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中年太りを止めろ!中年太りになる原因や効果的なダイエット方法を紹介

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「中年太り」というワードにビクビクしていませんか?

すでにお腹周りや下半身などにお肉がついてきて、「このままじゃダメかも」と焦りを感じているメタボ女性・男性は多いかもしれません。

そこで今回の記事では、中年太りになる原因や効果的なダイエット方法を紹介します

代謝の衰え診断チェックもできるので、危機感がある40代以上の男性・女性はぜひ参考にしてみてください。

 

中年太りっていつから?何歳から?

中年太りといわれますが、そもそも何歳からか知っていますか?

中年の定義はさまざまな説がささやかれていますが、一般的に「40~55歳」といわれています。

いわゆる、アラフォー・アラフィフが中年に該当するのです。

 

気分は若い頃のままという人もいるかもしれませんが、年齢を自覚することは大事です。

現実を受け止めなければ、肥満の原因や対処法は明らかにならないでしょう。

 

どうして?中年太りになる原因とは?

中年太りが起こる原因を知ることが、今後のダイエットに対する意識や効果に大きく影響します。

ここでは、女性・男性それぞれの中年太りになる原因に迫っていきましょう。

 

<女性編>

まずは、女性の中年太りになる原因をチェックしていきましょう。

 

更年期障害

女性は更年期障害が中年太りに繋がると考えられています。

女性の更年期とは、閉経前後のおよそ10年間を指し、一般的には45~55歳の時期が該当するといわれています

その時期に起こる精神不安定やさまざまな体調不良などが、更年期障害と呼ばれるのです。

更年期による女性ホルモンのバランスの乱れが、中年太りの原因として挙げられます。

 

エストロゲンの分泌低下

更年期障害は女性ホルモンの1つ、「エストロゲン」の分泌量の急激な低下が原因といわれています。

エストロゲンの分泌量が減ると、以下のような太りやすい原因を引き起こします。

  • 脂肪が燃焼しにくくなる
  • 内臓脂肪が溜まりやすい
  • 過食してしまいやすい

女性の中年太りには「更年期」「エストロゲンの分泌低下」この2つが大きく影響していると考えられます。

 

<男性編>

続いて、男性が中年太りになる原因をチェックしていきましょう。

 

食事量・飲酒量が多い

男性の中年太りの原因になっているのが、若いころと変わらない食事量と飲酒量。

若いころは基礎代謝が高く、運動する機会も今より多い傾向があるので、食事や飲酒の量が多くても太りにくかったと考えられます。

その頃と同じように、多く食べて多く飲んでいるのはNG習慣です

基礎代謝ダウンに加え運動不足気味の40代・50代が太ってしまうのは、自然な流れといえます。

 

年齢・体型への意識が低い

年齢や体型への意識が低いことも、中年太りを招く原因に挙げられます。

年齢を重ねるにつれて太りやすくなり、ボディラインが崩れる」という現実を理解していなければ、中年太りは歯止めがききません。

年齢を受け止め、理想の体型を思い描くだけでも、中年太り防止に効果が期待できます。

 

ストレスの蓄積

ストレスを上手に発散できていないことが、中年太りの原因になっている場合もあります。

ストレスが溜まってしまうと、男性ホルモンが低下して基礎代謝がダウン。

そして内臓脂肪が増えやすくなってしまい、中年太りに繋がると考えられます。

ストレスを上手に発散して、心の健康を保つことが中年太りにも大きく影響するのです。

 

40代以上の中年太り男女は『代謝の衰え』を診断チェック

中年太りが気になっているなら、今の体の状態や生活習慣を知っておくことが大事です。

自分の体は代謝の衰えが見られるのか、診断チェックしてみましょう。

以下のチェックシートで、いくつ当てはまる項目があるのか調べてみてください。

 

□日常の運動で、息切れする

□胃もたれは多いほう

□下痢になりやすい

□便秘になりやすい

□歯磨きで出血することがある

□口臭が気になる

□トイレの回数が多い

□尿もれすることがある

□視力・聴力・嗅覚どれかが低下している

□忘れっぽくなった

□意欲が低下している

□性欲が低下している

□シミ・シワ・たるみが気になる

□風邪を引きやすい

□怪我が治りにくい

□筋力が低下している

□朝早く目が覚める

 

5つ以上当てはまるようなら、代謝の衰えがはじまっていると考えられます。

代謝の衰えを自覚した上で、今の年代に合ったダイエット方法に取り組んでみましょう。

 

中年太りを改善するためのダイエット方法

中年太りの原因・現状を把握した上で、改善方法に取り組んでいきましょう。

これから中年太りを改善するためのダイエット方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

 

バランスの良い食事を心がける

中年太りを改善するには、食生活を見直してみましょう。

ダイエットの基本ともいえるのが、バランスの良い食事。

バランスを考えつつ、朝・昼・夜で以下のような点を意識するとより効果が期待できます。

 

朝ごはん
  • 理想は起床後1時間以内に食べる
  • 代謝を助けるたんぱく質や血糖値を上げる糖質を積極的に取り入れるのがおすすめ!
昼ごはん
  • 代謝がいい昼間の時間帯は摂取カロリーを気にせず食べても良い
  • 丼や麺類など、糖質が多い食事はなるべく避けるのが無難
夜ごはん
  • なるべく20時、遅くても21時までに食べ終わるのが理想
  • 糖質は控えて、食物繊維が豊富な食事を選ぶのがおすすめ!

 

食生活を改善して、中年太りをくい止めましょう。

 

甘いもの・お酒は控える

中年太りを改善したいなら、甘いものやお酒はなるべく控えましょう。

可能であれば、完全にお菓子断ち・断酒するのが効果的ですが、「甘いもので息抜きしたい」「休日のお酒が楽しみ」という人もいますし、なかなか難しいですよね。

断つのが難しい場合は、量や回数を減らすことを意識してみましょう。

 

また、以下のように工夫をして飲食するのも大事です。

  • 甘いものと飲み物をセットにして少しの量でも満足できるようにする
  • ドライフルーツやヨーグルトなど食物繊維豊富なものを選ぶ
  • 焼酎など低糖質のお酒を選ぶ
  • おつまみも低糖質やカロリーオフのものを選ぶ

甘いものやお酒の摂取の仕方を意識することで、中年太り防止に効果が期待できるでしょう。

 

自宅で筋トレをする

ダイエットは食事制限だけでなく、運動もセットで取り入れるのがおすすめです。

基礎代謝をアップさせるために、自宅で筋トレに取り組んでみてはいかがでしょうか。

筋肉量が上がると、基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果もアップするといわれています。

 

ただし、いきなり筋トレすると体を痛めてしまう可能性があるので要注意

筋トレ前には、軽いストレッチで体をほぐしておきましょう。

最初は簡単で取り組みやすいメニューに設定して、習慣化することを目的にチャレンジしてみてください。

 

有酸素運動を取り入れる

筋トレと共に、ウォーキングや水泳などの有酸素運動も取り入れるとダイエット効果がより期待できます。

脂肪は、運動開始後20~30分で燃焼しはじめるといわれています

そのため、有酸素運動をするなら20~30分は持続させるのが理想的です。

 

難しい場合でも、「退勤時に一駅分歩く」「あえて遠いスーパーに歩いて買い物に行く」など、できる範囲で取り組みましょう。

有酸素運動も継続させられれば、中年太り改善にまた一歩近づくことができます。

 

漢方・サプリを摂取する

漢方やサプリによる体質改善も、ダイエット効果が期待できます。

とくに漢方は自然の生薬を組み合わせていて、一般的には西洋薬より副作用が少ないといわれています。

安全性が気になる人も取り入れやすく、体質と合っていれば高い効果を実感できるでしょう。

 

漢方やサプリの摂取は飲むだけなので、食事や運動よりもチャレンジしやすく続けやすいのもポイントです。

自分に合った漢方やサプリをダイエットに取り入れて、中年太りを改善させてみてください。

 

もう「みっともないお腹」なんて言わせない!中年太りを改善して大人の魅力を高めよう!

一般的に、40~55歳の人が直面する中年太り。

その原因は性別や体質によってさまざまですが、年齢や体と向き合うことで改善は見込めます。

中年太りを改善させるために、正しい知識とダイエット方法を取り入れましょう。

大人の魅力を高めることができれば、より楽しいアラフォー・アラフィフライフを送ることができますよ

 

まとめ
  • 一般的に40~55歳が中年といわれており、この期間に太りだすことを中年太りという
  • 女性が中年太りになる原因は「更年期障害」「エストロゲンの分泌低下」が考えられる
  • 男性が中年太りになる原因は「食事量・飲酒量が多い」「年齢・体型への意識が低い」「ストレスの蓄積」が考えられる
  • 中年太りを改善するためには「バランスの良い食事を心がける」「甘いもの・お酒は控える」「有酸素運動を取り入れる」などのダイエット方法がおすすめ

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