うまくいかないときは気分転換が大事！おすすめのリフレッシュ方法を紹介！

どんなにポジティブに生きていても、何をしてもうまくいかないときってありますよね。仕事で簡単なミスをしたり、集中力が続かなくて注意されたり…。そのストレスを溜め込むと、暗い気持ちが続いてしまうかもしれません。

そんな辛い状態が続くときは気分転換が大切です。

この記事では、家でできるおすすめのリフレッシュ方法と、外でできるストレス解消法を紹介していきます。

気分転換とは

気分転換とは「疲れが溜まってなんだか元気がない」「最近いろいろうまくいかない」というときに、リフレッシュする目的で行う行動のことです。

自分が好きなことをして、気分をリフレッシュさせることで、次の行動をより活発に行えることがあります。

「なんか疲れた…」というときこそ、気分転換をすることがおすすめです。

気分転換の効果ってすごい！

気分転換すると元気になり、モヤモヤしていた気持ちや、体や心の疲れも吹っ飛んでいきます。ストレスから解放されると、仕事の効率を上げることができますよね。

また、リフレッシュをすると脳が活性化され、新しいアイディアが生まれたり、違った物事の捉え方をできるようになるでしょう。

気分転換しないとどうなる？

人間は気分転換をしないと、次のような悪影響が出る可能性があります。

• 集中力がなくなり効率性が下がる
• 頭の中がもやもやして考えがまとまらない
• 簡単なミスをしてしまう
• マイナス思考になりがちになる

このように、仕事の効率が下がるだけでなく、物事の捉え方にも変化が出てきます。

【家で】気分転換におすすめのリフレッシュ方法

気分転換をするといっても、お金をたくさん使う必要はありません。家の中でも十分に気分をリラックスさせて、リフレッシュすることができます。

自宅で簡単にできるおすすめのストレス発散方法を紹介します。

甘いものを食べる

サクッと気分転換したいときは、とりあえず甘いものを食べましょう。

たとえばチョコレートには、幸せホルモンとよばれるセロトニンの生成を促すアミノ酸が含まれており、食べると幸福感を得ることができます。

砂糖にもこのセロトニンが多く含まれており、食べると心が落ち着き、リラックスさせてくれるのです。

半身浴して体を温める

気分転換として、半身浴で体を温める方法も効果的です。

半身浴にはデトックス効果があり、汗をかくことで心も体もスッキリします。

とくに女性は体が冷えやすい傾向にあり、体調不良になったり、ホルモンバランスが乱れてだるくなったりすることもあるので、半身浴で体を芯から温めるのがおすすめです。

気分が高まる音楽を聴く

ストレス対策には、気分が高まる音楽を聴くのもおすすめです。

音楽を聞くと自然と気持ちが明るくなったり、リラックスできたりしますよね。日常生活で音楽を聴くチャンスがない人は、休みの日にリラックスモード全開で、自分が好きな音楽をスマホやタブレットなどで流してみましょう。

また、歌詞のないゆったりとしたミュージックを聴きながらお昼寝するのも、いいリフレッシュになりますよ。

ストレッチする

気分転換にはストレッチも効果的です。

体を動かさない仕事の人は、運動不足になりがちなため筋肉が凝り固まってしまい、肩や腰が凝って疲労を感じる場面が多々あるでしょう。

仕事をしているときは定期的に伸びをしたり、プライベートではお風呂に入ったあと、夜寝る前にスッキリした気持ちでストレッチをしたりすると、1日の疲れがとれていい気分転換になるはずです。

窓を開けて空気を入れ替える

簡単なリフレッシュ方法としては、窓を開けて空気を入れ替えるのもおすすめです。

換気をしないでいると部屋の空気がよどみ、頭が痛くなったり、モヤモヤしたりすることがあります。

仕事の間に「集中力が切れてきたな」と思ったら、窓を開けて空気を入れ替えると、頭もスッキリするはずです。

アロマを焚いて瞑想する

アロマを焚いて瞑想するのもいい気分転換になります。

アロマの効果を信じていない人もいるかもしれませんが、アロマは脳に働きかけ、リラックスさせてくれる効果があるとされています。

どのアロマを使えばいいかわからない人は、馴染みのあるラベンダーのアロマを使うと、ストレスを緩和してくれて、深く眠れるでしょう。

• ストレス緩和にはラベンダー
• 気持ちが高ぶっているときはジャスミン
• 緊張・不安な状態のときはシダーウッド

このような効果もありますが、自分の好きな香りを選ぶことが大切です。

アロマを焚きながら瞑想することで、うまくいかない今の雑念を取り払い、嫌な気分をリフレッシュさせることができるでしょう。

部屋の掃除や断捨離をする

部屋の掃除や断捨離をするのもおすすめです。

自分の部屋が整理整頓されていないと、人間の気持ちは自然と乱れがちになり、集中力もなくなる傾向にあります。毎日掃除する時間がない人でも、「今日は玄関掃除だけ」「今日はリビングの掃除だけ」と少しづつ部屋をキレイにするといいでしょう。

また、物を買うばかりで捨てることがない人は、必然的に部屋が狭くなってきてしまい、不要になった物で埋め尽くされていることもあります。

半年に1回や1年に1回などと決めて断捨離すると、部屋がスッキリしていい気分転換になりますよ！

【外で】気分転換におすすめのリフレッシュ方法

日常をアクティブに過ごしている方は、外でリフレッシュするのもおすすめです。

休日はほぼ家にいる…という人でも、簡単に外で気分転換できることがあります。さっそく、外でできるおすすめのリフレッシュ方法を紹介していきましょう。

カフェで過ごす

普段はほぼ引きこもりという人でも、簡単に気分転換できる方法が「カフェで過ごす」ということです。自分のお気に入りのカフェや、最近人気のカフェに行ってみるのもいいでしょう。

カフェではリラックスできる音楽が流れていますし、コーヒーのいい香りもしてきます。休日に読みたかった本を読みながら、カフェの音楽に耳を傾けると、自然と心が落ち着いてくるでしょう。

映画鑑賞する

映画が好きな人は映画鑑賞もおすすめです。

映画館で観る映画は音響に迫力があり、大きなスクリーンで見ることができるので、ストーリーを集中して見れるのが醍醐味です。

仕事の悩みや恋愛の悩みでモヤモヤしていた人は、映画で別世界の主人公やヒロインに自分を投影したり、物語自体を楽しんだりすることで、頭の中がスッキリして気分転換になるはずです。

友達と会って話す

友達会って話すことが気分転換になるという人は多いものです。

とくに女性は、ひたすら友達に話を聞いてもらうことで、悩み事が解決しなくても、少し心が落ち着くことがあります。

仕事帰りに職場の人と一杯飲みに行くのもいいリフレッシュになって、仕事のモチベーションが上がることもありますよ。

ジムやサウナで汗をかく

外でリフレッシュしたい人は、ジムやサウナで汗をかくのもおすすめです。

汗をかくことで老廃物を出すことができ、体が軽くなると気持ちもリフレッシュされることがあります。

ジムで激しい運動をするのが得意ではない人は、サウナで少しずつ汗を流し、何セットかにわけてデトックスするのがおすすめです。

一人旅で前から行きたかった場所に行く

色々なストレス解消方法を試してみても元気が出ないという人は、思い切って一人旅に出かけてみるのもおすすめです！

長期休暇が取れそうなら海外旅行に行ってみるのもいいかもしれません。いつもとは違う場所に行き、他の世界を見たり感じたりすることで、日頃の鬱憤も浄化されることがあります。

遠出する時間がないという人でも、隣の県の行きたかった場所に遊びにいくだけでも、いい気分転換になるかもしれませんよ！

カラオケで熱唱する

気分転換をしてストレス解消したいときは、カラオケで大熱唱するのもおすすめです。

友達がいると熱唱できないという人は、いま流行りの一人カラオケもいいでしょう。一人だと友達のことを気にする必要がないので、自分のペースでどんどん歌うことができます。

歌うという行為は、副交感神経が働くため、精神が安定するとされています。大きな声で歌うことで、日頃の疲れやストレスも飛んでリフレッシュできますよ！

自分磨きに出かける

自分磨きに出かけるのも、気分転換にはおすすめです。

■女性におすすめの自分磨き

• エステに行って体のメンテナンスをしてもらう
• ネイルサロンにいつもより少しだけいいネイルをする
• お料理教室に通って得意料理を作る

■男性におすすめの自分磨き

• ジムで体を鍛える
• マッサージで体の凝りをほぐしてもらう
• ヘアースタイルを変えに美容院へ行く

自分に合いそうなものをチャレンジして、元気が出ることをしましょう。

毎回だとお金がかかって躊躇してしまう人は、月に1回などと決めて行くのがおすすめです。

気分転換が必要なタイミングはコレ！

毎日忙しく生活していると、いつ自分に気分転換が必要なのか分かりませんよね。自分では大丈夫だと思っていても、実はストレスが溜まり放題で気分転換が必要なケースもあります。

次は気分転換が必要なタイミングを紹介していきます。当てはまる人はリフレッシュが必要かもしれませんよ！

「なんだか疲れた」と思ったとき

ほっと一息ついたときに、「なんだか疲れたな」と思ったら、それはリフレッシュが必要なサインかもしれません。

息つく暇もなく仕事を一生懸命していると、自分の時間を持てなかったり、自分が疲れていることに気づけなかったりすることがあります。

何も考えていないでボーっとしているときに、「疲れたな」と思った人は、家でできるリフレッシュ方法をぜひ試してみてください。

人間関係がうまくいかないとき

人間関係がうまくいかないときは、ストレスが一気に溜まる傾向があります。

学校でも会社でも、新しい人間関係を築くことって簡単じゃないですよね。どんなに自分が気を付けて接しても、相手に受け入れられないこともあります。

そんなときは「どうしよう」と焦らず、一度リフレッシュして違うコミュニケーションの取り方を考えてみましょう。

勉強や仕事が捗らないとき

勉強や仕事が捗らないときも気分転換は大切です。

ずっと勉強や仕事をしていると、「勉強しているつもりでも全然頭に入ってこない」「業務が予定通りに全然進まない」なんてこともありますよね。そういうときは一度窓を開けて新鮮な空気を入れ、頭をスッキリさせるのがおすすめです。

仕事が捗らないときは、一度トイレに立ってみたり、気分が落ち着くハーブティーなどを飲んでみるのもいいいかもしれません。

仕事で失敗したとき

仕事で失敗したときに、何時間経ってもずっとモヤモヤが残っていた場合は、気分転換が必要なサインです。

どんなに頑張ろうとしても、頭がパンク寸前の状態では失敗してしまいますし、仕事の効率も下がります。

仕事で失敗したときは、自分自身を冷静に見つめ直すためにも、誰も見ていない場所で軽くストレッチをしてリフレッシュしてみるのがおすすめです。

恋愛で傷ついたとき

恋愛で傷ついたときも、気分転換が必要な場合があります。

失恋したり、パートナーに裏切られたりすると、人間不信になってしまいますよね。次の恋に臆病になっているときは、焦らずゆっくりと傷ついた心を癒していきましょう。

友達に話を聴いてもらったり、猫好きなら猫カフェなどの動物に会いに行ったりするのも、癒されて気分転換になりますよ。

アイデアが浮かばないとき

アイデアが浮かばないときは、気分転換に出かけてみると新しいアイデアが出てくるかもしれません。

仕事で新しいアイデアが必要になっても、ずっと机の前に座っていては出てくるものも出てきません。

気分転換に外を歩いたり、ストレッチして体を動かしたりすると、心がリフレッシュされて突然いいアイデアが降ってくるかもしれませんよ！

気分転換することはストレス解消になって体にも心にも良い

気分転換することはストレス解消になって体にも心にも良いです。

ストレスが溜まってしまうと、会議に集中できなかったり、プライベートも楽しめなくなってしまうことがあります。

仕事が億劫になってしまい、毎日が楽しくなくなってしまう可能性もあるので、適度に気分転換して、自分の体も心もリフレッシュすることが大切です！