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チートデイを失敗しないために4つの効果と正しいやり方&7つのコツを解説

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ダイエット中に苦しめられる停滞期。

「順調に体重減ってたのに痩せない…」とダイエッターを苦しめる時期が必ずといっていいほど訪れます。

この停滞期をうまく抜け出すために『チートデイ』を設ける人が多いです。

チートデイとは?やり方は?これを知っておかないとチートデイを失敗してしまう危険性があるのが注意点。

そこでこの記事では、チートデイの4つの効果や正しいやり方&7つのコツを徹底解説します!

 

ダイエット停滞期にするチートデイとは?

食事制限や有酸素運動、糖質制限や糖質ダイエットなど、痩せるためにさまざまなダイエット方法に取り組みますよね。

しかしどの方法でダイエットをしても、ある一定の期間をすぎると体重が落ちにくくなります。

それがダイエット停滞期です。

ダイエット中はトレーニングに加え、食事制限をする人がほとんどですが、過度な食事制限により人間の体は飢餓状態になります。

そのため「生命維持のために、いつもの身体に戻さなくては!」とホメオスタシス機能が働きます。

このホメオスタシス機能が働き始めると、生きるために脂肪を溜め込もうとするので、代謝が悪くなり、減量しにくい体になるのです。

 

そこで効果的なのが『チートデイ』。

チートとは英語であり直訳すると、「だます」「反則をする」という意味を持ちます。

チートデイ=身体をだます日」と解釈するとチートデイの意味がわかるのではないでしょうか。

厳しい食事制限で飢餓状態だと判断した身体に、一時的に食事制限を解除して「ダイエットが終わった」と身体をだまし、カロリー消費量を上げさせるのがチートデイということです。

 

チートデイを設ける効果とは?

チートデイがもたらす4つの効果について解説します。

ダイエットにチートデイがどれだけ重要か理解を深めましょう。

 

代謝アップに期待できる

チートデイを設けることで代謝アップに期待できます。

ダイエット停滞期になると身体のエネルギーが少ない状態になり、なるべく消費カロリーを抑えようとします。

そこにチートデイを設け、カロリー摂取すれば「ダイエットが終わったから消費しても大丈夫だ」と脳が錯覚しまた消費しだすのです。

食事をとるので一時的に体重は増えますが、落ちていた基礎代謝がアップするので、結果的に体重が減少傾向になるでしょう。

 

モチベーションを保てる

モチベーションを保てることもチートデイのメリットです。

ダイエット中の「食べたいものを食べられない」という状態は、我慢を強いられるので精神的につらい状況になります。

過度な糖質制限ダイエットによって身体がだるくなったり、やる気が持てなかったりすることもあるでしょう。

また、停滞期で痩せないことがストレスを溜める原因になることも少なくありません。

そんなときにチートデイがあれば「後2日頑張れば好きな物を食べられる!」とモチベーションになり、トレーニングも食事制限も前向きな姿勢で取り組めるでしょう。

 

不足しがちな栄養補給ができる

ダイエットをしていると、食事量を減らす人がほとんどですよね。

ダイエットサロンに登録して計画的にダイエットスケジュールを組んでいる人も絶対に食事制限をされます。

プロのダイエットメニューであれば、身体に必要な栄養素を考えて食事メニューを提案してくれますが、自身でダイエットメニューを決めて取り組んでいる場合は栄養素がアンバランスになりがちです。

その分チートデイで好きなものを食べて、不足しがちな栄養補給をしましょう。

とくに糖質・脂質・鉄分・カルシウムが不足しやすいので、積極的に食べるようにしてください。

 

結果的に減量につながる

チートデイを設けて、基礎代謝がアップされることで結果的に減量につながります。

ただし、チートデイのやり方を間違えてしまうと体重増加に拍車がかかってしまいチートデイ失敗になってしまうので注意しましょう。

次項でチートデイのやり方やコツを解説しているので、それを踏まえたうえで自分に合ったやり方を考える必要があります。

 

失敗しないためのチートデイのやり方&7つのコツ

最後にチートデイを失敗しないための正しいやり方&7つのコツを解説します。

闇雲にチートデイを取り入れるのではなく、正しくチートデイを取り入れるのがダイエット成功への近道ですよ。

 

糖質制限など気にしない

糖質制限や脂質カットなど、食事メニューを気にせず食べるのがチートデイを失敗しないポイントです。

白米やラーメン、ピザやパスタなど大好きなものを食べてください。

チートデイの摂取カロリーの計算方法は自分の体重×40カロリーを目安にするといいでしょう。

カロリー計算をせず爆食する・チートデイなのにあまり食べない、といった行為はリバウンドの原因になる可能性があるので、注意してくださいね。

 

期間は一日のみ

チートデイを行う期間は一日のみです。

チートデイを数日にわたって行ってしまうと、本来のダイエットというテーマから逸れてしまい、日頃のダイエットの努力が無駄になります。

チートデイの前後も通常通りダイエットメニューを取り入れてください。

ダイエットメニューの摂取カロリーとチートデイの摂取カロリーのメリハリをつけることが一番の目的。

いつも以上に減らしたり、いつもより多めに食べてしまったりしては、チートデイの効果が薄れてしまうからです。

 

罪悪感は持たず取り組む

チートデイでは好きなものを食べますが、罪悪感を持つ必要はありません。

ダイエットを頑張っている人にとって体重が増えることは不愉快ですし、「食べる=太る」と心配になる人もいるでしょう。

しかし罪悪感を持ちながらチートデイをしても、本来食べているときに出される幸せホルモンが分泌されず、逆に食べることでストレスを感じるだけになってしまいます。

食べることに強い不安感を持っている人は、無理してチートデイをしなくてもOKです。

 

減量するまでチートデイはNG

チートデイはある程度減量してから行うようにしてください。

ダイエットをスタートして1㎏しか体重が減っていない状態でチートデイをしても、失敗になる恐れが高まるからです。

チートデイはあくまで体重が落ちにくくなった停滞期に行うもの!

筋トレや食事制限をしていれば体重は自然と落ちてくるので、ダイエットスタート体重から5%以上減って、さらに停滞期であればチートデイを取り入れるようにしましょう

 

楽しく食事する

ダイエット中はどうしても「体重が増えるの嫌だな」と考えがちですが、ダイエット停滞期のままではダイエット自体が上手くいきません。

そのためにもチートデイくらいは楽しく食事をしましょう!

いつもダイエット頑張ってるもんね」「この食事をすればもっと痩せられる!」と前向きな気持ちを持つことが重要です。

 

体脂肪に合わせて設けるとGOOD

どのくらいのペースでチートデイを取り入れるのかは、体脂肪に合わせて設定するのがおすすめです。

体脂肪率 チートデイ実施ペース
7%以下 4日毎
10%前後 1週間毎
15%前後 10日毎
20%前後 2週間ごと

といったように設定するといいでしょう。

基本的に体脂肪が25%以上の人は体が飢餓状態にはなっていないので、チートデイをする必要はありません

チートデイを取り入れる前にバランスが取れた食事と適切なトレーニングを頑張りましょう。

 

中途半端なチートデイは失敗の原因になる

チートデイを行うにあたって注意してほしいのが、中途半端なチートデイは失敗の原因になるということです。

「今日食べ過ぎたし、今日をチートデイってことにしようか」と無計画でチートデイにしてしまうと、発揮されるはずの効果が大幅に減少してしまいます。

チートデイを取り入れなくてもいいはずの日を後付けでチートデイにすることでダイエットにメリハリが持てなくなってしまうからです。

会社の飲み会、友達と食事会が事前に分かっていれば、その日に向けてダイエットし、チートデイにしましょう。

計画的にチートデイをすることが失敗しないためのコツです。

 

チートデイの失敗はダイエットの失敗につながるので正しく行おう!

食べることは楽しく、幸せを感じるひと時ですが、そんな食欲を抑えることがダイエットでは必須とされています。

食べたい欲を我慢しながらのダイエットは大きなストレスとなり、失敗に終わることも少なくありません。

そこで紹介してきたチートデイを正しく行うことで、ストレスを解消させたり、代謝を上げたりしてダイエットを成功へと導きましょう。

チートデイの失敗はダイエットの失敗につながってしまうので慎重に行ってくださいね!

 

まとめ
  • ダイエット停滞期のチートデイとは、一日だけしっかり食事を取って基礎代謝を促すことが目的
  • チートデイを設けることでモチベーションアップや不足しがちな栄養を補給することができる
  • チートデイを失敗しないためには、糖質制限などの食事制限はしないで、楽しく食事をすることが大切

 

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