悲しいときの8つの対処法を解説！心が疲れたときの乗り越え方とは

人生は常に順風満帆とはいきません。

仕事でミスをしたり失恋してしまったり、ときにはうまくいかないこともあります。

いつまでも落ち込んではいられませんが、どうすれば悲しみから立ち直れるのでしょうか。

今回の記事では、悲しいときの8つの対処法を紹介します。

どんなときに悲しさを感じる？

人はどんなときに悲しいと感じるのでしょうか。

悲しみに暮れるタイミングには以下のようなものがあります。

ただし、これは一例にすぎません。

人の感情は簡単に操作できるものではないので、例に挙げたとき以外に悲しさを感じることもあります。

悲しいときの対処法

気持ちが落ち込んだり心が疲れてしまったりすれば、なかなか前を向けないものです。

ネガティブな気持ちに囚われたら、どうしたらよいのでしょうか。

ここでは、悲しいときの対処法について見てみましょう。

思いっきり泣く

気持ちが沈んだときは、思いっきり泣くのがおすすめです。

大人になると涙を流すのは恥ずかしいと思う人もいるかもしれませんが、涙にはストレス成分を体外に排出する働きがあります。

涙には種類があるといわれており、そのうちの一つがストレスの原因物質を含む「感情の涙」です。

花粉症や目の痛みを感じて流れる涙とは別なので、感情の涙を流せるよう、心を揺さぶる映画や音楽を聴きましょう。

たくさん笑う

気持ちが沈んだときは、たくさん笑うのもおすすめです。

お笑い番組やYouTubeを見て、たくさん笑いましょう。

笑うとストレスホルモンのコルチゾールが減少し、ドーパミンという快楽ホルモンが増加するといわれています。

たくさん笑えば、少しずつ悲しみが緩和されるはずですよ。

自然に触れる

自然に触れるのも、悲しいときの対処法の一つです。

山や海に足を運んで、五感すべてを使って自然を味わいましょう。

ストレスが緩和され、リラックスできるはずです。

遠出する時間や余裕がないのなら、近所の公園を散歩するだけでもかまいません。

信頼できる人に自分の気持ちを話す

ネガティブな気持ちを抱え続けていても、気分は晴れないままです。

心理学では、思いを言葉にするとストレス軽減の効果があるとされていますから、気持ちの整理のためにも、信頼できる人に自分の気持ちを話してみましょう。

ただし、デリケートな話題や話すことで相手を傷つけてしまう可能性がある場合は、信頼がおけるといえど相手には相応しくありません。

相手選びは慎重に行う必要があるといえます。

悲しい気持ちを言葉にして書き出す

胸の内を他人に打ち明けるのに抵抗がある場合は、悲しい気持ちを言葉にして書き出してみましょう。

悩みや思いを紙に書き出すことも、心理学上ではストレス軽減効果があるといわれています。

人に見せるものではないので自分の気持ちを素直に言葉にできますし、客観的に自分と向き合えるようになるでしょう。

第三者目線で眺めれば、きっと問題解決のヒントも見つけやすくなるはずです。

趣味や好きなことに没頭する

気持ちが落ち込んでいるときは、あえて忙しくするのもおすすめです。

悲しみに囚われる隙を作らないよう、趣味や好きなことに没頭しましょう。

好きなことに集中していれば、自然と気持ちも前向きになっていくはずです。

何かをやろうという気持ちになれないときは、簡単なゲームやパズルに挑戦してみましょう。

頭を空っぽにして黙々と取り組むことで、悲しい気持ちから離れられるはずです。

自分へのご褒美をあげる

悲しいときには、これまで頑張ってきた自分にご褒美をあげるのもいいでしょう。

気持ちが落ち込むと前向きに自分を評価できなくなることもありますが、辛いときこそ日常のささやかな贅沢で自分を癒してあげることが大切です。

ただし、バッグや服など形のあるものを買うと、見るたびに嫌な思い出が蘇る可能性もあります。

できるだけ食べ物や旅行、エステなど後に残らないものをご褒美にしましょう。

体を動かす

悲しみに意識が向かわないようにするためには、体を動かすことも効果的です。

運動は副交感神経を活性化させて気持ちをポジティブにしてくれますし、心を安定させるセロトニンの分泌を促す効果も期待できます。

とはいえ、頑張りすぎるとかえってストレスになってしまうこともあるので要注意です。

運動を始めて20〜30分も経てばセロトニンの分泌は十分に高まります。

30分ほど体を動かすことを楽しむ気持ちで取り組んでみましょう。

悲しいときは誰にでもある！泣いたり人に話したりして悲しさを解消させよう！

生きていれば心が傷つく経験の一つや二つはあるものです。

仕事でミスをしたり友達と喧嘩したり、失恋で落ち込んでしまう人もいるかもしれません。

悲しいときは誰にでもありますから、泣いたり人に話したりして悲しみの解消に努めましょう。

思い切り涙を流したり体を動かしたりすれば、心のデトックスに役立ちます。

親しい友人に胸の内を打ち明けるだけでも気持ちは軽くなるでしょう。