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