【生きてるだけでしんどい人へ】心を軽くするための5つの方法を紹介！

「生きてるだけでしんどい…」と思った経験はありませんか？

いろいろと思い悩んでしまいがちな人、すぐにあれこれ不安に感じてしまう人はとくにしんどく感じてしまうでしょう。

このページでは、

• 生きてるだけでしんどいという思考になってしまう理由
• 生きてるだけでしんどいと感じる瞬間
• 心を軽くする対処法について

この3点を紹介していきます。 

生きてるだけでしんどい理由とは？

人はなぜ「生きてるだけでしんどい…」と感じてしまうのか、まずはその理由から見ていきましょう。 

なにもかも思い通りにいかない

なにをやっても思い通りにいかないとき、人は生きてるだけでしんどいと思ってしまいます。

自分の理想とするものがあるのにも関わらず、どう頑張っても結果が伴わない…。

このような場合、自分のことを過小評価してしまいがちですよね。

さらに、自暴自棄の状態にもなってしまいます。

まさにこの「やけくそ」状態が、生きていくだけでしんどいと感じてしまう理由です。

辛い環境から抜け出せない

辛い環境から抜け出せないのも、生きてるだけでしんどいという気持ちに繋がります。

辛い環境とは、たとえば以下のようなものです。

• 過酷な職場環境
• 経済状況が芳しくない
• 夫婦関係や恋人関係が冷え切っている
• 人間関係が上手くいかない

人は辛い状況に陥るとマイナス方向に物事を捉える習性があります。

自分の今置かれている状況が最悪だと考えているからこそ、生きてるだけでしんどいという心理になってしまうのです。

自分を責める癖がある

周りでトラブルやマイナスな出来事が起こった場合、すぐに自分を責める癖がある人も、生きてるだけでしんどいという発想になりがちです。

たとえば、仕事で何らかのトラブルがあった場合、自分に直接関係がないことでも自身を責めてしまってはいませんか？

「あのとき私が配慮していれば」「あのとき僕がもう少し情報を出していたら」などと、「たられば」で自分自身を責めてしまうことがしんどさに繋がってしまうのです。

つい、人と比べてしまう

「隣の芝生は青い」ということわざがあるように、つい自分と他人を比べてしまいがちです。

• 同僚は出世しているのに自分はずっと平社員
• 友達はどんどん結婚していくのに自分は恋人すらいない
• みんなは楽しそうに会話しているのに自分だけ馴染めない

このように日常生活を送る中で、自分と他人を比べてしまい劣等感を抱きます。

「なぜ自分はできないんだろう…」「何もかも上手くいかない…」と次第に負のループに陥り、生きてるだけでしんどいと感じるようになるのです。

我慢しすぎてしまう

生きてるのがしんどい人はなんでも我慢してしまう傾向が強いです。

本当は嫌だと思っていることでも、周りに気を使ったり、言い出せなかったりして自分の中に溜め込んでしまいます。

自分の気持ちに蓋をして周りに気を使ってばかりいると、なんのために生きているのかがわからなくなり生きてるだけでしんどいと感じるようになってしまいます。

自分より相手を優先してしまう

生きてるだけでしんどい人は、人に気を遣いすぎて自分のことが後回しになることが多いです。

周りの人に対して気遣いができるのは素晴らしいことですが、自分の気持ちも大切にしてあげないといつかパンクしてしまうでしょう。

また、あまりに相手に合わせすぎると自己中心的な人に振り回されてしまう可能性があります。

ときには、自分の気持ちをはっきり示すことも必要です。

HSP・ADHDである

HSP気質の人やADHD障害がある人たちも、生きてるだけでしんどいと考えてしまいがちです。

HSPの特徴としては、以下のようなものが挙げられます。

• 刺激を受けやすく繊細
• 人に気を遣いすぎて疲れてしまう
• あらゆる感覚が鋭い

ADHD（注意欠陥多動性障害）の特徴は、以下の通りです。

• 集中力が続かない
• 順番待ちができない
• 落ち着きがない

このような特性がある場合、自分と他人との違いを目の当たりにしながら生活せざるを得ません。

人と違う自分に嫌気が差し、生きてるだけでしんどいと考えてしまうのです。

生きてるだけでしんどいと感じる瞬間

日々生活していく中で「生きてるだけでしんどい…」と感じるのはどのような瞬間なのか、以下で紹介していきます。

仕事で大きな失敗をしたとき

仕事で大きな失敗をしたとき、生きてるだけでしんどいと感じる人は多いです。

同僚や上司を巻き込むような失敗や他会社に迷惑がかかるような大きな失敗をしたとき、自分の人生を真っ向から否定してしまうような感情に苛まれることでしょう。

小さな失敗であればすぐに立ち直れる人も多いですが、大きな失敗となれば罪悪感から自己嫌悪に陥ってしまいなかなか辛い状況から抜け出せないのです。

失恋してしまったとき

失恋してしまったときも、生きてるだけでしんどいと感じる瞬間です。

大好きな人との失恋のショックは計り知れないものであり、心にぽっかりと穴があいてしまいます。

「長年付き合っていた」「結婚を考えるほど真剣だった」と本気で恋愛をしていた人ほど、あとからくる精神的ダメージは大きいもの。

大切な人がいなくなったことで生きる意味すら見失ってしまい、生きてるだけでしんどい感情が湧き上がってくるのです。

信頼していた人に裏切られたとき

信頼していた人に裏切られたとき、人の心は大きく傷つきます。

それまで自分が信じてきたものが全部嘘だと判明するのですから、当然のことですね。

「楽しかったことも一緒に喜んだこともすべて嘘だったの？」と辛く悲しい気持ちになってしまいます。

一度裏切られた経験はずっと記憶として残り、もうこの世の中で人を信用できない…辛すぎる…と生きる気力を失くしてしまうのです。

努力に結果がついてこないとき

努力がなかなか報われないときも、生きてるだけでしんどいと感じる瞬間の一つです。

結果を得るためには多くの努力が必要で、そのためには努力する時間が不可欠です。

たくさんの時間を費やして頑張ったのに、結果がなかなか伴わない…。

そんな現状に「自分には結果を得るための素質がないのか」「努力に費やした時間が無駄だったのか」などと悩むことになり、生きてるだけでしんどいと考えてしまいます。

ひとりぼっちだと感じるとき

ひとりぼっちで孤独を感じたとき、人は生きてるだけでしんどい感情に陥ります。

たとえば、

• 職場で孤立している
• 友達がおらず休日はいつも一人
• 恋人がおらずクリスマスや誕生日も一人

など、日常に孤独を感じる瞬間は多く潜んでいます。

周りは楽しそうなのになんで自分だけ？と感じ、「自分は社会から必要とされていない人間なのではないか」という考えにまで発展しかねません。

生きてるだけでしんどいときに試したい心を軽くする方法

生きてるだけでしんどいという気持ちを抱き続けていては、楽しい人生を送ることはできません。

最後に、しんどいときに試したい心を軽くする方法を紹介するので、ぜひ実践してみてくださいね。

生活習慣を見直す

メンタルが不調のときには、生活習慣を見直す必要があります。

• 栄養バランスを気にした食事を3食きちんととる
• ウォーキングなど適度な運動を心掛ける
• 十分な睡眠をとり早寝早起きする

このように、日々の心がけで不安感や憂うつな気持ちを軽減することができます。

また、体が健康になることで自然とポジティブな考えができるようになりますよ。

自分にお金と時間を使ってあげる

自分のためにお金と時間を使ってあげることも必要です。

普段、生活のために節約に勤しんでいる人も、月に一度は自分のためにお金を使ってみてはいかがでしょうか。

また、1日に数分程度でも良いので、自分のための時間を確保することも重要なポイントです。

• ショッピングに出かける
• 最新の映画を見にいく
• 人気商品のお菓子をご褒美に買う
• 人気著者の小説を読む
• 家でボーッとする

など、何でも構いません。

自分のためにお金と時間を使うことで、日々の生活に癒しがプラスされ、マイナス思考が徐々に改善されていくはずです。

瞑想して自分と向き合う

瞑想して自分と向き合う時間を設けてみるのも良いでしょう。

瞑想で得られるメリットには、以下のようなものがあります。

• 精神をリラックスさせる働きがある
• さまざまな雑念から気持ちを解放できる
• 自分を認める気持ちになれる

1日たった5分でも効果が期待できるといわれているので、1日の始まりの朝にぜひ瞑想を取り入れてみてください。

よく笑う人と過ごす

しんどいと感じるときは、よく笑う人と一緒に過ごすのもおすすめです。

いつも笑顔の人と一緒にいれば、エネルギーをもらうことができ、自然とポジティブ思考になれます。

明るく前向きでいられる秘訣は何なのか、関わっていく中で研究してみると良いでしょう。

考え方や話し方・言葉遣いなど、良いなと思った部分は積極的に真似していくことで、あなた自身も明るく前向きな人に近づけますよ。

人生目標を決める

人生目標を決めるのも、生きてるだけでしんどいと感じているときに心を軽くする方法の一つです。

なぜなら、今がとても辛くても、数年後には明るい未来が待っている可能性が高いからです。

日本や世界の情勢が今日明日で変わらぬように、あなたの人生も今日明日で劇的な変化が訪れることはほとんどありません。

そのため、すぐ先の目標を立てるのではなく人生に対しての目標を立ててみてください。

目標に向かって進んでいく中で、環境が変化したり視野が広がったりと、自然と苦しい状況から抜け出せるはずですよ。

人との出会いは人生を豊かにしてくれる

あれこれ考えてもしんどい思いを乗り越えることはできません。

心を軽くする方法を実践して、生きてるだけでしんどい状態を抜け出しましょう。

上記で説明した以外にも、新しい人との出会いはしんどい状況を改善できます。

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生きてるだけでしんどい期間を乗り越えて楽しい日々を取り戻そう！

長い人生ですから、生きてるだけでしんどいと感じてしまうタイミングは幾度となく訪れるかもしれません。

しかし、その感情をそのまま放置していては、どんどん悪い方向へと進んでしまいます。

「辛く苦しい状況は必ず改善される」と強い気持ちを持って、諦めないことが大切です。

生きてるだけでしんどい期間を乗り越えて、ぜひ楽しい日々を取り戻してくださいね。