彼氏のいびきがうるさい！寝れないいびきへの対処方法＆就寝アイテムを紹介

「彼氏のことは好きだけど、いびきがうるさくて一緒に寝るのが苦痛」「寝落ち電話でいびきを聞かされるだけでも嫌」と、彼氏のいびきに悩まされている女性はとても多いです。

人のいびきは、ストレスになるだけでなく、睡眠不足や不仲の原因にもなります。

そこで今回の記事では、いびきの原因や対処法、おすすめの就寝アイテムを紹介します。

彼氏と仲良くぐっすり眠りたい女性は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

彼氏のいびきがうるさい！原因はなに？

いびき対策をするには、まず彼氏のいびきの原因を突き止める必要があります。

いびきの主な原因を紹介しますので、当てはまるものがあるかチェックしてみましょう。

お酒・煙草が原因

いびきはお酒・煙草が原因になっているケースがあります。

寝ているときは体がリラックスした状態になり、喉や舌の筋肉が緩んで気道が狭くなります。

気道が狭くなった状態で息を吸おうとするので、粘膜が振動して音が出るのです。

アルコールは喉の筋肉の緩みを引き起こし、煙草は炎症によって気道を狭めます。

そのため、飲酒や喫煙をする人はいびきをかきやすくなります。

鼻炎・鼻詰まりが原因

鼻炎や鼻詰まりがあると自然と口呼吸になり、いびきをかきやすくなります。

など、鼻に不調がある場合はいびきの原因と考えられるでしょう。

また、鼻の骨が曲がっている人も、空気の通りが悪いのでいびきをかくことがあります。

肥満で気道圧迫が原因

肥満タイプの男性は、いびきをかきやすいです。

これは、肥満が原因で喉の周りに脂肪がつき、気道が狭くなり圧迫されていることから空気が通りにくくなっているのです。

多くの酸素を取り込もうと深く吸い込むので、大きないびきをかきやすくなります。

彼氏のいびきのせいで寝れない夜を対処する方法

彼氏のいびきがうるさくて一緒に寝るのがつらいなら、試行錯誤するしかありません。

ここでは、彼氏のいびきの対処法を紹介します。

彼氏にいびきを自覚してもらう

いびきをかくのは寝ているときなので、本人は気づいていないことがあります。

まずはそんな彼氏にいびきをしていることを自覚してもらいましょう。

自分がいびきをかいているとわかれば、自ら改善策をとってくれるかもしれません。

イヤホンをつける

それほど大きくないいびきなら、自分がイヤホンをつけて音をごまかすのも対処法のひとつです。

自分の好きな音楽を聴いていれば、いびきを意識せず自然と眠れるかもしれません。

アップテンポの曲を聴くと眠気が覚めてしまうので注意してくださいね。

いびきを録音し聞かせる

いかにいびきが大きいものか相手に自覚してもらうために、いびきを録音して聞かせるのも効果的です。

いびきや寝言の記録ができて睡眠リズムを測定してくれるアプリがあるので、「自分のいびきを聞いてみてよ」と彼氏に提案してみましょう。

イライラすることはないか聞く

ストレスが溜まると眠っている間に体を休ませようとして全身の筋肉が緩みます。

そのため、喉の筋肉が緩んで気道が狭くなりやすいです。

また、自律神経の乱れから呼吸が浅くなって口呼吸を引き起こすため、ストレスはいびきの原因になることがあります。

「最近急にいびきをかくようになった」と感じたら、イライラすることはないか聞いてみましょう。

寝室を別々にする

同棲している彼氏のいびきで熟睡できないなら、解決策として寝室を別々にする方法があります。

良好な恋愛関係を続けるために、あえて寝室を分けるカップルや夫婦もいます。

彼氏にいびきについて説明する必要はありますが、ポジティブな提案として話してみるといいかもしれません。

いびきのたびに揺らす

隣に寝ている彼氏のいびきが気になるときは、軽く揺らして刺激するといびきが止まることがあります。

一時的なものですが、今だけいびきを止めたいというときに試してみましょう。

いびきをかくたびに相手を起こす人もいますが、眠りが浅くなったり喧嘩になったりする恐れもあるので避けた方がいいでしょう。

耳栓をつける

彼氏のいびきが改善しないときは、自分が耳栓をつけて対処するのもアリです。

いびきをまったく聞こえなくするのは難しいですが、音量を下げてくれるので眠りやすくなります。

旅行先でぐっすり眠りたいときにもおすすめです。

部屋に加湿器を置く

鼻詰まりでいびきをかいているなら、部屋に加湿器を置いて鼻の通りが良くなる環境を整えてあげましょう。

鼻呼吸がしやすくなれば、自然と口呼吸を防いでいびきをしなくなる可能性があります。

また、体調管理をする上で乾燥は大敵なので、ふたりの健康のためにもおすすめです。

横向きに寝てもらう

寝方といびきには深いつながりがあります。

仰向けに寝ると気道が塞がりやすくなり、深い呼吸をするたびにいびきをかきやすくなります。

そこで横向きに寝てもらうといびきをしなくなることがあります。

呼吸が楽になることで熟睡しやすくなるので、「横向きに寝たらよく眠れると思うよ。」と提案してみましょう。

お酒・煙草を控えてもらう

お酒や煙草の習慣がある男性なら、寝る前の飲酒を控えてもらったり禁煙を促したりしてみましょう。

飲酒や喫煙は簡単にやめるのは難しいかもしれません。

しかし、いびきの原因になることを説明したり録音したいびきを聞かせたりすれば控えてくれるでしょう。

ダイエットを勧める

肥満気味の男性は、減量するといびきが治る可能性が高いです。

食事に気を遣って適度に運動を行い、健康的に痩せるようにダイエットを勧めてみましょう。

自分自身も美容や健康のために痩せたい気持ちがあるなら、目標を立てて2人で楽しみながらダイエットに取り組んでみるといいですね。

睡眠治療できる専門医に通ってもらう

「いびきが大きくてうるさい」「ときどき呼吸が止まる」という場合は、睡眠時無呼吸症候群の恐れがあります。

睡眠時無呼吸症候群は眠りが浅くなり、集中力の低下や疲労感、日中に眠くなるなどの症状を引き起こします。

睡眠治療できる病院では原因を突き止め、生活習慣の改善法やマウスピース、CPAP（経鼻的持続陽圧呼吸法）を使った治療を受けることが可能です。

睡眠時無呼吸症候群は、居眠り運転など事故や生活習慣病のリスクを高める原因にもなります。

違和感を覚えたら早めに睡眠治療できる専門医に通ってもらいましょう。

彼氏のいびき対策に効果的なアイテム

いびきに悩む人に向けて、いろいろな対策グッズが販売されています。

彼氏のいびきが和らぐように効果的なアイテムを使ってみましょう。

口呼吸防止シール

口呼吸防止シールは口を塞ぐように貼ることで口呼吸をしにくくして、鼻呼吸を促すものです。

鼻が通っているのに口呼吸をする癖があるなら、効果を発揮する可能性があります。

風邪や花粉症で鼻詰まりがある場合は、危険なので使わないようにしてくださいね。

ノーズシール

ノーズシール（鼻腔拡張テープ）は鼻に貼って、鼻腔を広げることで鼻呼吸を楽にするアイテムです。

スポーツをする際にも使うアイテムなので、彼氏も抵抗感なく使ってくれるでしょう。

ノーズピン

ノーズピンは鼻の中に差し込んで装着するアイテムで、鼻腔を広げて鼻呼吸をしやすくします。

鼻詰まりや鼻炎がいびきの原因になっている男性に向いているでしょう。

彼氏のいびきで別れるよりも安心して眠れる環境つくりで仲を深めよう！

睡眠不足は心身に悪影響を与え、仕事に集中できなくなって生活に支障が出ることも少なくありません。

彼氏のいびきでよく寝れないなら、きちんと対策を取るのがおすすめです。

原因に合う対処方法や改善方法を行えば、いびきは気にならなくなる可能性があります。

彼氏のいびきにイライラしたら、別れるよりも安心して眠れる環境つくりで仲を深めるように試行錯誤しましょう！