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限界がきてからだと手遅れ…心が疲れたと感じたときの身体SOS&対処法

深層心理
この記事は約 8 分で読めます。

毎日頑張って生きていると、時には身体だけでなく心まで疲れてしまうことがあり、これは男性・女性どちらにもいえることですね。

そんなとき、限界に達する前に対処できるよう、今回は心が疲れたときの身体のSOSや対処方法について記事にまとめます

心が疲労した状態では仕事も恋愛も楽しめなくなってしまうので、自分の人生を充実させるための参考として役立ててくださいね!

 

「心の疲れ」は誰しも感じるもの

心が疲れているときは、やるべきことがたくさんあっても手につかず、ため息ばかりで何もできない自分が嫌に思えてしまうかもしれません。

そんなとき、決して自己嫌悪に陥ってはならず、なぜなら毎日の生活の中で心の疲れは誰しも感じるものだからです。

たとえば、うつ病治療をする精神科医だって自分の心が疲れることはあるでしょう。

有名な本の著者や身体が鍛えられたアスリートだって例外ではありません。

どんな人であっても心の疲れを感じることはあるのですから、恥じる必要はなく、大切なのは心の疲れを意味するサインや症状、原因や対処方法を考えて知ることです

 

【自己診断】心が疲れたと感じたときの身体SOSサイン5選


心の疲労感は身体に影響し、日常生活の中でさまざまな変化が起こります。

その変化は「身体のSOSサイン」であり、以下の症状に当てはまるものがないか心の疲労を自己診断してみましょう。

 

歯ぎしりしている

歯ぎしりは睡眠不足と関係したストレス症状の一つといわれており、眠っている間に潜在意識が活発になり、歯ぎしり・食いしばりする行為につながります

もっとも、「歯ぎしりの原因=ストレス」と100%断言はできないものの、割合は非常に高いとされており、歯や顎の健康に支障をきたしてしまう恐れがあります。

 

片頭痛がある

頭痛の原因はさまざまですが、筋肉の緊張によって起こるとされる偏頭痛(心因性頭痛)は、ストレスが原因といわれています。

頭の片側が圧迫されるような頭痛に定期的に見舞われている人は、ストレスに苦しめられている可能性が高いでしょう。

 

イライラしやすい

ストレスをコントロールするのは難しく、ストレスを感じているときには神経系統が過敏に反応して、自分の感覚が刺激に対して敏感かつ激しくなってしまいます

さらにプレッシャー感も加わるため、何事に対しても過敏になって気分的にイライラしやすくなってしまうのです。

 

涙もろくなった

イライラと同様、涙もろくなることもストレスによる感情反応であり、涙はストレス発散するための機能ともされています

思いきり泣いた後に気分が吹っ切れるのは、涙を流すことでコルチゾールと呼ばれる過度なストレスホルモンが放出されるのが理由といわれています。

 

カロリーの高いものを欲している

ストレスを抱えている人は慌ただしい毎日を送っており、時間に余裕がないことで食事は栄養バランスを無視したファーストフードに頼りがち

ジャンクフードでは満たされず、ケーキやポテトチップスなど追加でカロリーの高い食べ物を求めるようになってしまうのです。

つまりカロリーの高いものを欲するのは心が疲れている証拠といえます。

 

心が疲れた…考えられる原因とは?

心が疲れる原因には、以下のことが考えられます。

なぜ心が疲れているのかを知ることで、対処方法が見つかりやすくなるでしょう。

 

頑張りすぎて枯渇状態

一つのことに集中力を高めて頑張りすぎると、やがて反動が起こって何もしたくない気持ちになってしまうことがあります。

  • 毎日残業を頑張っていたら、仕事する気がなくなった
  • 必死でクレーム対策を考えていたら、どうでもよくなった
  • ダイエットの運動を頑張りすぎたら、やる気がなくなった

このような場合は、エネルギーが切れたことで心の充電が必要であり、やる気を取り戻すために心も身体も休めなければなりません。

 

ストレスが限界

ストレスが溜まって限界に達すると、仕事も家庭もすべて投げ出したい気持ちになり、やる気を失ってしまいます。

  • 会社の人間関係
  • 睡眠不足
  • 不規則な生活リズム
  • 環境の変化

このように、日常生活の中にはいくつものストレスの要因があり、心も身体も疲弊することでストレス性疲労を抱えてしまう可能性があります。

 

疲れがピークで休養が必要

身体の疲れがピークになると、脳が休養を求めるSOSサインを送り出し、これによって何もしたくない気持ちになってしまいます。

いわば無気力な状態であり、回復するためには栄養バランスのとれた食事や充分な睡眠などが必要になるでしょう

また、身体の疲労によって免疫力も低下するため、心だけでなく身体の健康にも支障をきたしてしまいます。

 

失恋などの心因性ショック

失恋して大切な人を失えば、描いていた二人の未来が消えてしまうため、ショックで何もしたくない気持ちになってしまいます。

失恋すれば喪失感や後悔がありますし、失恋の原因によっては自分を責めてしまうこともあるでしょう。

そうなると、心が疲れて無気力になってしまいますが、失恋の経験は未来の恋愛に活かせますし、自分を強くする力にもなります

 

考え事で頭がパンク寸前

考え事で頭がパンク寸前になると、不安な気持ちから一気に無気力状態になってしまう可能性があります。

  • 解決しなければならない問題が山積みになっている
  • 寝る直前まで仕事のことを考えている
  • 家族・友人から深刻な相談をいくつも受けている
  • 転職活動が上手くいかず頭の中は求人情報でいっぱい

たとえば、このような場合に「本当に大丈夫だろうか」と不安になり、いくら考えても解決策が見えないことで疲れ果ててしまうのです。

 

心が疲れたときに試したい対処法


心の疲労を解消するためには気分転換するのがポイントです。

心が疲れたときには、以下の対処法を試してみてください。

 

自分を認めてあげる

心が疲れているとネガティブになりがちなので、自分を褒めて自信につなげる必要があり、そのためには自分を肯定してプラスの気持ちを持ちましょう

たとえば、仕事の詰めの段階でミスしてやる気を失ったとき、考え方次第では「詰めの段階までは成功した」と褒めることもできます。

失敗や上手くいかないことばかりに目をやるのではなく、できたことを褒められるようになりましょう。

 

体を動かす

体を動かすことは心をスッキリさせる効果があるため、心が疲れたときには運動して思いきり汗を流すといいでしょう。

運動が得意な人なら動きの激しいスポーツが楽しめますし、苦手な人ならヨガやウォーキングなど、軽めの運動をすることでも心の疲労は解消されます。

 

ひとりの時間を作る

心の疲労の理由が人間関係にあるなら、ひとりの時間を作ってゆっくりと自由に過ごしてみるのもおすすめです。

ひとりランチやひとりカラオケ、ひとり旅行に行くのも良いでしょう。

ひとりで過ごす時間は、めーいっぱい自分を甘やかすことがポイントです

 

動物や植物と触れ合う

ペットを飼っている人が「癒される」と口にするように、ペットには癒しの効果があり、アニマルセラピーと呼ばれるセラピー手法も存在します。

動物と触れ合うことで疲労した心を癒せますし、動物が苦手な人は花などの植物で部屋を飾って香りや色で癒す方法もあります。

 

親しい友人に会う

ひとりで過ごすのが寂しければ、親しい友人に会うのもおすすめで、話を聞いてもらえるだけで心が軽くなるでしょう。

また、親しい友人と会えば楽しむこともできますから、たくさん笑って過ごすことで心の疲労を解消できるのです。

 

前向きになれる本や映画に触れる

悲しい物語を見ると悲しくなるように、前向きになれる本や映画に触れることで気分を明るくすることができます。

好きな本や映画を見たり、無料試し読みからチェックしてみたり、気分の上がる本・映画に癒してもらいましょう

ただし、スマートフォンの見過ぎはブルーライトによって眼精疲労を引き起こす原因になってしまうことがあるので注意してくださいね。

 

限界がくる前に自分を労わってあげよう!

人生を過ごす中で、心の疲れを100%防ぐことはできませんが、疲れた心を癒すことは可能です

とはいえ、目に見えない心の状態を知るのは難しく、自分の心の疲労感を自覚できない人もいるでしょう。

そんなときには必ず身体がSOSを発するため、それに気づけば早い段階で対処できますし、原因が分かることで明確な対処方法も見えてきます。

心の疲れに対しては、限界がくる前に自分を労わることが大切です。

時には忙しい毎日から自分を解放させてあげてくださいね。

 

まとめ
  • 心の疲れは誰しも感じるものなので恥じる必要はない
  • 心が疲れたときには、「歯ぎしり」「片頭痛」などの身体のSOSサインがあらわれる
  • 心が疲れる原因として、「頑張りすぎている」「ストレスが限界」などが考えられる
  • 心が疲れたときには、「自分を褒めてあげる」「体を動かす」などの対処方法がおすすめ
  • 心の疲れを防ぐことはできないが、疲れた心を癒すことはできる

 

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リュカ

リュカ

二人の子を持つパパライター。恋愛では男性視点の解説はもちろん、妻のサポートで女性視点の解説も織り交ぜ、男性女性どちらにも参考になる記事を目指します。

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