【どうにかしたい】顔太りの原因とは？顔太りを改善する効果的な方法を解説

「顔周りの肉をなんとかしたい！」「どうして顔は痩せないんだろう…」そんな悩みありませんか？

そこで、この記事では顔痩せして小顔になりたい人のために、顔太りの根本原因から改善方法まで徹底解説していきます。

まずは『タイプ別チェック』で顔太りの症状から探っていきましょう。

症状や原因を知った上で改善方法を試せば、効率よく顔痩せすることが可能ですよ。

【タイプ別にチェック】顔太りの症状！

顔太りの症状は大きく4つのタイプに分類できます。

自分はどのタイプにあてはまるのかチェックしていきましょう。

むくみタイプ

太っているわけではないけど、顔太り感があるという人は『むくみタイプ』の可能性があります。

むくみタイプの人によく見られる症状は、朝起きた時に顔が腫れぼったいと感じたり、長時間同じ姿勢が続くと目が小さくなったりすることです。

むくみがあるとリンパの流れが悪くなって老廃物が溜まってしまうので、普段運動習慣がない人や塩分を多く摂りがちな人は注意が必要です。

歪みタイプ

顔の歪みも顔太りを引き起こす症状のひとつです。

食事のときに片側だけで噛む癖がある人や、スマホやPＣで偏った姿勢が多い人などに多くみられます。

人の顔は左右非対称のことがほとんどですが、歪みがひどくなればなるほど、筋肉の発達などにも影響がでて顔太りの原因を生んでしまうのです。

片側のエラのみ張っている人や体の歪みが目立つ人などはこのタイプに該当するでしょう。

たるみタイプ

締まりのない二重顎によって輪郭のぼやけが気になる場合は『たるみタイプ』を疑ってもいいでしょう。

たるみタイプは加齢や筋肉の弱りなどにより、顔を引き上げる力が弱まってしまうことが原因です。

喜怒哀楽を出すのが苦手で表情が乏しい人や、飲酒喫煙や夜更かししがちな人など生活習慣の乱れがある場合に多い傾向にあります。

脂肪タイプ

顔に脂肪がついてしまって顔太りするケースもあります。

体重が平均より重い人やパンパンに張った二重顎などは脂肪タイプの可能性が高いです！

運動不足や甘いもの・脂っこいものの食べ過ぎによるカロリーオーバーが原因のことが多いので注意しましょう。

顔太りの根本的な原因とは？

先ほどの診断ではなんとなく自分の顔太り傾向が掴めたと思いますが、ここではさらに掘り下げた原因を紹介していきます。

普段の生活や行動を思い返しながら、顔太りの根本原因を深堀りしていきましょう。

筋肉の衰え

顔には表情筋と呼ばれる筋肉があり、これによって顔の表情が作れたりハリが保たれたりしてます。

しかし、普段から

• あまり笑わない
• 人と話す機会が少ない
• 食事での咀嚼回数が少ない

など、表情筋を使わないでいることが多いと、どうしても顔の筋肉は衰えていき、顔が太っていくのです。

脂肪が溜まっている

肥満による脂肪の蓄積が原因で顔太りするケースもあります。

• 頬がパンパンに張っている
• 笑うと顔の肉で目がつぶれる
• フェイスラインに骨が見当たらない

などに該当する人は脂肪が原因で顔太りしているといえるでしょう。

丸顔の人や顔が大きいと感じる人に多いケースです。

姿勢の悪さ

姿勢の悪さが原因で顔太りすることも少なくありません。

猫背や頬杖など悪い姿勢の状態が続くと、体の血流が悪くなりむくみの原因になります。

むくみが続くと、老廃物が溜まり顔太りやたるみにつながる可能性があるのです。

片頭痛や肩こりなどが自覚症状としてある人は注意が必要です。

食習慣

食習慣といえば、食事内容や時間に目が行きがちですが、食事のときの咀嚼回数も大事なポイントです。

ひと口で30回噛むのが理想とされていますが、現代の食事ではそこまで咀嚼しなくても食べられるものが増え、実際の咀嚼回数が少ない人が多い傾向にあります。

噛むことは顔の筋肉を使用するので、咀嚼が少ないと顔の筋肉の衰えに繋がってしまう可能性も。

また、あまり噛まないで飲み込むと消化にも悪かったり満腹中枢が鈍ったりするため、太る原因にもなりやすいでしょう。

暴飲暴食

ストレスによる暴飲暴食や、普段運動習慣がないのに食べる量が多いなど、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い『オーバーカロリー』が原因で顔太りしていることも少なくありません。

暴飲暴食は塩分の摂りすぎによる『むくみ』を引き起こす原因ともなります。

野菜不足を感じている人や飲酒が好きな人なども注意が必要です。

【男女必見】顔太りを改善する効果的な方法！

最後に男性・女性どちらにも効果的な顔太りを解消する方法を5つまとめました！

顔太りタイプと合わせておすすめの改善方法を紹介しているので、自分にあったものから試してみてください。

マッサージをする

マッサージは、『むくみタイプ』や『歪みタイプ』に効果的！

顔痩せにおすすめのマッサージ方法はリンパマッサージです。

＜下準備＞手にクリームをとり顔全体から首を通って鎖骨まで優しく馴染ませ、肌を傷つけないよう滑りやすくしておきます。

1. 手の全体を使ってあご先から耳まで、フェイスラインを引き上げる
2. 小鼻の横から頬骨の下を通って、耳の前まで指先でなでる
3. 目頭の下から目の下を通って、こめかみまで指の腹で優しくなでる
4. 目頭の上から眉下を通って、こめかみまで指の腹で優しくなでる
5. おでこの中央からこめかみ、こめかみから耳の前、耳の下を通って、鎖骨までなでる

このようにリンパの流れを意識しながらマッサージしてあげることで、老廃物の蓄積を防ぐことができます。

血行が良くなっている毎日のお風呂あがりやスキンケアのついでにマッサージし、すっきりした小顔を手に入れましょう。

筋トレをする

表情筋を鍛える顔トレは、顔のたるみ改善や引き締めに効果的！

その中でもどこでもできておすすめなエクササイズは「あいうえお体操」です。

やり方は簡単で、大きく口を開けてオーバー気味に「あ・い・う・え・お」と言うだけです。

声に出さなくてもいいので、しっかり表情をつくるように意識しましょう。

たとえば「あ」なら口を縦に大きく開け、目をしっかり見開くなど、口元だけでなく顔全体を動かすように行うのがポイントです。

家事の合間やトイレの個室など、ちょっと気が付いたときにマメにやると効果UPが期待できますよ。

顔ヨガをする

顔痩せには血行促進も期待できる顔や肩、首まわりのストレッチが効果的です。

ここでは、とくに顔と頭の血流をよくする顔ヨガを紹介していきます。

＜うさぎのポーズ＞

1. 正座をした状態で上半身を前に倒し、おでこを床にぴったりつける
2. 腕を背中の後ろへ伸ばし、両手を合わせて指を組む
3. ①②の姿勢のまま、頭のてっぺんが床につくようにゆっくりとお尻をあげていく
4. 腕を前方に伸ばしながら、腰が膝の真上に来る位置でストップ
5. 数回深呼吸したら、ゆっくりもとの体勢に戻る

時間にすると1分もかからないポーズですが、頭がすっきりする感覚を味わえます。

ただし無理に行うと首を痛める可能性もあるので、体が硬い人やヨガの経験が少ない人はできるだけ無理をしないように気をつけてください。

美顔器を使う

「自分でマッサージや筋トレをするのはちょっと苦手…」そんな人は美顔器を使用するのもおすすめです。

エステサロンのように予約するなどの手間がなく、毎日好きなときに行えるのが美顔器の嬉しいポイント。

顔のたるみ改善効果のあるものや、顔の脂肪やむくみの除去に効果的なものなど、それぞれ期待する効果に合わせて商品を選びましょう。

ネットの口コミ投稿や売れ筋ランキングをチェックするのもいいですし、実際に家電量販店にいって販売員さんに相談するのもおすすめですよ。

食生活を見直す

食生活の見直しは、顔痩せすることにおいて大きな効果を発揮してくれます。

ダイエット効果や美肌効果も期待できるのでまさに一石二鳥以上！

理想はバランスのいい食事内容を3食きっちりとり、咀嚼をしっかり行うことです。

さらにおすすめの食材としては、

• 皮膚のたるみに効果的な「タンパク質」豊富な卵や肉、「コラーゲン」豊富な軟骨
• コラーゲンの生成や肌の再生に必要な「ビタミン」豊富な緑黄色野菜
• 顔のむくみには「カリウム」が豊富なきゅうりやバナナ

飲み物では、脂肪燃焼効果の期待できる「カフェイン」や「ポリフェノール」の豊富なコーヒーもおすすめです。

顔太りを解消してスッキリ小顔を手に入れよう！

顔太りが解消されれば、第一印象も大きく変わり、似合う服も増えるのでお洒落ももっと楽しくなるでしょう。

ここで紹介した改善方法以外にも、

• 骨盤矯正などの骨格矯正メニューを扱う接骨院や美容整体で小顔矯正してもらう
• 美容院で小顔に見えるヘアにしてもらう
• シェーディングなどの小顔メイクを取り入れる
• 美容整形外科などでリフトアップレーザーなどの施術を受ける

などの方法は即効性が欲しいときに効果的です。

小顔を手に入れるのには、日々の小さな積み重ねが大切！

改善方法を毎日の習慣に取り入れて顔太りを解消しましょう。