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一人でもできる効果的なストレス発散方法9選&ストレス解消スポットを公開

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この記事は約 10 分で読めます。

「仕事や人間関係でストレスが溜まっている」という人も多いですよね。

ただでさえストレスが溜まっているのに、コロナ渦で自粛ばかりでは気が滅入ってしまいます。

行動が制限されるので飲み会やイベントができなくなり、溜まったストレスを発散する場もなかなかありません。

そこでこの記事では、コロナ渦でもできる一人でストレスを発散する方法を紹介します。

記事後半では全国のおすすめストレス発散スポットも公開!

一人でもできるストレス発散方法で憂鬱な気分を吹き飛ばしましょう!

 

そもそも「ストレス」とは?

「ストレスが溜まる」とよく耳にしますが、そもそもストレスとは一体なんなのでしょうか。

ストレスとは「外的環境の変化やプレッシャーによって起こるダメージ」のことです。

部署移動や新しいプロジェクトへの参加、大きな仕事を任されたときなどはよりストレスを感じやすくなるといえます。

ストレスが大きくなると「脳のエネルギーがストレスに消費されて動かなくなる」ということが起こります。

そうなる前に一人でもできるストレス対処法を知って、溜まったストレスを発散しておきましょう。

 

コロナ禍でもできる一人でストレス発散する方法

コロナ渦での自粛のせいで溜まったストレスを解消する場がなくなってきますよね。

以前のように友人と集まったり、イベントに参加したりするのが難しくなっています。

「せっかく始めた趣味もコロナ渦で全然できていない」という人も多いです。

そこでここでは一人でもできるストレス解消法を紹介します。

自粛生活の中でも上手にリフレッシュしましょう!

 

リラックス効果のある音楽を聴く

音楽を聞くのは一人でも手軽にできるストレス発散方法です。

音楽にはドーパミンを分泌する作用があります。

ドーパミンが出ると幸福感を得られ、やる気が出るようになったり作業の生産性が上がったり、といいことづくめです。

さらに、ヒーリングミュージックを聞けば自律神経を整えてくれる効果が期待できます。

自律神経が整えば、リラックスできますし、夜もぐっすり眠れるようになるでしょう。

 

太陽・植物など自然に触れる

太陽の光を浴びたり、緑に触れたりするのもいいストレス発散方法です。

太陽光を浴びるとセロトニンが分泌されます。

セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれ精神を安定させる働きがあり、うつ病の予防にも効果があります。

日光浴をすると体温が上がって免疫力も向上するので心身ともに元気になれますよ!

 

大好きなものをいっぱい食べる

「食べることが最大の楽しみ」という人も多いですよね。

ストレスが溜まったら何も気にせず自分の大好きなものを食べるのもストレス発散には効果的です。

なんとなく元気が出ない」「作業に集中できない」という場合はビタミンBが不足しているのかもしれません。

豚肉や卵、牛乳などを積極的に摂取するようにしましょう。

 

おうちでたっぷり涙を流す

「泣く」というのは実はストレス解消にとても効果的。

涙と一緒にストレス物質も流れていくといわれています。

脳も副交感神経優位になり、リラックス状態に入り、泣き止んだ後は爽快感を味わうことができます。

ストレスが溜まったら感動的な映画を見たり、本を読んだりして、思いっきり泣いてみましょう。

 

お買い物を楽しむ

思いっきりお買い物を楽しむのもいいストレス発散法です。

とくに洋服が好きな人ならお買い物が好きという人も多いですよね。

街に出てウィンドウショッピングをするだけでもいい気分転換になるので、普段行かない場所やお店に行ってみるのもおすすめですよ。

 

適度な運動をする

身体と心は繋がっているので、心が落ち込んだときはストレス発散に適度な運動をするといいですよ。

とくにリズム運動はセロトニンが分泌されるのでストレス発散に効果的。

手軽にできるリズム運動として代表的なのがランニングです。

最近のランニングウェアやシューズは、かわいいカラーやモデルがたくさん発売されているので、女性もファッション感覚で楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

大音量ひとりカラオケ

大きな声を出すのはストレス発散になりますよね。

しかし、「カラオケが趣味だったけど、コロナ渦になってから行っていない」という人も多いです。

そんな人には一人カラオケがおすすめです。

「一人でカラオケは行きづらい…」と思うかもしれませんが、一人カラオケを歓迎しているお店も多いです。

みんなと行ったときにはできない選曲」や「同じ歌を何回も歌う」など、一人カラオケならではの楽しみもありますよ!

 

掃除・模様替えで気分転換

自粛生活でおうち時間が増え、ずっと家にいることでストレスが溜まってきます。

そこで、掃除や模様替えをして部屋の雰囲気を変えると気分転換になります。

いつもの空間を少し変えるだけで脳に刺激になるのでおすすめです。

お気に入りのインテリアに囲まれれば気分も上がりますよ!

 

瞑想時間を設ける

ストレスを発散するには瞑想も効果的。

瞑想と聞くと難しく感じるかもしれませんが、実は手軽にできるものです。

やり方は深呼吸しながら頭を空っぽにするだけ。

始めのうちは色々と考えてしまいますが、徐々に空っぽにできるようになっていきます。

いつも忙しく動いている脳を休ませる時間を作ってあげましょう。

 

休日に出かけたい全国のストレス発散スポット9選

ストレス発散の一番の方法と行ったら旅ですよね。

日常を抜け出して普段見れない綺麗な景色や普段できないアクティビティーを楽しめます。

とはいえ、コロナ禍でなかなか足を運べないのが現実です。

そこで行けない間に、しっかり計画を立ててみてはいかがでしょうか。

JR東海ツアーズや、朝食付リゾートなど旅行会社にはさまざまなプランがあります。

最後に休日に出かけたい全国のストレス発散スポット9選を紹介するので、これからの楽しみを作ってストレス発散しましょう!

 

沖縄県

国内で美しい海といえば沖縄県ですよね。

眺めるだけでも癒されますし、一年中温暖な気候で、3月末から10月中旬までマリンスポーツや海水浴が楽しめます。

「ソーキそば」や「ゴーヤチャンプルー」など食べ物の名物がたくさんありますし、沖縄独特の言語や文化にも触れられるので街を歩くだけでもリフレッシュになります。

 

東京都

日本の首都である東京都には観光名所がたくさんあります。

浅草散策をした後に東京スカイツリーに行ったり、オタク文化で人気のある秋葉原に行ったりと例を挙げたらきりがないほどです。

事前に調べて、行きたいスポットに目星をつけてしっかりと計画を立てるのがおすすめ。

一度ではすべてのスポットを回りきれないので、コースを変えて何度でも訪れたい場所です。

 

奈良県

奈良県は世界最古の木造建築群で世界遺産に登録されている法隆寺を始め、さまざまな歴史的な建造物があります。

風情のある景色が好きな人や、日本史が好きな人にはとくにおすすめの場所。

鹿を放し飼いにしている奈良公園や奈良の大仏も有名ですよね。

修学旅行で訪れた人も多いと思いますが、大人になってからもう一度訪れるのも乙なものですよ。

 

三重県

三重県の一番の名所といえば伊勢神宮です。

全国から参拝者が集まるパワースポット。

伊勢神宮は1つの神社を指すのではなく、

  • 皇大神宮(こうたいじんぐう)
    「内宮」(ないくう)
  • 豊受大神宮(とようけだいじんぐう)
    「外宮」(げくう)

を中心とした125社のお宮とお社の総称のことで、正式には「神宮」といいます。

他にもスカイダイビングやバギーが体験できたり、国内最大級の巨大海水プールがあったりと、アクティブに楽しめるスポットもあります。

 

京都府

日本有数の観光地である京都府。

金閣寺や龍安寺など有名な観光スポットがたくさんあります。

街並みも景観を大事にしていて、マクドナルドやローソンの看板の色合いを少し暗くしているという徹底ぶり。

観光スポットに訪れなくとも街ブラするだけで風情を感じることができるので、落ち着いた旅をしたい人におすすめです。

 

北海道

北海道は海鮮を始めとする美味しい食べ物がたくさんあるので、グルメの人にはおすすめの都市です。

お寿司やカニなどの他にもスープカレー、夕張メロンなど名物が盛りだくさん。

魅力は食べ物だけでなく、五稜郭公園や旭川動物園などの名所もありますし、さっぽろ雪まつりが楽しめるのも北海道ならではです。

谷地頭温泉も有名なので寒い土地でゆっくりと温泉につかるのもいいですね。

 

大阪府

ユニバーサルスタジオジャパン、通天閣、あべのハルカスなど大阪府には数々の有名スポットがあります。

1日では名所を巡りきれないほどなので、ぜひ泊まりで訪れたい場所。

ユニバーサルスタジオジャパンで遊ぶならユニバーサルスタジオジャパンオフィシャルホテルを予約するのがおすすめです。

人気キャラクターとコラボしたお部屋やグッズ付き宿泊プランがあり、もちろんオンライン予約OK。

詳細情報はホームページを確認してみてくださいね。

遊べる場所だけでなく、たこ焼きやお好み焼きなど安くて美味しいグルメもたくさんあるので、いっぱい食べてストレス発散しましょう。

 

新潟県

新潟県には苗場スキー場があり、スキーやスノーボードが好きな人にはたまらないスポットですよね。

広い敷地に初心者向けから上級者向けのコースまで多彩なコースがあり、苗場プリンスホテルも近いので家族にも人気のスキー場です。

冬はスキー場ですが、夏にはフジロックフェスティバルの会場になるので四季に合わせて楽しみましょう。

水や景色が綺麗でお米が有名な場所でもあるので、日本酒好きな人にもおすすめです。

 

鹿児島県

鹿児島といえば桜島ですよね。

鹿児島港から桜島港までフェリーで15分ほどと、意外と近いので必ず足を運びましょう。

天然足湯掘りや、展望所などロケーション抜群です。

自然を楽しみながらゆっくり散策したいタイプの人にはぴったりの場所です。

お酒も有名なので、ぜひ試飲しながら地酒をたっぷり楽しみましょう。

 

上手にストレス発散させて遊びも仕事も楽しもう!

仕事や人間関係に加えて、コロナ渦の自粛でストレスは溜まる一方ですよね。

友人と集まる機会やイベントもなかなかできないので、発散する場がないという状態の人もたくさんいるでしょう。

そんなご時世だからこそ一人でできるストレス発散法を知っておくことが大切です。

音楽を聞いたり、思いっきり泣いたり一人でもできることはたくさんあります。

自分にあったストレス対処法を見つけて、心身ともに健康に過ごしましょう!

 

まとめ
  • ストレスとは「外的環境の変化やプレッシャーによって起こるダメージ」のこと
  • 「音楽を聴く」「涙を流す」「一人カラオケをする」など一人でできるストレス発散法はさまざま
  • 沖縄、東京、大阪など国内にはストレス解消スポットがたくさんある

 

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