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自己暗示をかける方法とは?その意味や驚くべき効果について徹底解説!

 2019/10/02 深層心理
この記事は約 9 分で読めます。

「大きな仕事を成功させたいとき」や「本気の恋愛を成就させたいとき」などに、これ以上ないほど万全の準備をして、ベストの状態で臨んでも、どうしても緊張してしまうことってありますよね。

そんなときは自己暗示をかけることがおすすめです。

一流のアスリートも大事な試合の前には自己暗示をかけることがあるというほど、自己暗示はプラスの効果があるとされています。

この記事では自己暗示の効果や、自己暗示をかける方法を解説していきます。

 

催眠?心理学?スピリチュアル?自己暗示とは

自己暗示とは、催眠術でもスピリチュアルなことでもなく、「自分はうまくやれる」という言い聞かせを行って自分自身を誘導する心理作用です。

潜在意識に訴えかけることで、潜在能力が発揮され、いつも以上の成果が出せるとされています。

自分自身に向けてポジティブな言葉をかけることを「アファメーション」といい、恋愛、ビジネス、健康や人間関係など、あらゆることに作用します。

 

自己暗示の驚くべき効果

自己暗示をかけたからといって、何も努力する必要がないということではありません。

努力した上で、「自信を持つためにあと一押しがほしい」というときに、パワーを発揮します

ここでは自己暗示の驚くべき効果を紹介していきます。

 

自信がついてメンタルが強くなる

自己暗示をかけると、自分に自信がついてメンタルが強くなります。

「もっと自分に自信を持ちなよ!」と言われたことはありませんか?自信を持ちたくても、どうすればいいのか分からないという人もいるでしょう。

最初は感情が伴わなくても「自分はできる」と繰り返し頭の中で思うことで、気持ちが前向きになります。

そのうちに「自分ならできる!」と心の底から思えるようになり、モヤモヤしていた心がスッキリして自信に変わっていきます。

この自己暗示を日常的に行うことで、小さな自信が積み重なっていき、自分に自信を持つことができるのです。

 

行動力が高まる

自己暗示をかけると行動力が自然と高まります。

自分自身のポジティブなイメージを繰り返し考えることで、意識が変化し、今までやってみたいけど行動に移せなかったことにもトライできるようになります

 

潜在能力が開花する

自分のいいイメージだけをひたすら自己暗示し続けると、脳が変化して潜在能力が開花します。

やがて顕在意識にも表れはじめ、自信を持って行動することができるようになっていると実感します。

行動のひとつひとつが効率的になり、いつも以上のパフォーマンスを行うことができるようになるでしょう。

 

ダイエットが成功する

ダイエットをするときに自己暗示をかけるのも効果的です。

「絶対に痩せる」と毎日自分に語りかけることで、潜在意識下で「痩せなければ」と思せるのです。

しかし、いくつか注意しなければいけないこともあります。

  • 自己暗示をかけているからと安心し、いつも以上にたくさん食べる
  • 自己暗示をするだけで運動も何もしない

などの人は、どんなに自己暗示をかけても痩せないかもしれません。

バランスの良い食事を心がけ、適度な運動をした上で、自己暗示をすると効果が出やすいでしょう。

 

勉強がはかどる

勉強をはかどらせたいときにも、自己暗示はおすすめです。

「今から10分だけ集中する」と自己暗示を毎日繰り返していくと、10分が15分、15分が20分と徐々に、集中力が長くなっていきます。

「最初は10分だけ」と決めてはじめると、問題の途中で時間になることがあります。

そうすると、中途半端な状態に納得できない「ザイガニック効果」が働き、「もう少しだけ解こうかな」となって勉強がはかどるでしょう。

 

恋愛がうまくいく

恋愛を成就させたいときも、自己暗示は非常に大きな役割を果たしてくれます。

普段は自分に自信がある人でも、恋愛になると弱気になったり、自信がなくなったりすることもありますよね。

好きな人とうまくいくイメージを強く持ち続けると、そのために自分がどうすればいいのか方向性が見えてきて、自分磨きの仕方が分かってきます。

 

やり方はコレ!上手に自己暗示をかける方法

自己暗示をかけようと思っても、頭の中で何度も思い浮かべることが苦手な人もいますよね。

そんな人にやってみてもらいたい、上手に自己暗示をかける方法を紹介します。

 

願望の詳細を紙に書く

自己暗示を上手にかけたいときは、願望の詳細を紙に書き出しましょう。

頭の中で思っているだけでは、いろいろな考えがごちゃごちゃしてしまい、自分の心の声が聞こえてきません。

願望を紙に書き出すことによって、自分の願望が整理され、理想像をイメージしやすくなります

  • あと2キロ痩せたら好きな人に告白して、クリスマスデートをする
  • 3週間後のプレゼンまでに相手企業の情報を集め、最低3つ案を提案できるようにする
  • 大学で学んだ投資を5年後までに年利3%で運用できるようにする

など、願望を紙に書き出すときは、ポジティブな言葉で、なるべく具体的に書き出しましょう

その際、数字を用いることもポイントです!

 

起床直後と寝る前に鏡に向かって願望を口に出す

起床直後と寝る前に鏡に向かって願望を口に出してみるのも非常に効果的です。

毎日忙しく生活していると、「次は何をやらなければならないか」に気を取られることが多く、自分の願望を忘れてしまいます。

「1ヶ月以内に彼氏がつくる!」「絶対にあと2キロ痩せる!」など、毎朝・毎晩鏡に向かって願望を口にすることで、自分の気持ちを常に意識することができるので、願望を叶えやすくなるでしょう。

 

願望を可視化して毎日見る

行ってみたい場所の写真やイラスト、こうなりたいという成功者の写真など、持ち歩けるサイズのものを準備して、毎日見るようにしましょう。

「自分は絶対にここに行くのだ」「こういう人になるのだ」という意思を強く持ち、日常生活のふとしたときに目に入る位置に飾っておくこともおすすめです。

知らぬ間に潜在意識が働き、自分の希望を叶えるように行動が変わってくるはずです。

 

成功したときの情景をリアルに思い描く

自己暗示をうまくかけるには、成功したときの情景をリアルに思い描きましょう。

漠然と「好きな人と付き合う!」と思うのではなく、付き合った後のことまで想像します。ポイントは、そのときの「嬉しい」「幸せ」といった感情を先取りして感じることです。

進展に向けての手段や対処法が浮かんだり、タイミングよく物事が動き出したりするなど、思いもよらぬミラクルが起こることがありますよ!

 

日常的にマイナス言葉を使わないようにする

自己暗示を成功させるために大切な心がけは、日常的にマイナスな言葉を使わないようにすることです。

日常的にマイナスな言葉を使う人は、必然的にネガティブ思考になってしまい、「こんなことできない」「振られたらどうしよう…」と自分の可能性をつぶしてしまいます。

言葉には言霊が宿っており、マイナスな言葉を使う人にはマイナスな出来事が起こるといわれています。

一瞬頭の中でネガティブなことが浮かんでも、口にするときはポジティブな表現をしましょう。

 

自己暗示にかかりやすい人の特徴

自己暗示には、かかりやすい人とかかりにくい人がいます

基本的に何事にも疑ってかかる人や、なんでも3日坊主で続かない人は、かかりにくいでしょう。

自己暗示にかかりやすい人の特徴を紹介します。

 

疑うことを知らない

自己暗示にかかりやすい人は、疑うことを知りません。

そういう人は他人の意見を素直に受け入れることができ、アドバイスを活かそうとするので、多くの成功体験を経験できます。

疑うことを知らない人は、催眠術にかかりやすい傾向もあります。

 

ポジティブ思考

ポジティブ思考の人も自己暗示にかかりやすいでしょう。

自己暗示をかけるためには前向きな気持ちで取り組まなければいけません。ポジティブ思考の人は、現実が厳しい状況でも自分の成功像をイメージできるはずです

誰しも悩んだり、失敗したりすることはありますが、ポジティブ思考の人は一見ネガティブなことでも前向きな考え方にチェンジできるので、自己暗示がかかりやすいといえます。

 

継続力がある

自己暗示をかけるには、継続力が不可欠です。

自己暗示は「1回思って終わり」ということではなく、来る日も来る日も自分の希望を願い続けるほど効果が増します

継続力がある人は、自分の願望を強くイメージし続けられるので、自己暗示にかかりやすいといえるでしょう。

 

自己暗示をかけて積極的に恋をしよう!

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前述したように、自己暗示は恋愛においてもプラスの影響を与えます。

好きな人がいる人は、「絶対うまくいく!」という自己暗示をかけて、積極的にアタックしてみましょう。

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毒にも薬にもなる自己暗示をうまく生活に取り入れよう!

瀬戸内寂聴さんは、小説を書く前に、「必ずこれは成功する」と自己暗示をかけてから執筆をはじめたそうです。

何かを成功させたいときや、自分の願いを叶えたいときは、自分を奮い立たせるためにも前向きな自己暗示をかけるといいでしょう

思っているだけで行動しないのでは何の意味もありません。自己暗示を駆使しながら目標に向かって努力することが大切です。

 

 

まとめ

  • 自己暗示とは自分の成功像を強くイメージし自分自身に言い聞かせること
  • 自己暗示をかけると自分に自信がつき、潜在能力が高まる
  • 自己暗示を上手にかけるには紙に書き出して、毎日口にすることが大切
  • 自己暗示にかかりやすい人は疑うことを知らず、プラス思考の持ち主

 

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