チートデイとは？ダイエットの停滞期にチートデイを作る効果・やり方を解説

これまで通りの食事制限や運動を続けているにもかかわらず、突然体重が減らなくなったという経験はありませんか？

何か月もストイックにダイエットを続けていると『停滞期』にぶつかることがあります。

頑張っているのに結果がでないダイエット停滞期ほど辛いものはありません。

そこでこの記事では、停滞期を切り抜けるためにおすすめの裏技『チートデイ』について紹介していきます。

チートデイの効果や取り入れ方・注意点の解説は、停滞期に悩むダイエッター必見です！

チートデイとは？

チートデイとは、だますという意味の「Cheat」からきている言葉で、ダイエット中の身体をだまして錯覚を起こさせることを指します。

ダイエットで厳しい食事制限を行っていると身体が飢餓状態だと判断し、カロリー消費を節約するようになるのです。

これが一般的に停滞期と呼ばるもので、この状態から抜け出すには相当なダイエット期間が必要とされています。

そこで、一時的に食事制限を解除して「もうダイエットしてないよ」と、身体をだまして、省エネモードを解除させる方法がチートデイなのです。

チートデイを取り入れる意味

チートデイには大きなメリットが2つあります。

ここでは、チートデイを取り入れることの意味をより具体的に解説していきます。

代謝をあげる

チートデイを取り入れる意味の1つ目は、上記で触れた省エネモードの解除です。

ダイエットに不可欠ともいえる食事制限ですが、それが続くと少ないエネルギーでも動けるよう、基礎代謝を抑える働きが起こり、消費カロリーが減少します。

そこで、定期的にカロリーをたくさん摂ることで、使えるカロリーが増えたと感じさせ、代謝をあげることに繋がるのです。

チートデイから数日は体重が増えたと焦ってしまうかもしれませんが、目的は脳に錯覚させることなので、長期的に見ると停滞期を抜けて減少傾向になっていきます。

ストレスを減少させる

多くの人に共通する、ダイエットが続かない理由として『モチベーションが続かないこと』が挙げられます。

ダイエットは1日や2日で効果が出るものではないため、長期的に続けられる強い意思が必要ですが、結果が出ない停滞期に入ると挫折してしまう人も少なくありません。

そこでチートデイを取り入れれば、一時的にでもお腹いっぱい食べたいものを食べられるので、ダイエットの大きなモチベーション維持に繋がるのです。

「チートデイがあるからダイエットを頑張れる」という人も少なくはないでしょう。

チートデイのやり方

ここでは気になるチートデイの取り入れ方を紹介していきます。

チートデイのやり方を知って、有効活用していきましょう。

痩せてから取り入れてOK

ダイエットをはじめたばかりのころは、正しい運動と食事制限を行っていれば、順調に体重が落ちていくはずです。

その間にチートデイを取り入れる必要はありません。

あくまでダイエットの停滞期に効果をもたらしてくれるものなので、体重が順調に落ちているときはチートデイは不要なのです。

チートデイの目安としては『体重が5％以上減ってからの、停滞期を迎えたとき』に取り入れるのが良しとされています。

ダイエット開始時より体重が5％以上減少していない場合は、チートデイを取り入れるにはまだ早い段階なので、注意しましょう。

チートデイ前日・翌日はダイエットメニュー

チートデイは基本的に『1日限定』です！

だらだらと食事制限を解除していては、本来の効果が見込めません。

チートデイ前後はダイエット用の食事メニューを摂り、メリハリをつけるようにしましょう。

ダイエットメニューの合間にチートデイを挟むことで、摂取カロリーに抑揚がつき停滞期の脱出に繋がるのです。

頻度は停滞期に週に1度のみ！

チートデイの頻度は多くても週に1度のみに抑えましょう。

とくに注意したいのが、「食べすぎたし、今日がチートデイってことでいいや」というように、後付けでチートデイにしてしまうことです。

後付けでチートデイにすると、自身のなかに甘えが生じやすくなり、ダイエットの失敗の原因になりかねません。

チートデイはしっかり計画的に設定し、その日のためにダイエットを頑張るというモチベーションにするようにしましょう。

食事の栄養・カロリーは意識する

カロリーをたくさん摂っていいからといって、むやみやたらに感情の赴くまま食べるのは控えましょう。

飢餓状態の身体は繊細なため、その後ダイレクトに響いてくる可能性が高いのです。

たとえば、白砂糖などの『糖質』や揚げ物などの『脂質』ばかりとっていては、ニキビや肌荒れを引き起こす原因になります。

また、あまりに食べ過ぎると胃が大きくなって、次の日からのダイエットが辛くなってしまうことも考えられるでしょう。

チートデイではできるだけ普段欠けている栄養素を補うように意識して、より早く健康的にダイエットを成功させてくださいね！

楽しみながら食事する

カロリー計算も大事ですが、カロリー制限から解放されてダイエットのストレス発散をすることもチートデイの目的のひとつです。

いつもダイエットを頑張っている自分へのご褒美だと思って、普段食べるのを控えている高カロリーなお肉やスイーツなどを楽しみ、甘やかしてあげましょう。

なにより食事を楽しんでストレス解消しながらダイエットをすることが、モチベーションの継続に繋がるのです。

チートデイの注意点

最後に、チートデイを成功させるための注意点をまとめました。

停滞期から抜け出すためのチートデイが逆効果にならないよう、ポイントを抑えていきましょう。

カロリー不足に注意

チートデイ成功の秘訣は、しっかりと身体をだますことです。

ダイエット停滞期中は「カロリーを摂るのが怖い」という気持ちが生まれがちですが、チートデイを取り入れるなら思い切ってカロリーを摂ることが大事なのです。

チートデイのカロリー摂取目標としては、『普段のカロリーの2倍以上』摂ることです。

せっかくチートデイを設けたのに普段と変わらないカロリー摂取では身体をだますことはできず、本来の効果を発揮できないことがあるので気をつけましょう。

停滞期以外のチートデイは禁止

ダイエットに対するモチベーションの低下から、ついチートデイを取り入れたくなりますが、停滞期以外に行うのはNGです。

停滞期の判断基準は『食事制限を続けているのに、1週間以上体重が落ちていないこと』です。

チートデイを計画するときは、停滞期に入った状態をしっかり確認してから行いましょう。

体脂肪が高い人はチートデイは禁止

チートデイは身体が飢餓状態のときに効果を発揮するものなので、体脂肪率が高い人には優れた効果が見込めません。

目安としては体脂肪率35％以下の人が対象になります。

食事制限と運動の両面から減量に取り組んで、体脂肪率が35％を切ったら、停滞期にチートデイを計画するようにしましょう。

アルコールの過剰摂取は禁止

好きなものを飲食できるチートデイとはいえ、アルコールの過剰摂取には注意が必要です。

飲酒をすると体内ではアルコールの代謝が最優先して行われるため、摂取したカロリーたちが行き場を失い脂肪となって体内に残ってしまうのです。

また、アルコールは筋肉を分解する作用があるため、代謝を下げて脂肪の分解もしづらくなり、結果として痩せにくい身体になってしまいます。

どうしてもストレスが溜まって飲酒したくなったときは、せめて二日酔いにならない程度に飲みましょう。

チートデイ中の筋トレは控える

チートデイで栄養をたくさん摂ったことで、いつもよりパワーがみなぎっているかもしれませんが、直後のハードなトレーニングには気をつけましょう。

いつもの倍以上の食事量になるチートデイでは、内臓への負担もかなり大きくなっているため、パワーを使う筋トレは消化不良の原因ともなります。

疲労を残さないためにも、運動するときは食事から数時間おくようにし、まずは軽い有酸素運動などで脂肪燃焼するようにしてください。

チートデイを取り入れて無理なくダイエット成功させよう！

糖質制限などの厳しい食事制限をするダイエットでは、必ずといっていいほど訪れる停滞期。

この停滞期と上手く付き合えるかが、ダイエット成功の鍵を握るといっても過言ではありません。

停滞期になったらチートデイを効率よく取り入れて、自分にご褒美をあげつつ上手に脱出していきましょう。

正しくチートデイを取り入れればモチベーションが上がって、ダイエットがもっと楽しくなりますよ。