【血液型別】A型・B型・O型・AB型に効果的な血液型ダイエットの方法！

世の中にはたくさんのダイエット法がありますが、『血液型ダイエット』をご存知でしょうか？

血液型によってダイエットに適したもの、そうでないものが異なるといわれていて、それぞれの特徴に合わせたダイエット方法のことを『血液型ダイエット』といいます。

この記事では、血液型による特徴の違いや、血液型ごとに効果の高い食材・運動方法を紹介しています。

自分の血液型に合うものを取り入れて、効率よくダイエットに取り組みましょう。

血液型ダイエットとは？

4つの血液型には先祖の暮らしに起因するルーツがあるといわています。

まずは、それぞれの特徴から理解を深めていきましょう。

A型の体の特徴

A型のルーツは農耕民族で、昔から穀物や野菜・果物などを中心にした食生活を送っていたといわれています。

日本では一番多い血液型で、真面目な性格からストレスを溜めこみやすくリバウンドする可能性があるので注意が必要です。

短期集中でストイックなダイエット方法よりも、長期計画でコツコツと取り組む方法がおすすめです。

B型の体の特徴

日本の人口の約2割を占めていて遊牧民族をルーツに持つB型は、気分屋でマイペースな特徴があります。

家畜や保存食を中心とした食生活を送っていたため消化器系が強く、幅広い食事の選択肢があるのもポイント。

一人で淡々とマイペースにこなせるダイエットスタイルが向いているでしょう。

O型の体の特徴

狩猟民族がルーツのO型は人間の原始ともいわれていて、日本では人口の約3割ほどと2番目に多い血液型です。

狩りで手に入れたお肉中心の食生活を送っていたため、動物性タンパク質の消化吸収に優れています。

お肉などからしっかりタンパク質を摂取しつつ、筋肉をつけて痩せやすい体つくりをするのがおすすめです。

AB型の体の特徴

日本では人口の約1割程度と最も少ないAB型は、歴史的には一番新しい血液型といわれています。

農耕民族がルーツで農産物の消化が得意なA型と、遊牧民族がルーツで肉や乳製品の消化が得意なB型と二つの血液型の特徴を併せて一見メリットが多いように思えるAB型。

しかし、双方のデメリットも併せ持つため、なんでもOKということではありません。

後述するおすすめの食材バランスを意識することが大切です。

【血液型ダイエット】各血液型に効果的な運動！

血液型によって効率の良いダイエット方法もさまざまです。

ここでは、血液型ごとにおすすめの運動方法を紹介していきます。

A型に効果的な運動

A型におすすめな運動方法は、リラックスしながら行えるスローテンポなものです。

たとえば、

• ヨガ
• 水中ウォーキング
• 太極拳

など、自分の呼吸を感じながら体とゆったり向き合えるような運動が効果的。

ストレスを抱え込みやすいので、体への負荷が強いハードな運動はさけて、無理なく続けられるものを選びましょう。

B型に効果的な運動

気分屋で少々飽きっぽい傾向にあるB型は、いろいろな運動を取り入れることがおすすめです。

「月曜日はランニング、木曜日はスイミング」など、適度に身体を休めつつ好きな運動をローテーションするようにしましょう。

また、人とコミュニケーションを取ることも飽きないためのいい刺激になるので、テニスなど二人以上で行う運動やエアロビクスなどグループエクササイズもおすすめです。

O型に効果的な運動

狩猟民族をルーツに持つO型は、少々ハードな運動もOK！

本能から息が上がって汗をかくことがストレス発散に繋がる傾向にあるからです。

お肉の消化吸収が得意で良質なタンパク質をしっかり摂取できるので、筋トレをして筋肉を育てつつ、激しい有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。

AB型に効果的な運動

AB型はストレスを捉えて体にダメージをきたす傾向にあるので、心身ともにリラックスできる運動がおすすめです。

たとえば、自然を感じながらできるサイクリングやハイキングなどの運動や、瞑想しながら心を休められるヨガもいいでしょう。

自然に触れられないときや自分で上手くリフレッシュできないときは、リラクゼーションサロンやリラックス商品なども上手く活用して、ストレスを溜めこまないように気を付けることが大切です。

血液型別！ダイエットに効果的な食材一覧

血液型ダイエットにも食事制限は必要ですが、とくに重要視するのは食事内容です。

ダイエット成功のためにおさえておきたい血液型別おすすめ食材をリストアップしました。自分に合う食べ物やNG食材を知ってダイエットを成功へ導きましょう！

A型に効果的な食材

血液型ダイエットにおいてA型に推奨されるのは、野菜を中心としたヘルシーな食事メニューです。

＜A型と相性の良い食材＞

• 白米やそばなどの穀物類
• 脂肪分の少ない鶏肉
• サケやサバなど脂ののった魚介類

＜A型と相性の悪い食材＞

• パスタやパンなど、小麦粉を使った穀物類
• 牛や豚など、脂肪分の多い肉類
• タコやイカなどの甲殻類

これらの食物からA型におすすめな食事内容は、和食やローフードを中心としたメニューです。

肉の消化吸収が苦手なA型に不足しやすいタンパク質は、納豆や豆腐などの大豆製品から補うようにしましょう。

胃酸を増やす働きのあるコーヒーや緑茶は飲み過ぎに注意しつつ適度に取り入れることで、胃酸の少ないA型をサポートしてくれます。

B型に効果的な食材

B型は他の血液型に比べて、適合する食材が多い傾向にあります。

＜B型と相性のいい食材＞

• 白米や米粉などの穀物類
• ラム肉や脂肪の少ない赤身肉
• チーズなどの乳製品全般
• 緑黄色野菜類やきのこ類

＜B型と相性の悪い食材＞

• ライ麦・全粒粉製品
• 鶏や豚などの肉類
• アボカドやナッツ類などの油を多く含むもの

一般的にはダイエットに良いとされる低GI穀類やアボカドなどの食材との相性が悪いので注意が必要です。

食事に気をつけてるのに痩せないという人は食材の見直しをしてみましょう。

色の濃い野菜やきのこ、赤身肉や乳製品を食事に取り入れるのがB型の血液型ダイエットのポイントです。

O型に効果的な食材

O型向けのおすすめ食事内容は、炭水化物を控えた低糖質・高タンパク食です。

＜O型と相性のいい食材＞

• 脂肪が少なめな牛肉やラム肉
• 消化管をアルカリ性にするブロッコリーやほうれん草
• ターメリックなどの香辛料

＜O型と相性の悪い食材＞

• 白菜やキャベツなどのアブラナ科の野菜
• 乳製品全般
• 豚肉全般（ハム・ベーコンもNG）

カロリーが高く控えたほうが良いと思われがちなお肉ですが、代謝を上げてダイエットの効率UPを図れるので肉の消化が得意なO型には欠かせない存在です。

胃酸が多い特徴からコーヒーなど、さらに胃酸を増やすものは控えるように注意しましょう。

AB型に効果的な食材

A型とB型両方の特徴を併せ持つAB型は、どちらの血液型とも相性がいい魚中心の食生活がおすすめです。

＜AB型と相性のいい食材＞

• ラム肉
• サバなどのEPAを多く含む青魚
• 納豆や豆腐などの大豆製品
• 良質なオリーブオイル

＜AB型と相性の悪い食材＞

• パンやパスタなどの小麦製品
• 乳製品全般
• コーン油やごま油などの油脂
• アボカドなど油の多い果実類

AB型は偏った食生活にならないよう、バランスの良い食事内容を心がけることが大切です。

また、疲れが溜まりやすかったり身体が冷えやすかったりする傾向にあるので、温野菜や湯豆腐などあたたかく調理して消化しやすくしたものを食べるのがいいでしょう。

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自分に合ったダイエット方法を取り入れよう！

自分に合ったダイエット方法を知ることは、ダイエットを成功させるための秘訣でもあります。

とくに効率よく痩せられる血液型ダイエットは、忙しい社会人の味方となってくれますよ。

これまで何度もダイエットに挑戦したけれど上手くいかなかったという人は、血液型ダイエットで痩せるチャンス！

血液型ダイエットのポイントを抑えた運動や食事内容で、理想の体型に近づきましょう。