メンタルを強くする方法！心が強い人&弱い人の特徴や克服方法を解説！

「すぐに落ち込んでしまう自分をどうにかしたい」「心が強くなりたい」と悩んではいませんか？

メンタルが弱いとストレスを感じやすくなり、辛いことが多くなってしまいます。

この記事ではメンタルを強くする方法を紹介していきます。

「メンタルを強くする方法が知りたい！」という人に必見の内容ですので、是非参考にしてください。

心が強い人の特徴

心が強い人には、考え方や性格に共通点があります。

まずは心が強い人に共通する特徴を見ていきましょう。

メンタルで悩んでいる人は、自分と違うところを確認しながら読んでみてください。

プラス思考でポジティブ

心が強い人は、プラス思考でポジティブです。

困難なことに対しても悪い想像を働かせることがなく、「自分なら乗り越えられる」と考えることができます。

強いメンタルで色々なことに挑戦できるため結果的に能力も高まっていき、より自信を持ちプラス思考になっていくのです。

切り替えが早い

切り替えが早いことも、心が強い人の特徴としてあげられます。

失敗を引きずることなく「この失敗が糧になる」「次は頑張ろう」とすぐに気持ち切り替えるので、落ち込む時間が少ないのです。

自分なりの立ち直る方法を持っているので、すぐに次の課題に向き合うことができます。

自分と人を比べない

心が強い人は、自分と人を比べることがありません。

自分には自分の、他人には他人の長所があることを分かっているので、人より劣っている部分があっても気にしないでいられます。

他人が結果を残せば素直に褒めることができ、気持ちを乱されることもありません。

変化に対応できる

心が強い人は、変化に対応することが得意です。

自分に自信があるので、環境や仕事の変化があっても冷静に対応することができます。

また、挑戦への意欲が高く、変化を恐れずどんどん新しいことにチャレンジしていきます。

心が弱い人の特徴

次は、心が弱い人の特徴を見ていきましょう。

メンタルに自信がない人は、自分に置き換えて読んでみることで客観的に考えられるはずです。

是非ともチェックしてみてください。

周りと比べてしまう

心が弱い人は、自分と周りを比べてしまいます。

人と比べて劣っている部分に劣等感を感じ、落ち込んでしまうのです。

「悪い部分をなくさなければ」というある種完璧主義な部分があり、自分の長所に目を向けることができません。

繊細で自分に自信がない

繊細で自分に自信がないことも、心が弱い人の特徴としてあげられます。

些細なミスでも人一倍落ち込んでしまい、傷つくのを恐れて消極的になってしまいます。

その結果成長の機会を逃してしまい、さらにミスが発生して落ち込むという悪循環にハマってしまうのです。

変化に対応できない

心が弱い人は、変化に対応できない人が多いです。

安心感を求めるため現状維持を好み、周りが変化したときにうまく対応することができません。

状況が改善するとしても、その変化を嫌うことがあります。

変化に対応できないのは、心が弱い人の特徴といえるでしょう。

自分を責めてしまう

心が弱い人は、自分を責めてしまいがちです。

なにか失敗したときも「できなくても仕方がない」という考え方ができず、「自分のせいでこうなってしまった」という考えに陥ってしまいます。

責任感が強すぎることがかえって悪い方向に向かってしまうのは、心が弱い人の特徴であるといえます。

メンタルを強くする方法

「メンタルの弱さは生まれ持ったもので変えられない」と諦めてはいませんか？

しかし、トレーニングや日々の習慣によって、メンタルを強くすることは十分に可能です。

ここからはメンタルを強くする方法を紹介していきますので、是非とも生活の中に取り入れてみてください。

自分を認めてあげる

メンタルを強くするには、まず自分を認めてあげることが大切です。

自分の長所や優れているところをピックアップし、自己肯定感を高めていきましょう。

短所も必要以上に気にせず受け入れることで、徐々に自信がつき心が強くなっていくはずです。

ネガティブな言葉は口にしない

メンタルを強くする方法として、ネガティブな言葉は口にしないようにしましょう。

「でも」「だって」といった言葉を使ってしまうと、次に続く言葉もネガティブになってしまいます。

言葉を肯定的な内容にすることで気分があがっていき、徐々に自信もつくようになるでしょう。

ポジティブ思考を心がける

言葉をポジティブにしたら、次は思考をポジティブにできるよう心がけましょう。

どんなことでも自分を成長させる機会だと考え、前のめりに行動することが大切です。

自分に自信があると思い込むようにし、色々なことにチャレンジしましょう。

結果的に能力がつき、本当の自信が後からついてくるようになります。

メンタルの強い人を見習う

メンタルが強い人を見習うことも有効です。

どのような考え方をするのか、どのような行動をしているのかを真似し、自分にも取り入れていきましょう。

本人に「どうすればメンタルが強くなれるのか」を直接聞くのもおすすめです。

身近な人の意見は説得力を感じやすく、取り入れるハードルも低くなるため、実践しやすくなるでしょう。

運動する習慣を作る

運動する習慣を作ることも大切です。

心が強い人は運動の習慣を持っていることが多く、運動でストレスを発散しています。

運動はセロトニンを活性化させ、気分をスッキリさせる効果があることが知られています。

運動が苦手な人は、ジョギングや散歩などの軽い運動から始めてみるとよいでしょう。

日光を浴びる

日光を浴びるのも効果的です。

日光にもセロトニンを分泌させる作用があります。

「朝起きたらカーテンを開ける」「空き時間に外出する習慣をつける」などが大切です。

運動するとさらに効果が見込めるので、昼に日光を浴びながらジョギングなどをするとよいでしょう。

十分な睡眠時間を確保する

睡眠時間は必ず確保しましょう。

メンタルが強い人でも、睡眠不足が続くとストレスに弱くなっていきます。

睡眠不足に陥るとミスも起こりやすく、さらに落ち込む要因を作る結果になりかねません。

心を健康にするためにも睡眠をとり、体調を万全にしておくことが大切です。

心の弱い自分を受け入れるのがメンタルを強くする第一歩

メンタルを強くするのに必要なのは、自分の能力を高めることではありません。

まずはありのままの自分を受け入れ、心の弱さを認めることで精神的に楽になることが大切です。

「自分なんかダメだ」という気持ちはいったん捨てて、自分の長所を見つけて高めていくようにしましょう。

この記事が、あなたの心を手助けする一因となれば幸いです。