内ももが痩せない原因は？痩せるための筋トレ方法やヨガポーズ・おすすめの運動について紹介！

美脚を印象付ける大切なパーツといえば「内もも」です。

正面から脚を見たとき、太ももの間に適度な隙間があるとスラリとして見えますよね。

そんな美脚に憧れている方のために、この記事では内もも痩せに効く筋トレやヨガポーズを紹介します。

内ももが痩せない原因についても解説するので、ダイエットの参考にしてくださいね。

内ももが痩せない原因は？

内ももが痩せない、または太く見えてしまう理由は大きく分けて3つあります。

痩せない原因ごとに対処方法が異なるため、まずは自分がどのケースに当てはまるかを把握しましょう。

1つではなく複数当てはまっている場合もありますよ。

それでは、内ももが痩せない原因をチェックしていきましょう。

筋力低下・脂肪の増加

内ももが痩せない原因としてまずあげられるのが、筋力の低下と脂肪の増加です。

筋力が少ないためエネルギーがあまり消費されず、その分脂肪が増えていっているのかもしれません。

「筋肉があると太く見える」と思っている方も少なくありませんが、実は体積の比率は筋肉：脂肪＝0.8：1.0。

つまり同じ体重でも筋肉なら引き締まった印象になりますが、脂肪だと細くてもぶよぶよした印象になってしまうのです。

運動習慣がない人や日常生活で体を動かす機会が少ない人は、適度に筋トレを行うことで内ももがほっそりするでしょう。

むくみや冷え

下半身のむくみや冷えも、内ももが痩せない原因のひとつです。

脚がむくんだり足先が冷えたりする主な原因は「血行不良」と「塩分・水分」の2つ。

前者の場合は血液を巡らせるためのポンプの役割を担う筋肉が弱い、もしくは凝り固まっている可能性があります。

この場合は適度に筋トレを行い、ヨガ・ストレッチなどで体をほぐすことで緩和されます。

後者の場合は塩分を摂りすぎていることが考えられるため、日々の食事を見直すことがおすすめ。

塩辛い食事を避けることで、むくみ知らずのスラッとした体になれるでしょう。

あわせてエクササイズやマッサージを取り入れると、さらに効果がアップします。

骨盤の歪み

適度に運動をしており、特にむくみや冷えを感じていないのにもかかわらず、内ももが痩せにくい人は、骨盤が歪んでいるのかもしれません。

骨盤の歪みにより一部の筋肉が固まり、体の左右のバランスが悪くなることで筋肉の働きや血流に悪影響が出てしまうのです。

この場合はヨガやストレッチでお尻・股関節など骨盤まわりの筋肉をゆるめ、トレーニングで歪みを整えるのが効果的。

骨盤の歪みが解消されれば全身のバランスが整うほか、生理痛など女性ならではの悩みも緩和することができます。

内もも痩せにおすすめの筋トレ方法は？

内もも痩せを目指すために鍛えるべき筋肉は「内転筋」です。

自分の体重を上手くコントロールしながら筋トレを行うと、ほどよく引き締めることができます。

内転筋に効く自重トレーニングの方法を5つ紹介するので、ぜひチャレンジしてくださいね。

ワイドスクワット

サイドランジ

レッグアブダクション

レッグオープン

ヒップリフト

内もも痩せにおすすめのヨガポーズ5選！

続いては内ももの筋肉や、骨盤まわりの筋肉をほぐすことができるヨガポーズを紹介します。

ポイントは心地よさを感じる範囲で行うこと！

無理をすると怪我に繋がるので、自分のペースで取り組みましょう。

合せきのポーズ

亀のポーズ

扇のポーズ

左右開脚

伸脚

内もも瘦せには有酸素運動も必要？

ほどよく引き締まった内ももを作るためには、有酸素運動もおすすめです。

というのも、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いトレーニングの一つ。

内ももに余分な脂肪がついている場合、ジョギングやウォーキングなどを行うと効率よく美脚を目指すことができます。

ポイントは有酸素運動中の心拍数に注目すること。

おすすめは（220-年齢）×0.6で計算した心拍数をキープすることです。

たとえば25歳女性だと（220-25）×0.6＝117、つまり1分間の心拍数を117でキープすれば、より効率よく脂肪を燃やすことができるので、アプリ等で計測しながら行いましょう。

心拍数さえ気を付けていれば、有酸素運動の種類はどんなものでもOK。

ウォーキングやダンスなど、脚の筋肉を使う動きをするとより効果的に足を引き締めることができるため、ぜひ参考にしてくださいね。

ほっそりした内ももを作って憧れの美脚を目指そう！

適度に筋肉があり、脂肪やむくみが少ないスラっとした内ももは美脚の要。

筋トレ、ヨガ、有酸素運動などそれぞれに合ったダイエット方法を取り入れ、効率よく理想の内ももを作りましょう。

余裕がある方は「筋トレ＋ヨガ」「筋トレ＋有酸素運動」など、いくつか組み合わせて行うとさらに効果的です。

1日に複数行うのではなく「筋トレの日」「ヨガの日」と日ごとに変えてもOK。

手やローラーを使い、セルライトを潰すイメージでマッサージを行うのもおすすめ。

それぞれのエクササイズを楽しみながら、無理のない範囲で太ももダイエットに取り組んでくださいね。