泣かない方法14選！その場でできる涙の止め方や涙もろさを改善するコツ

泣きたくないのに泣いてしまう理由

どうして泣きたくないのに泣いてしまうのでしょうか。

その背景には、いくつかの心理的な要因が隠れています。

まずは、泣きたくないのに泣いてしまう理由を解説します。

感受性が強いから

感受性が強い人は、泣きたくないのに泣いてしまいがちです。

感受性とは、他人の感情に共感したり、些細な出来事に心が揺さぶられたりすることを指します。

感受性が強い人は、あらゆる感情を自分のことのように受け止めてしまうため、それが涙となって溢れ出てしまうのです。

ストレスが溜まっているから

ストレスが溜まっているのも、泣きたくないのに泣いてしまう原因です。

ストレスが限界に達していると、人は感情のコントロールができなくなってしまいます。

そのため、日々の忙しさや悩みで心身が疲弊していると、些細なきっかけで涙腺が緩んでしまうのです。

自分に自信がないから

泣きたくないのに泣いてしまうのは、自分に自信がないからかもしれません。

自分に自信がないと、叱られたり期待に応えられなかったりしたときに、「やはり自分はダメだ」と感じてしまいます。

悲しさや悔しさをうまく処理できず、キャパオーバーになってしまい、つい涙が出てしまうのです。

負けず嫌いで悔しいから

負けず嫌いな性格の人も、涙が出やすい傾向があります。

自分の努力が報われなかったり、「他人に劣っている」と感じたりしたときに、「どうしてできないんだ」という強い感情が湧き上がり、涙となって溢れてしまうのです。

目標に対する熱意が高い証拠とも言えるでしょう。

泣かない方法7選！その場でできる涙の止め方

次に、「今すぐこの涙を止めたい！」というときに使える方法を紹介します。

涙が出そうになったときは、これから紹介する方法を試してみてください。

口元を緩めて気を逸らす

泣かないためには、口元を緩めるのが効果的です。

「人は口を開けると物事への集中力が途切れる」と言われています。

口をだらっと開けて、悲しい気持ちから気を逸らしましょう。

その上で全く関係ないことを考えれば、気が紛れ、涙を食い止めやすくなりますよ。

息を止めて泣きそうなことから意識を逸らす

泣きたくないときは、息を止めるのもおすすめです。

息を止めると一時的に苦しさが生まれ、悲しい気持ちや辛い気持ちから意識が離れていきます。

息を止めている最中に別のことを考えると、より効果があるでしょう。

上を向いて気持ちを落ち着かせる

涙がこぼれるのを防ぐには、上を向くのが効果的です。

上を向けば、物理的に涙が流れにくくなります。

別の対処法と組み合わせれば、自然と涙はおさまっていくはずです。

手を閉じたり開いたりする

手を閉じたり開いたりするのも、泣きたくないときに有効な手段です。

グッと拳を握りしめたり、逆に開いたりして、手の動きに意識を集中させてください。

それだけでも気が逸らされて、涙が出にくくなると言われています。

別のことを考えて気を紛らわせる

泣きそうになっている原因や状況から、頭の中でまったく関係のないことに意識を切り替えてみてください。

たとえば、「掛け算の九九を心の中で唱える」「100から3ずつ引いていく」など、少し集中力が必要な作業が効果的です。

まぶたや目を動かす

涙をこらえたいときは、まぶたや目を意識的に動かしてみる方法も有効です。

目に力を入れて涙をこらえようとする人がいますが、実はこれは逆効果だとされています。

それよりも、目の周りの筋肉を動かすことで意識が分散され、涙が止まりやすくなるのです。

涙を止めるツボを押す

ツボを押すことで、涙を物理的に中断させることも可能です。

涙を止めるのに効果的とされるのが、「承泣（しょうきょう）」というツボです。

このツボは、両目の黒目の真下に位置しています。

涙が出そうになったら、この「承泣」を優しく押さえてみましょう。

心を整える！涙もろさを改善して泣かない方法7選

感情との向き合い方や心の土台を整えることで、涙もろさを根本的に改善することができます。

最後に、涙もろさを改善する方法を7つ紹介します。

泣く理由を書き出して整理する

涙もろさを改善したいなら、泣く理由を書き出してみましょう。

「何が起こったか」「それに対してどう感じたか」など、紙やスマホに書き出してみてください。

言葉にすることで感情が客観視され、冷静さを取り戻すことができます。

感情を否定せずに受け入れることを意識する

「泣いてはいけない」「こんなことで悲しむなんて情けない」と自分の感情を否定すると、涙もろさが悪化することがあります。

涙もろい人は、「今、自分は悲しいんだな」「悔しいと感じているんだな」と、自分の感情をありのまま受け入れることから始めましょう。

感情を否定せずに受け入れることで、心の緊張が和らぎ、結果として涙をこらえることにつながります。

泣きそうなときに視点を変える癖をつける

泣きそうになったら、視点を変えてみてください。

たとえば、窓の外の景色を眺めたり、周囲にいる自分以外の人の行動に目を向けたりしてみましょう。

客観的な視点が生まれれば、「辛いのは今だけ」「そのうちいいことがあるかも」と思えるようになりますよ。

嫌なことを真に受けずに聞き流してみる

批判やネガティブな言葉を全て真に受けてしまうと、心が傷ついてしまいます。

全ての言葉を自分自身への評価と捉えるのではなく、「相手がたまたまそう感じただけ」「相手の機嫌が悪かっただけ」など、話半分で聞き流す訓練をしましょう。

特に、感受性が豊かな人にとっては、効果的な方法と言えます。

感情やストレスを溜め込まないように心がける

泣かないためには、感情やストレスを溜め込まないのも大切です。

ストレスを溜め込みすぎると、些細な刺激で感情が溢れ出し、涙が流れてしまいます。

趣味や運動、友人との会話などを通じて、ストレスを小出しに発散する習慣を作りましょう。

思いっきり泣ける場所を確保しておく

思いっきり泣ける場所を事前に確保しておくことで、かえって普段の生活で泣かずに済むようになります。

自宅や車内、1人になれるカフェなど、誰にも見られずに感情を解放できる場所を作っておきましょう。

「いざとなったら泣ける場所がある」 という安心感が、感情のバランスを保つことに役立ちますよ。

自分に自信を持つ

泣かないようにするための根本的な解決法は、自分に自信を持つことです。

自分に自信がないと「自分はダメだ」というネガティブな感情が強く湧き上がり、それが涙となって溢れてしまいます。

小さなことでも構いませんので、「自分はこれをやり遂げた」「今日はこれを頑張った」という成功体験を積み重ね、自分を褒めてあげましょう。

自己肯定感が高まれば、辛さや悲しさに対する心の耐性がつくはずです。

人前で泣きたくないときは泣かない方法を試してみよう

涙もろさは、あなたの優しさや一生懸命さの証拠です。

自分を責めるのではなく、そんな自分を受け入れてあげましょう。

涙をこらようとすると、ますます涙が溢れてしまいますよ。

人前で泣きたくないときは、この記事で紹介した対処法を試してみてください。

そして、日頃から心を整える方法を実践し、涙もろさの根本的な改善を目指しましょう。