「自分が情けない」と感じるのはなぜ？原因＆立ち直るための対処法8選

失敗したときや目標を達成できなかったときなどに、自分が情けなくなって落ち込んでしまうこともありますよね。

今回は、「自分が情けない」と感じる原因、「自分が情けない」と感じる瞬間、立ち直るための対処法について詳しく紹介します。

「自分が情けない」と感じている状態から抜け出したい人は、ぜひ参考にしてください。

「自分が情けない」と感じる原因

「自分が情けない」と感じやすい人には、どのような原因があるのでしょうか。

ここでは、自分を情けないと感じる主な原因を紹介します。

理想が高い

自分を情けなく感じるのは、理想を高く持ちすぎているからかもしれません。

理想が高すぎると、実現するのが難しかったり叶えられなかったりすることが増えます。

「こうありたい」という想いがあるのに叶えられなかったり、理想と現実との差にがっかりしたりして、情けなく感じてしまうのでしょう。

とくに、完璧主義な人や真面目な人は、理想を追い求めすぎて自分を苦しめてしまうことがあります。

周りと比較している

周りと自分を比較して、情けなく感じてしまう場合もあります。

「自分に自信がない人」や「他人から認められたい気持ちが強い人」、「プライドが高い人」は、どうしても自分と周りとを比べがちです。

収入・容姿・学歴・社会的地位などを比較して「相手の方が優れている」と感じると劣等感から自分を情けないと思ってしまうのです。

自分を過信している

自分自身を過大評価し、過信している人も情けなさを感じやすいでしょう。

自分を過信している人は「もっと自分はできる」「これくらいできて当然」という考え方をするので、失敗したときのショックが大きくなってしまいがちです。

能力や経験が不足している人ほど自分を過信しやすく、現実を知ると落ち込んで自信を失ってしまうことがあります。

「自分が情けない」と感じる瞬間は？

「自分が情けない」と思いやすいタイミングとは、いつなのでしょうか。

続いては、「自分が情けない」と感じる瞬間を紹介します。

仕事で重大なミスをしたとき

仕事で重大なミスをしたときは「自分が情けない」と感じてしまいがちでしょう。

たとえば、「大事なデータを間違えて消してしまった」「大きな金額の入力ミスをしてしまった」など、うっかりミスで問題が起きたときは自分自身に落胆してしまいやすいです。

大きなミスを起こすと周りの人も巻き込んでしまうため、申し訳なさから情けないと感じることもあります。

辛い状況から逃げ出したとき

辛い状況から逃げ出したときも、「自分が情けない」と感じる瞬間です。

逃げ出した自分の弱さや甘え、立ち向かわなかったことへの後悔などを感じて、自分自身に嫌気が差してしまうでしょう。

とくに、嘘や言い訳をして逃げ出してしまったときは、自分を情けなく感じやすいかもしれませんね。

恋人と別れたとき

恋人と別れたときも、「自分が情けない」と感じやすいです。

「魔がさして浮気してしまった」「軽い気持ちで約束を破ってしまった」など、自分がしたことが原因で別れたときに、後悔して情けなさを感じることがあります。

また、相手に浮気されて別れることになったときは、悔しさや不甲斐なさから情けないと思う人もいるでしょう。

周りの期待通りに振る舞えなかったとき

周りの期待通りに振る舞えなかったときも、自分に情けなさを感じやすいです。

応援してくれた人やサポートしてくれた人を裏切ったような気持ちになり、罪悪感を抱いて自己嫌悪に陥ってしまうこともあるでしょう。

責任感が強い人は自分に厳しく、「周囲の人の期待に応えたい」という気持ちが強い傾向があるため、「自分が情けない」と感じやすいのです。

周りと比べて劣等感に苛まれたとき

周りと比べて劣等感に苛まれたときにも、「自分が情けない」と感じることがあります。

たとえば、

などが挙げられます。

焦りや羨ましさから自分が情けなく感じてしまうことがあるのです。

「自分が情けない」と感じたときの対処法8選

ここでは、「自分が情けない」と感じたときの対処法を紹介します。

思いっきり泣く

「自分が情けない」と感じたときは、思いっきり泣くとスッキリして気持ちが切り替えられるでしょう。

号泣すればストレスを解消できたり、混乱や怒りを抑えられたりします。

ネガティブな感情がリセットされ、前向きな気持ちを持つことができるでしょう。

泣ける映画やドラマを観たり音楽を聴いたりすると、思いっきり泣きやすいので試してみてください。

周りと比較しない

劣等感を抱きやすい人は、周りと比べて自分を情けなく感じやすいです。

他人と比べることは、モチベーションや向上心のアップにつながる場合もあります。

しかし、周りと比べても前向きに考えられず、自分が情けなくなって落ち込んでしまうことが多いなら、自分と他人を比較するのはやめた方がいいでしょう。

他人と比較するのではなく、自分の良いところに目を向けて伸ばすことを大切にしてください。

ネガティブな言葉を封印する

「自分が情けない」と感じるとマイナス思考になり、ネガティブな言葉を使いがちです。

ネガティブな言葉を使うとどんどん悲観的になって、立ち直るのに時間がかかってしまいます。

人に対して嫌味を言ったり卑屈な態度をとったりする場合もあるため、人間関係に悪影響を与えかねません。

なるべくポジティブワードを使うように心がけて、ネガティブな言葉は封印しましょう。

得意なことに没頭する

「自分が情けない」と感じたときは、自信を取り戻すために得意なことに没頭するべきです。

料理やお菓子を作る、整理整頓する、絵を描くなど、自分が得意なことであればなんでも構いません。

スムーズにできる感覚と達成感を得ることで情けなさが軽減され、前向きになることができるでしょう。

「〇〇すべき」をやめる

「〇〇すべき」と考える癖がある人は、その考えが圧力となって自分を追い込んでしまいやすいです。

できないときのショックが大きくなり、自分自身を許せなくなってしまうでしょう。

「〇〇すべき」をやめて、柔軟な考え方をすると気持ちが楽になります。

周りの人を頼る

「自分が情けない」と感じたときは、1人で抱え込まずに周りの人を頼るようにしましょう。

素直に頼ってサポートしてもらうことで、早く立ち直れる可能性があります。

普段から1人で頑張る人は、プライドや真面目さが影響して「自分が情けない」と感じることが少なくありません。

周りの人の力を借りることを意識すると、情けなさを感じにくくなるでしょう。

執着心を手放す

できないことに執着しすぎないようにすれば、「自分が情けない」と感じにくくなります。

「仕方ない」「できなくてもいい」と考えて執着心を手放し、前に進むようにしましょう。

日常的に物事に執着しないように心がけると、気楽に考えられるようになりますよ。

小さな目標を立てる

目標が高すぎると叶えるのが難しくなり、「自分が情けない」と思う原因になりやすいです。

少し頑張れば達成できるくらいの小さな目標を立てて、少しずつステップアップしていくことを心がけてください。

そうすることで、自信につながって情けないと思う機会を減らすことができますよ。

少しずつ前に進んでいけるように、目標を見直してみましょう。

情けない自分を受け入れて前に進もう！

「自分が情けない」と感じているときは、なかなか前向きになれないかもしれません。

しかし、少しずつでも行動や考え方を変えていき、周りの人のサポートを受けるようにすると立ち直りやすくなっていきますよ。

自分を追い込みすぎず、情けない自分を素直に受け入れて前に進んでいってくださいね！