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頭が良くなる方法を伝授!大人でも簡単に賢くなる習慣&勉強法とは?

 2022/09/20 特集
この記事は約 10 分で読めます。

学校でも職場でも、頭が良い人はひときわ輝いて見えます。

「もっと頭が良かったら」と、誰もが一度は考えたことがあるでしょう。

小学校・中学校の頃の成績が悪いと、いまさら賢くはなれないと思うかもしれませんが、努力次第で頭は良くなるものです。

今回の記事では、頭が良くなる方法を徹底解説していきます

簡単な方法ばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね!

 

簡単に頭が良くなる方法

頭が良くなりたいなら、日頃の生活習慣や言動を見直す必要があります。

すぐに成果は実感できないかもしれませんが、地道に続けることが重要です。

それでは、簡単に頭が良くなる方法を見ていきましょう。

 

栄養バランスのとれた食生活を心がける

勉強でも仕事でも脳に栄養がきちんと行き届いていなければ、与えられた課題をクリアすることはできません。

つまり、栄養バランスのとれた食生活が頭を良くする第一歩なのです。

脳はエネルギー不足に陥ると集中力が低下してしまいます

とくに脳のエネルギー源となるブドウ糖は、体内に溜め込むことができないため、毎日の食事でこまめに摂取する必要があります。

とはいえ、あまりに摂りすぎると高血糖になってしまうので要注意です。

ブドウ糖が含まれる穀類・果実などは適量、口にしましょう。

 

規則正しい生活を送る

頭が良くなりたいなら、規則正しい生活を送ることも大切です。

勉強してもなかなかはかどらないという人は、睡眠習慣を見直してみましょう。

記憶が定着するのは寝ている間です

睡眠には脳が休んでいる『ノンレム睡眠』と、体が休んでいる『レム睡眠』の2種類があります。

人はレム睡眠のときに思考の整理、記憶の定着がおこなわれます。

短時間寝るだけでは、レム睡眠が増えないので記憶が定着されません。

効率よく覚えようと思うなら、徹夜するのはNGです。

勉強したあとに6〜7時間半は睡眠をとった方がよいでしょう。

早く寝ようと思ってもなかなか寝付けないという人は、早起きして朝日を浴びる習慣をつけることをおすすめします。

朝日を浴びると睡眠ホルモン『メラトニン』の分泌が抑制され、約14時間後に再分泌されるため、自然と早く眠れるようになります。

 

運動をする

脳を働かせるためには、栄養を取り入れるだけでなく適度な運動も大切です。

血行が悪くなると、どんどん集中力は落ちていきます

脳に十分な酸素が行き渡らず、働きが衰えてしまうからです。

勉強のためであっても、ずっと机についたままでは血行不良に陥ってしまいます。

効率よく勉強したいなら、リフレッシュも兼ねて軽い運動をするようにしましょう。

 

本を読んで知識を深める

賢くなるには、本を読んで知識を深めることも大切です。

さまざまなジャンルの本を読むことで知識や視野が広がり、多角的に物事を考えられるようになります。

最近では電子書籍が増えてきていますが、効率を求めるなら紙の書籍がおすすめです

紙媒体は電気や太陽などの光が本に反射する「反射光」で、電子媒体はスマホやパソコンなど自らが発光する「透過光」で読むことになります。

それぞれ脳に与える影響は異なり、反射光の方がより情報の理解力を高められると考えられているのです。

文書作成やデータチェックの際、モニター上では気づかなかったミスにプリントアウトして初めて気づくことがありますよね。

そのような実体験からも、光と脳の働きが関係していることがわかるでしょう。

 

脳トレアプリを活用する

賢くなるためにスキマ時間を活用するなら、脳トレアプリがおすすめです。

スマホやタブレットがあれば、いつでもどこでも簡単に脳のトレーニングができます。

無料アプリもありますから、お気に入りをいくつかダウンロードしておくといいでしょう。

通勤中やお昼休憩など、決まった時間に活用すれば、継続して頭の体操ができます。

効率的に賢くなりたいなら、できるだけ専門家が監修しているアプリを選びましょう。

 

身近にいる頭の良い人を真似する

頭が良くなる方法として、ロールモデルを見つけることが挙げられます。

自分の身近にいる頭の良い人を観察して、そのまま真似してみましょう。

頭の良い人は男性女性を問わず、自分なりの思考や生活パターンを持っています

彼らのやり方を真似するのは、賢くなるための近道といっていいでしょう。

理解できないことがあったら、素直に質問してみてください。

頭が良い人の回答を得られれば、スキルアップにつながるはずです。

 

どんどん新しいことに挑戦する

頭を良くしたいなら、どんどん新しいことに挑戦しましょう。

未知の世界に触れることは、脳を刺激し活性化させます

挑戦すべき対象に決まりはなく、最初は単なる回り道でもOKです。

いつもの道を一本外れて、今まで歩いたことのない道を歩いてみましょう。

住み慣れた街を違った視点から見ることができ、新たな発見があるかもしれません。

人に誘われたら、軽い気持ちでどんなイベントでも参加してみましょう。

初めての挑戦はうまくいかないこともありますが、成功だけが体験ではありません。

失敗も楽しむつもりで臨めば、自ずと経験値が上がっていきます。

 

積極的に人と交流する

人との出会いは、さまざまな刺激を与えてくれます。

積極的に交流することで、人の数だけ物の見方や考え方があることに気づきます

その体験によって新しいアイデアが浮かんだり、思わぬビジネスにつながったりするかもしれません。

人間関係を広げることは、思考力を培うのに役立ちます。

あらゆる視点から物事を深く考えられるようになれば、自分の賢さを実感できるでしょう。

 

小学生も中学生も必見!簡単に頭が良くなる勉強法

学生はもちろん、社会人になっても新たな取り組みや資格の取得に勉強は欠かせません。

そんなとき、効率よく学ぶにはどうすればいいのでしょうか。

ここでは、小学生も中学生も必見の簡単に頭が良くなる勉強方法を紹介します。

 

長期の勉強計画を立てる

頭を良くしたいなら、無計画に勉強を進めるのはおすすめできません。

行き当たりばったりでは、学習内容に偏りが出たり遅れが生じたりするからです。

社会人なら新たなプロジェクトや資格試験、学生なら定期試験や入学試験など、自分にとってのゴールに向けて、長期の勉強計画を立てるようにしましょう。

漏れがないよう知識をしっかり落とし込むには、まず学ぶべき範囲を把握してからスケジュールを組む必要があります

復習・確認する時間も、しっかりとることがポイントです。

計画通りに進めていけば、自信を持って当日を迎えられますよ。

 

起床後に勉強をはじめる

「仕事や学校から帰宅したあとに勉強する」と考える人は多いのではないでしょうか。

しかし、夜にやるだけでは効率よく学ぶことはできません

記憶が定着するのは睡眠中ですから、その時間を削ってまで勉強すれば、かえって効率が下がってしまいます。

きちんと睡眠をとり、改めて起床後に勉強すると効率が上がります。

前日にポイントを押さえておき、翌朝に目覚めてから本格的に取り組むと、理解度を深められるでしょう。

 

理解したい内容を音読し録音する

どれだけ順調に勉強を進めていても、途中で学習意欲が低下してしまうことがあります。

勉強が捗らないときは、理解したい内容を音読し録音しましょう。

音読は黙読以上に脳を活性化させることがわかっています。

「文字を読む・声を出す・耳で聞く」という複数の作業を、脳で同時処理する必要があるからです。

また、音読したものを録音し、何度も繰り返し聞くと記憶の定着率が上がります。

一度の学習で全てを完全に暗記することは困難ですから、覚えるべきポイントを絞って録音することをおすすめします。

 

睡魔に襲われたら仮眠をとる

眠気に抵抗して机にかじりついていると、脳が学習を苦痛に感じてしまいます。

無理して頑張り続けることが、勉強嫌いを招く恐れがあるのです。

そうなれば当然、頭は良くなりません。

眠くなったら15分程度の仮眠をとりましょう。

人の眠りは徐々に深くなっていきます。

個人差はありますが、たいてい20分を超えたあたりから熟睡モードになり、その途中で起きると疲労感が残ってしまいがちです。

仮眠をとるときはタイマーを活用して、寝すぎないようにしましょう。

 

青いペンを使う

人間は色による影響を受けやすいといわれています。

中でも精神状態をリラックスさせ、集中力を高めてくれるのが青色です。

勉強でノートをとる際は青いペンを使うようにしましょう。

白いページが青いインクで埋まっていくだけでも爽快感がありますし、達成感を得ることもできるはずです。

逆に赤は人を興奮させる色といわれ、成績や作業効率を下げるという研究結果があります。

もっとも赤は目立つ色なので、覚えたいワードに使うにはぴったりです。

目的別にペンの色を使い分けると勉強の精度が上がり、頭が良くなるでしょう。

 

頭が良くなる方法を習慣化するコツ

効率の良い勉強法を一時的に取り入れても、続けなければ賢くなるのは難しいでしょう。

ここからは、頭が良くなる方法を習慣化するコツについて紹介していきます。

 

毎日の目標を低く設定する

頭が良くなりたいからと、最初から賢い人と同じレベルを目指すのはおすすめできません。

手が届かないからこその憧れですが、高すぎる目標は諦める理由になってしまうからです

本当に賢くなりたいのなら、毎日の目標を低く設定しましょう。

少し頑張ればクリアできる目標であれば、着実に成功体験を積み重ねることができます。

どんなに高い山でも初めの一歩は平地にあるものです。

「これなら自分でもできるかも」と思える目標からはじめると、いつか賢いグループへの仲間入りを果たせる日がくるでしょう。

 

ゲーム要素を取り入れる

勉強は1時間でも苦痛なのに、ゲームなら何時間でも続けられるという人は多いでしょう。

飽きっぽい子どもでも夢中になってしまうゲームには、経験値や使える技が増えるなど、達成感を実感しやすいといった特徴があります。

勉強でも同様にゲーム要素を取り入れるのがおすすめです。

たとえば参考書の第一章をクリアで1ポイントとし、5ポイント溜まると好きな食べ物を購入できる、といったルールを決めると達成感を得やすくなります。

つまり、何をすべきかの「クエスト(課題)」と、達成時の「報酬」を設定するのです。

レベルアップしていくほど報酬が自分にとって魅力的になっていけば、勉強を楽しく続けられるでしょう。

 

頭が良くなる方法を実践して賢い大人になろう!

頭が良くなる方法はひとつではありません。

音読したりペンの色を変えたりなど、賢くなる方法はたくさんあります。

もっともいずれも短期間で結果が出るわけではありません。

継続して頭が良くなる方法を実践し、賢い大人になりましょう。

大切なのは何にでも前向きに取り組む気持ちです

ゲーム感覚で失敗も楽しむ気持ちで目標に向かえば、きっと結果はついてきます。

できることからはじめてみてくださいね。

 

まとめ
  • 簡単に頭が良くなる方法として、規則正しい生活を送る・運動する・本を読む・脳トレアプリを活用する・新しいことに挑戦するなどが挙げられる
  • 簡単に頭が良くなる勉強法には、理解したい内容を音読し録音する・眠くなったら仮眠をとる・青いペンを使うなどがある
  • 頭が良くなる方法を習慣化するには、毎日の目標を低く設定する・ゲーム要素を取り入れることがポイント
  • ネガティブ発言を繰り返したり、スマホを使いすぎたりすると頭が悪くなる

 

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