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勉強・仕事にやる気が出ない…9つの理由&やる気を出す方法を解説!

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この記事は約 8 分で読めます。

勉強や仕事をしなきゃいけないのに、なんだかやる気が出ないときってありますよね。

やる気が出ないときは充実感や達成感が得にくくなり、態度も悪くなりがちです。

成績や人間関係に悪い影響を与えてしまう前に、やる気を出す方法をチェックしてみましょう。

今回の記事では、勉強・仕事のやる気が出ない理由と子供にも有効なくらい簡単なやる気を出す方法を紹介します。

 

勉強・仕事のやる気が出ない理由

勉強や仕事のやる気が出ないのは、人それぞれ理由が異なります。

ただサボっているのではなく、具体的な理由があるものです。

自分に当てはまるものがあるかチェックしてみましょう。

 

体調が思わしくない

体調が思わしくないと勉強や仕事に集中できず、やる気が出ません。

例えば、

  • 睡眠が足りていない
  • 風邪を引いている
  • 頭痛や肩こり、腰痛などの不調がある
  • 日頃の疲れやストレスがたまっている

などです。

心身の状態が万全でない場合は、仕事や勉強に使う体力や気力がなくなっている可能性があります。

 

いろんなことを考えている

仕事や勉強へのやる気が出ないのは、いろんなことを考えているからかもしれません。

家庭・趣味・恋愛・人間関係・部活動など、社会人・学生それぞれに悩みごとや夢中になっていることはあるものです。

しかし、他のことを考えすぎると脳が疲れてしまいます

その結果、今やるべきことに集中できなくなり、やる気がなくなってしまう場合があります

 

正しい評価をもらえない

自分の努力や成果に対して正しい評価をもらえていないと感じるときも、やる気は失われます。

充実感を得られなければ、モチベーションが下がってしまうのも仕方ありません

一緒に喜びを分かち合ったり励ましてくれたりする人がいない場合も、やる気は出にくくなるでしょう。

 

目標達成できずにいる

せっかく立てた目標が達成できずにいると、だんだんやる気がなくなってしまうことがあります。

しかし、やみくもに物事に取り組むよりも、目標を立てた方がモチベーションを維持しやすくなります。

目標が高すぎる場合は、ハードルを下げて成功体験を積むのがおすすめです。

 

リスクへの恐怖心が拭えない

リスクへの恐怖心が拭えず、積極的になれないのもやる気が出ない理由になります。

「頑張っても結果が出なかったら…」とマイナスに考えてしまうと、なかなか行動に移すことができません

過去に大きなミスをした経験がある場合や新しいことにチャレンジする場合は、失敗したくないという心理状態から積極的に取り組めないこともあるでしょう。

 

頑張る理由がない

目標ややりがいがなく、頑張る理由がないときもやる気はなくなりやすいです。

ただ何となく仕事や勉強をしていると、意欲が湧かずに手を抜きがちです。

頑張る必要性がないと感じているなら、小さなものでも良いので目標を探してみましょう

 

勉強・仕事が楽しくない

楽しいことをしているときは脳内にドーパミンという脳内物質が多く分泌され、集中力や意欲が高まるといわれています。

そのため、勉強や仕事が楽しくないとやる気が出にくい状態になります。

この場合、楽しむことを重視すると、モチベーションを取り戻せるかもしれません。

 

完璧にしないと気が済まない

完璧主義の人たちは、自身の考え方が邪魔してやる気が出ない原因になっている場合があります。

以下のようなことが当てはまるなら、完璧を求めすぎている可能性が高いでしょう。

  • 「やるならちゃんとやりたい」と考えすぎて、結局やらないことがある
  • 少しでもうまくいかないとわかれば着手しない
  • やることを増やしすぎて、手が回らなくなることがある

 

そもそもやり方をわかっていない

そもそも勉強や仕事のやり方がわかっていないと、思うように事を進められずに結果が出せません。

自分なりに頑張っても、苦労するばかりで手応えがなければやる気はなくなってしまうでしょう。

社会人なら上司や先輩、学生なら教師や同じ勉強をしている友達にやり方を聞いてみると案外簡単に解決するかもしれませんよ。

人に聞けない場合は、勉強法の本やビジネス本を参考にしてみるのもおすすめです。

 

子供〜大人まで適応|やる気を出す方法


勉強や仕事に取り組みたいけど気分が乗らないときは、いつもと行動を変えてみましょう。

ここでは、子供でも簡単に取り組める手軽にできるやる気を出す方法を紹介します。

大人だからと身構えずチャレンジしてくださいね。

 

新しいアイテムを揃える

やる気が出ないときは、勉強や仕事で使うノートやペン、パソコンなどのアイテムを新しく揃えてみましょう。

アイテムが変わると使うことが楽しくなり、気分も一新します。

新しいアイテムをきっかけに、積極的に取り組めるようになるでしょう。

 

やる気が出るマイグッズを置く

仕事スペースに、やる気が出るマイグッズを置くのもおすすめです。

励ましの言葉が書かれたメッセージカード元気が出る風景や動物の写真好きな色のグッズなど、モチベーションが高まるアイテムを置くことで「頑張ろう!」という気持ちになります。

今まで頑張って成功した経験があるなら、そのときの写真や使っていたアイテムを置くとやる気がみなぎってくるでしょう。

 

尊敬する人・愛する人から応援してもらう

尊敬する人や愛する人から応援してもらうと、頑張りを評価されていると感じてやる気が出てきます。

自分が信頼している人に勉強や仕事の悩みを相談して、励ましの言葉をかけてもらいましょう。

やる気が出ないときに見返すことができるので、LINEやメールでメッセージをもらうのもおすすめです。

 

勉強・仕事する環境を変えてみる

漫画やゲーム、テレビなど仕事や勉強と関係ないものがあると、注意散漫になって集中が途切れてしまいます。

自宅で勉強や仕事をしている人は、環境を変えるとやる気が戻ってくる可能性があるでしょう。

少し雑音がある方が集中できるなら喫茶店やファミレス、静かな環境がいいなら図書館ワークスペースなどが活用できますよ。

 

音楽を聴きながら仕事や家事をする

仕事や勉強にやる気が出ない日があれば、家事にやる気を出せない日もありますよね。

そんなときは、音楽を聴きながら仕事や家事に取り組むと気分転換になっておすすめです。

今の気分に合う落ち着いた音楽を聴いてから、気分が上がる音楽を聴くと、より前向きになれるでしょう。

お気に入りの音楽や応援ソングを入れたプレイリストを作っておいて、やる気がなくなったときに聴く習慣をつけるのもよいですね。

 

姿勢を正すことも大切

やる気をアップするには、姿勢を正すことも大切です。

勉強や仕事をするときに姿勢が悪いと、首や腰などに負担がかかって疲れや体調不良の原因になります。

呼吸も浅くなるので、脳に酸素が行き届きにくくなって集中力も保てません

骨盤を立てて、猫背にならない姿勢を意識してみましょう。

 

好きな香りで脳に刺激を与える

嗅覚からの情報は直接脳に伝わるため、やる気を出したいときは好きな香りを嗅いで刺激を与えるのも効果的です。

グレープフルーツやレモンなどの柑橘系、ミントやローズマリーなどのハーブ系の香りはリフレッシュ効果が期待できます

フレグランスやアロマオイルなどをうまく活用してみましょう。

 

自分をマインドコントロールする

心理学にあるマインドコントロールを使い、自分の精神状態を操作して気持ちを切り替える方法もあります。

自分に言い聞かせるように、「前向きに仕事や勉強ができている」と宣言するのです。

毎日繰り返すことで、ポジティブに取り組めるようになるでしょう。

 

「洗う」行為でリフレッシュする

気持ちを切り替えたいときは、手や顔を洗うとリフレッシュできます。

冷たい刺激で眠気も覚めるので、気持ちがだらけてきたなと感じたら洗面所に行って「洗う」行為をしてみましょう。

また、集中力を長くキープするのは難しく、子供は45分程度・大人は90分程度しか集中できないといわれています。

集中が切れると作業効率も悪くなるので、適度に休憩を入れてやる気を維持しましょう。

 

先の楽しみを作っておく

仕事や勉強後の楽しみを作っておくと、やる気アップにつながります

「早く終わらせて楽しいことをしよう」と、集中して物ごとに取り組むことができます。

「好きな人とデートに行く」「友達と飲みに行く」「気になっている映画を観に行く」など、自分のテンションが上がる楽しみを作っておきましょう。

 

自分なりのやる気を出す方法を見つけて切り替えスイッチを持とう!

勉強や仕事のやる気を出すには、まずは体調を整えることが大切です。

適度な運動や栄養バランスのとれた食事を取り入れた規則正しい生活習慣を続けて、やる気を引き出せるコンディションを保ちましょう。

体調は万全なのにやる気が出ないときは、気分転換や環境作りが効果的です。

今回紹介したやる気が出る方法を参考にして、自分に合う切り替えスイッチを持ってくださいね!

 

まとめ
  • 勉強や仕事にやる気が出ないのは、体調が思わしくない・正しい評価をもらえない・そもそもやり方を分かっていないなどさまざま
  • やる気を出すには、新しいアイテムを揃える・環境を変えてみる・先の楽しみを作っておくなどの方法がある
  • まずは体調を万全にして、自分なりの対処法で気持ちを切り替えるのがおすすめ

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