メリハリをつけるってどういうこと？メリハリのある生活のメリットを解説

毎日をなんとなく過ごしていると、何の達成感もないまま一日が終わってしまいます。

「メリハリのある生活が大事」とよく言われますが、何から始めればいいのでしょうか。

今回の記事では、メリハリをつけることの意味と、メリハリのある生活のメリットについて解説します。

日々の過ごし方を見直して、充実感のある生活を送りましょう。

「メリハリをつける」とは

「メリハリをつける」とは、「力を入れるところは力を入れ、手を抜くところはしっかりと休む」「オンとオフをしっかりと分ける」という意味の言葉です。

「メリハリ」は、もともと「演奏のときに音の高低をハッキリさせる」という意味の邦楽で使われた用語でした。

「減り」は低い音、「張り」は高い音を指します。

この言葉が転じて、今の「オンとオフをしっかりと分ける」という意味になりました。

ずっと集中力は保てませんし、逆にずっとだらだらしていては何の成果も上げられません。

充実した日々を送るには、オンとオフを切り替えて、生活にメリハリをつけることが大切です。

生活にメリハリをつけるメリット4選

なぜメリハリをつけた方がいいのでしょうか。

まずは、生活にメリハリをつけるメリット4選を紹介します。

生産性を高められる

生活にメリハリをつけると、生産性を高めることができます。

そもそも人の集中力は何時間も続くものではありません。

「人間が最も深く集中できるのは15分間で、その限界は90分」と言われています。

そのため、継続して作業を行う際は、休憩を挟んで一旦リセットした方が効果的です。

休まずに続けた方が早く進むように思うかもしれませんが、集中できない状態でだらだら続けても生産性は上がりません。

時間を有効活用できる

生活にメリハリをつけると、時間を有効活用できるようになります。

たとえば、家事を残したまま出社すると、仕事中に家事のことが気になってしまいます。

だらだらと時間をかけて仕事をしてしまうため、無駄に残業をしてしまうこともあるでしょう。

しかし、家事を終わらせてから出社すれば、仕事に集中できます。

無駄な残業をせずに、終業後の時間をプライベートの時間に当てることもできます。

メリハリのある生活を送ると、このように時間を有効活用できるのです。

ストレスが溜まりにくくなる

ストレスが溜まりにくくなるのも、生活にメリハリをつけるメリットです。

疲れているのに無理に仕事を継続したり、仕事が山ほどあるのにやる気が出なかったりすると、気分は沈んでしまいます。

「疲れたら休憩し、やる気が出ないときには好きな作業をする」など、状況を変えることでストレスを感じにくくなるはずです。

周囲から信頼されやすくなる

生産性を高め、時間を有効活用できるようになれば、仕事でも大きな成果をあげられるようになります。

そのため、メリハリをつけると「仕事ができる人間」と見なされ、周囲から信頼されやすくなるでしょう。

どれだけ真面目に働いても、結果に繋がらなければ高い評価は得られません。

メリハリを意識することで、持てる才能をこれまで以上に発揮できるはずです。

メリハリがある人の特徴

メリハリがある人には、どのような共通点があるのでしょうか。

ここでは、メリハリがある人の特徴を紹介します。

物事を計画的に進められる

メリハリがある人は、物事を計画的に進めます。

目標を設定し、設定した目標に向かって着実に行動します。

たとえば、「今日は定時に帰りたい」というときは、午前中にどこまで終わらせるかをあらかじめ決めておきます。

メリハリがある人はがむしゃらに仕事をするのではなく、細かく計画を立てて、効率よく終わらせることができるのです。

自己管理を怠らない

生活にメリハリがある人は、自己管理を怠りません。

暴飲暴食や夜更かしはせず、規則正しい生活を心がけています。

疲れをリセットできるため、心身を健全に保つことができるのでしょう。

集中力が高い

メリハリのある生活を送っている人は、だらだらと作業しません。

集中力が高く、何事にも真剣に取り組むことができます。

また、適度に作業を区切ることも得意です。

誰でも作業を長時間続ければ疲れますし、集中力は切れます。

そのため、適度に作業を中断し、集中力を取り戻すための休息を取るのです。

生活にメリハリをつける方法

どうしたらメリハリのある生活を実現できるのでしょうか。

最後に、生活にメリハリをつける方法を紹介します。

仕事とプライベートをきちんと分ける

生活にメリハリをつけたいなら、仕事とプライベートをきちんと分けるようにしましょう。

「ここまでは仕事、ここからはプライベート」とあらかじめ決めておくことで、気持ちの切り替えをしやすくなります。

また、プライベートの時間にはできるだけ楽しい予定を入れるようにしてください。

「楽しいことが待っている」と思えれば、きっと仕事も捗るはずです。

オフをしっかり楽しむことが明日のやる気に繋がります。

物事の優先順位を明確にする

やるべきことがたくさんあるなら、物事の優先順位を明確にすることが大切です。

手当たり次第に手を出していると、いずれも中途半端で終わってしまいます。

効率よく進めるには、あらかじめ順番を決めておきましょう。

順位の決め方は、〆切が早い順です。

明日以降でもいい作業は後回しにし、今日中にやるべきことを先に片づけていきましょう。

ノートやスマホのメモ帳機能などに書き出して、終わったら一つずつチェックマークをつけるのがおすすめです。

やり忘れを防げますし、仕事が終わっていく達成感を感じることもできます。

自分の集中力が続く時間を把握する

自分の集中力が続く時間を把握することも大切です。

「一般的に最も高い集中力を発揮できるのが15分、限界が90分」と言われていますが、やはり個人差はあります。

作業をスタートした時間と集中力が途切れた時間をチェックすれば、自分なりの時間がわかるでしょう。

どれだけ集中できるかが把握できれば、無理のない計画を立てられるはずです。

自分にとって最も快適なペースを見つけましょう。

しっかりと睡眠をとる

いつもだらだらしてしまうのは、疲れが溜まっているからかもしれません。

まずは、しっかりと睡眠をとって体を休めるようにしましょう。

寝る間を惜しんで働いたところで、生産性は上がりません。

しっかり寝ているはずなのに疲れが取れないようなら、睡眠の質を見直してみましょう。

寝具や枕が自分に合っていなかったり、騒音が気になったりすると、体を充分に休めることはできません。

メリハリをつけるには、心身ともに健康であることが大切です。

作業中に気が散るものを近くに置かない

作業中に気が散るものを近くに置かないようにしましょう。

集中できる環境でなければ、オンオフの切り替えは難しくなってしまいます。

作業を始める前には、必ず机や部屋の掃除を済ませておきましょう。

綺麗に片付いていれば、やるべきことに集中しやすくなるはずです。

スイッチを入れる行動を自分で作る

オンオフの切り替えがうまくいかない人は、スイッチを入れる行動を自分で作るのがおすすめです。

たとえば、「コーヒーを飲んだら仕事開始」「アラームが鳴ったら仕事終わり」といった具体的なきっかけがあれば、気持ちを切り替えやすくなります。

もし自宅で作業をするのであれば、好きなBGMを流すのもいいでしょう。

オンとオフでそれぞれ違った状況を作り上げると、自分をその気にさせることができます。

生活にメリハリをつけると効率的な暮らしができる

誰でも疲れが溜まれば集中力は途切れ、生産性は下がってしまいます。

集中力は何時間も続くものではありません。

生活にメリハリをつけて、効率的な暮らしを実現しましょう。

あらかじめやるべきことを確認し、優先順位をつけて取り組むことで、何事もスムーズに進めていけます。

オンオフのスイッチを上手に切り替えていけば、ストレスを溜め込まずに済みますし、何事も無理なく取り組めるようになるはずです。