「もう嫌だ」と感じたら？気分が落ち込んだときの対処法を解説！

何もかもうまくいかなくて「もう嫌だ」と感じたことはありませんか？

仕事で失敗を繰り返したり、人間関係のトラブルに巻き込まれたりして、精神的に追い詰められて気分が落ち込んでいる人もいるでしょう。

「もう嫌だ」と感じたら、ネガティブな感情に陥る前に気分転換することが大切です。

この記事では、「もう嫌だ」と感じやすい状況や、そういった感情に陥りやすい人の特徴について解説します。

また、「もう嫌だ」と感じたときの対処法も解説するので、ぜひ参考にしてください。

「もう嫌だ」と思いやすい状況

日常生活の中で「もう嫌だ」という感情が湧いてくる瞬間は少なくありません。

まずは、「もう嫌だ」と感じやすい代表的な状況を見ていきましょう。

仕事でミスが多発したとき

仕事をしていれば、誰でもミスをすることはあります。

ちょっとしたミスが重なったり、重要なプロジェクトで大きな失敗をしてしまったりすると、「もう仕事なんてしたくない」と感じてしまうこともあるでしょう。

注意を払っているのにもかかわらず、ミスが多発してしまうと仕事を投げ出したくなりますよね。

同じミスが続いて「なんて自分はダメな人間なんだ」と自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。

人間関係が悪化したとき

職場や友人、恋人などとの人間関係でトラブルが起きると不安や怒りを覚えますよね。

人間関係が悪化したときも「もう嫌だ」と感じる状況のひとつです。

悪口を言われたり意見がぶつかったりすると、「もう誰とも会いたくない」とふさぎ込んでしまうこともあるでしょう。

とくに、職場で人間関係のトラブルが起きると、気まずさを感じながら一緒に働かないといけないので、ストレスも溜まってしまいがちです。

トラブルが連発したとき

朝から電車が遅れたり、パソコンが壊れて動かなくなったり、外に出たら急に雨が降り始めたりするなど、なぜだか悪いことばかり続くときってありますよね。

予期せぬトラブルが連発して「もう嫌だ」と感じることもあるでしょう。

誰が悪いわけでもないのに災難ばかり続くと、気持ちのやり場もなく、モヤモヤして気分が落ち込んでしまいがちです。

頑張ってもうまくいかないとき

目標に向かって一生懸命努力しているのに、なかなか結果が出ないこともあるでしょう。

スキルアップのために勉強をしたのに手応えがなかったり、ダイエットをしているのに全然痩せなかったりすることもあるでしょう。

頑張ってもうまくいかないときは「どうして報われないんだろう」と、落ち込んでしまいがちです。

諦めきれないほど深く落ち込んで「もう嫌だ」と感じてしまうこともあるかもしれません。

恋愛の悩みがあるとき

好きな人に振り向いてもらえなかったり、恋人と気持ちがすれ違ったりするなど、恋愛の悩みがあるときも「もう嫌だ」と感じやすいでしょう。

恋愛は日常を輝かせてくれる反面、うまくいかないときは心が苦しくなってしまうものです。

真剣な交際を望んでいる人ほど、悩みは大きくなって落ち込んでしまうことも多くなるでしょう。

「もう嫌だ」と思いやすい人の特徴

「もう嫌だ」と思いやすい人には、性格や考え方にいくつかの共通点があるようです。

ここでは、「もう嫌だ」と思いやすい人に見られる特徴を解説します。

何でも抱え込んでしまう

仕事が多すぎて頭がパンクしそうになる人は、何でも抱え込んでしまう傾向があります。

責任感が強い人ほど、任された仕事を1人で処理しようと自分を追い込んでしまいがちです。

周りを頼ることを「迷惑をかけてしまう」と思い込んでいる場合もあるでしょう。

結果的に、常に大量の仕事を抱え込んで、限界が来たときに「もう嫌だ」と感情が爆発してしまうのです。

完璧主義で理想が高い

完璧主義で理想が高い人ほど、ストレスを抱えやすく「もう嫌だ」と感じる瞬間が多いです。

何事も完璧を求めすぎてしまうので、自分を追い込んで心も体も必要以上に疲れてしまいます。

「絶対にこうあるべき」という高すぎる理想を持っていると、中途半端な状態が許せず、強いストレスを感じることもあるでしょう。

理想を持つことは自分を成長させるために重要ですが、完璧を求めすぎて心身をすり減らしてしまうのは考えものです。

自己肯定感が低い

自己肯定感が低い人は、問題に直面したときに「私には無理だ」「どうせ失敗する」と、ネガティブな思考に陥りやすいです。

また、自分に自信がないと、他人からの評価を必要以上に気にしてしまい、周りから完璧に見えるように振る舞って自分を追い込んでしまう傾向があります。

自己肯定感が高い人であれば、どんなときでも余裕があり、自分が「良い」と思えば満足することができるのです。

真面目で誠実

いい加減な性格の人ほど、ストレスが少ない傾向があります。

反対に、真面目で誠実な人ほど、一つひとつのことに丁寧に対応しようしすぎて、心を疲弊させてしまうことが多いです。

どれだけ我慢強い人であっても、トラブルや災難が立て続けに起これば、いつか耐えきれなくなって限界を迎えてしまいます。

真面目で誠実だからこそ一生懸命頑張ってしまうので、ストレスが蓄積しやすいのかもしれません。

「もう嫌だ」と感じたときの対処法

ストレスを感じたときは、心が限界を迎える前に気持ちを切り替えることが大切です。

最後に、「もう嫌だ」と感じたときの対処法を解説するので、ぜひ参考にしてください。

一度休んでリフレッシュする

心が疲れているときは、とにかく休むことが大切です。

頑張っていることから距離を置いて、じっくり休息を取って心も体もリフレッシュさせましょう。

日中に30分ほど昼寝をしたり夜にアロマを焚いて寝たりするなど、しっかり体を休めることで精神が安定して活力が湧いてきます。

休んでいるときにスマホで動画やSNSを見てしまうと、光の刺激によって交感神経が優位になり、十分にリラックスできません。

気分転換にスマホを操作するときは、睡眠の質に悪影響を与えないように、短い時間に留めるようにしましょう。

適度に運動する

「もう嫌だ」と感じて気分が落ち込んでいるときは、適度な運動で気分転換をするのもおすすめです。

その場でストレッチをしたり、外に出てウォーキングをしたりしましょう。

軽い運動にはリフレッシュ効果があります。

普段から運動習慣を身につけることで、ストレスに負けない心と体を作ることができるでしょう。

趣味に打ち込む

「もう嫌だ」と感じたときは、好きな趣味に打ち込んで嫌なことを忘れましょう。

音楽を聴いたり、映画を観たり、料理をしたりするなど、自分が心から楽しめることを見つけてください。

我慢せずに好きなことを思いっきりする時間があると、頭が整理されて「また頑張ろう」という前向きな気持ちが湧いてきやすくなりますよ。

しっかりと湯船に浸かる

疲れが溜まっているときは、しっかりと湯船に浸かってリラックスするのもおすすめです。

入浴をすると体内の血流が良くなり、疲労回復効果がアップします。

湯船に浸かりながら、マッサージをしたり好きな香りの入浴剤を使ったりすると、リラックス効果もさらに高められます。

リフレッシュが目的なら、お湯の温度は38〜40℃のぬるめがおすすめです。

理想を高く持つのをやめる

物事が思い通りにいかず、現状に満足できていないのは、あなたの理想が高すぎるからかもしれません。

「もう嫌だ」と何もかも投げ出したくなったときは、理想を高く持つのをやめてみましょう。

こだわりを捨てられれば、気持ちが楽になって、生きづらさから解放されることができます。

完璧主義で頑張りすぎてしまう人は、肩の力を抜いて少しいい加減に振る舞ってみると、本来の自分らしさが取り戻せるかもしれませんよ。

気分転換をして「もう嫌だ」という気持ちから解放されよう

「もう嫌だ」と感じてしまう瞬間は誰にでもあるものです。

ただし、ネガティブな感情を抱えたままでは、心も体も疲れきって限界を迎えてしまいます。

大切なのは、「もう嫌だ」と感じたときに我慢するのではなく、目の前のことから距離を置いて気分転換をすることです。

この記事で紹介した対処法を参考に、自分にとって一番気持ちが楽になる方法を見つけてください。

毎日を前向きに過ごせるように、自分自身を大切にしてあげましょう。