言いたいことが言えない原因とは？当てはまる人の特徴や改善する方法を解説

「言いたいことを我慢してしまう」「言いたいことが言えなくて悩んでいる」という人は少なくないでしょう。

言いたいことを言わないままにしてしまうと、ストレスが溜まってしまいます。

この記事では、言いたいことが言えない人の特徴や原因、改善する方法について解説します。

「自分の気持ちをきちんと伝えたい！」と思っている人は、是非とも参考にしてください。

言いたいことが言えない人の特徴と原因

まずは、言いたいことが言えない人の特徴と原因を解説します。

自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。

言いたいことを言って場の空気を乱すのが怖い

言いたいことが言えない人には、場の空気を乱すことに対する恐怖心があることが多いです。

「気持ちを伝えて、周りから非難されたくない」「自分が我慢すれば丸く収まる」と考え、意見を言わないままやり過ごそうとしてしまいます。

人のミスやルール違反に気づいても放置したり、会話の矛盾点を見つけても指摘しなかったりして、衝突を避けようとするのです。

人からはっきり言われるのが苦手

人からはっきり言われるのが苦手な人も、言いたいことが言えないままになってしまいがちです。

自分が人からハッキリと言われた時のことを想像し、「自分がハッキリと言ったら相手が嫌な気持ちになる」と考えてしまいます。

これは、「言いたいこと＝ネガティブな意見」という考えがあるからでしょう。

「嫌われたくない」という気持ちが強い

言いたいことが言えない人の特徴として、「嫌われたくない」という気持ちが強いことも挙げられます。

このタイプの人は、人からの頼み事を断れなかったり、無理難題を押し付けられても引き受けてしまったりしてしまいます。

自分の意見をまとめるのが苦手

自分の意見をまとめるのが苦手な人も、言いたいことが言えないままになりがちです。

言いたいことの伝え方が分からなかったり気持ちをうまく言語化できなかったりして、意見を言うのを諦めてしまいます。

自分の中で意見が整理される前に物事が先へ進んでしまうため、言いたいことがあっても我慢するばかりになってしまうのです。

自分に自信がない

自分に自信がないことも、言いたいことが言えない原因になりやすいでしょう。

このタイプの人は、言いたいことを言おうにも、その意見や言葉に自信がなく責任も持てないという気持ちが先行してしまいます。

「私が言っても受け入れてもらえない」「自分の意見が正しいかどうかわからない」と、ネガティブな方向に考えてしまうため、意見が言えなくなります。

自分を過小評価しているため、言いたいことを我慢して言葉を飲み込んでしまうのです。

人前だと緊張してしまう

人前だと緊張してしまう人も、言いたいことが言えなくなりやすいです。

人前に立つのが苦手で、極度のあがり症という人はいます。

そのような人は人前で何か言おうとしても頭が真っ白になってしまいます。

緊張してなければ言えたことも、緊張のせいで何も言えなくなってしまうのです。

言いたいことが言えないデメリット

言いたいことが言えないのは、生きづらさの原因になってしまいます。

意見を言うことを我慢しているため、他人から気持ちをぶつけられることが多くなります。

我慢がストレスの原因となれば、次第に気持ちに余裕がなくなり、生きることが窮屈に感じることもあるでしょう。

言いたいことが言えない自分を改善する方法

最後に、言いたいことが言えない自分を改善する方法を解説します。

言うべきことを言えるようになるために、しっかりと目を通しておきましょう。

言いたいことが言えない理由について考える

なぜ言いたいことが言えないのか、一度理由を考えてみましょう。

言いたいことが言えない原因は人によって異なるため、自分にはどんな原因があるのかを探ってみることが大切です。

「人前だと緊張してしまうから」なのか「言語化が苦手だから」なのかなど、原因を洗い出すことで解決策が見えやすくなるでしょう。

言いたいことを書き出しておく

言いたいことを事前に書き出しておけば、何を言うべきかが分かりやすくなります。

前もって自分の考えをしっかりと整理することで、いざ人に伝える場面になっても頭が混乱しないように対策できます。

言葉をうまくまとめるのが苦手な人には、特に効果があるでしょう。

ゆっくり呼吸して心を落ち着ける

緊張で言いたいことが言えない人は、ゆっくり深呼吸して心を落ち着けるといいでしょう。

息をゆっくり吸って吐くだけで、自然と緊張が和らいで心が落ち着くようになります。

冷静になった後に思考をまとめ、言いたいことを言うようにしてください。

段階を踏んで言いたいことを言うようにする

言いたいことが言えない人は、段階を踏む話し方を身につけるといいでしょう。

全てを一気に言おうとするのではなく、言えそうなことから少しずつ相手に伝えるやり方です。

「仕事を分担したい」のが目的なら、まずは「仕事が多くて疲れている」ということを周囲に伝えてみてください。

その後、協力的な人に仕事をお願いしたり、本当に簡単な頼み事をしたりするなど、難易度の低いことから協力を仰ぎましょう。

ハードルが低いものから話す訓練をすれば、次第に言いたいことが言えるようになります。

相手を拒絶しない言い方を心がける

言いたいことが言えないのは、キッパリとした言い方しか思いつかないからかもしれません。

その場合、「どういう言い方なら相手に言えるようになるか」を考えてみてください。

相手を拒絶するのではなく、遠回しで優しい言い方をするのであれば、多少は伝えやすくなります。

また、「意見を受け入れてもらえたら、きちんと感謝を伝えよう」と心がけておくことで、より言いたいことを言いやすくなります。

相手の言葉を素直に受け止めるようにする

相手の言葉を素直に受け止めるマインドを持てば、自分も言いたいことが言いやすくなるでしょう。

人から言葉をぶつけられたりミスを指摘されたりしても、素直な気持ちで「そういう意見もある」と考えるようにしてください。

人が言っているのはあくまで一意見だと思えるようになれれば、自分が人に意見を言うことへの抵抗も薄れていくはずです。

言いたいことが言えない自分を卒業しよう

言いたいことが言えないままだと、ストレスが溜まってしまいます。

気持ちに余裕がなくなる前に、言いたいことをきちんと言えるようになるのが好ましいと言えます。

そのためには、自分が何を言うべきなのかを事前にしっかりと考えたり、一度冷静になってから発言するクセをつけたりするのがおすすめです。

言いたいことが言えない自分から卒業し、はっきりと人に意見を伝えられるようになってくださいね。