嫉妬しない方法10選！嫉妬してしまう原因や嫉妬心をなくす対処法を解説

他人に嫉妬してしまう5つの原因

なぜ人は他人を妬んでしまうのでしょうか。

まずは、他人に嫉妬してしまう原因を解説します。

自己肯定感が低くて劣等感が強いから

嫉妬心は、自己肯定感が低くて劣等感が強い人に生じやすいです。

自分に自信がない人は、自分と他人をよく比べてしまいます。

「自分も認められたい」という気持ちが強いので、人の成功や幸せを見ると、過剰に反応してしまうのです。

プライドが高くて負けず嫌いだから

プライドが高くて負けず嫌いなのも、嫉妬してしまう原因です。

「自分は優れている」と思っているので、他人の成功を妬ましく思ってしまうのでしょう。

「自分よりも下」と思っていた人が結果を出した場合、敗北感と同時に強い嫉妬心が芽生えてしまいます。

もっと自分に注目してほしいから

「もっと自分に注目してほしい」という気持ちが原因で、嫉妬することもあります。

自己顕示欲が強い人は、自分以外の人が賞賛されることが大嫌いです。

「どうして自分じゃなく、あの人が注目されているんだ」と考え、妬ましく思う気持ちが抑えられなくなってしまいます。

嫉妬する相手のことを認めていないから

相手のことを認めていないのも、嫉妬する原因です。

「〇〇のくせに生意気だぞ！」という気持ちでいっぱいになっているのでしょう。

また、「あいつができるなら、自分にもできるのに」と考えて、嫉妬してしまうこともあります。

過去のトラウマがあるから

過去のトラウマがあって、他人の成功に嫉妬してしまうこともあります。

手に入れられなかったものがあると、自分が求めていたものを手に入れた人を僻んでしまいます。

これは恋愛においてよくある心理です。

恋人に裏切られた経験があると、新しい恋人に対しても嫉妬してしまいます。

嫉妬しない方法10選

では、どうすれば他人に嫉妬しなくなるのでしょうか。

最後に、嫉妬しない方法10選を解説します。

自分の感情を声に出す

嫉妬心は抑えようとすればするほど、ますます強くなっていきます。

嫉妬したときは、思い切って自分の感情を声に出してしまいましょう。

妬ましいと思ったら、「いいなあ」「羨ましいなあ」と言ってみてください。

そうすれば気持ちが発散され、苦しさもなくなります。

羨ましい気持ちを認めたくないから、嫉妬は苦しいのです。

つまらないプライドのために苦しむのはやめましょう。

どうすれば満足するのか書き出してみる

問題は嫉妬される相手ではなく、嫉妬する自分自身にあります。

自分のことを正しく理解しなければ、何を得ようが満たされることはありません。

嫉妬に苛まれて苦しいときは、どうすれば満足するのか書き出してみましょう。

自分の足りない部分を補うことができれば、嫉妬する機会も少なくなるはずです。

自分ができることに注目する

嫉妬してしまうときは、自分ができることに注目しましょう。

そして、自分ができることを着実に成長させてください。

自分の長所を伸ばすことができれば、自分に自信を持つことができますし、劣等感を感じないで済みます。

嫉妬する相手の背景を想像してみる

嫉妬する相手の背景を想像するのもおすすめです。

相手が成功を収めたのなら、きっと血が滲むような努力があったはずです。

そうでなければ大成功は収められません。

「確かにあの人は朝から晩まで仕事に専念していた」と思い出すことができれば、妬む気持ちを相手への敬意に変えられるでしょう。

自分と相手を物に置き換えて客観視する

どうしても自分と相手を比べてしまうのなら、自分と相手を物に置き換えて客観視してみてください。

例えば、「飛行機」と「自転車」で置き換えてみましょう。

速さで比べれば、自転車は飛行機には勝てません。

しかし、飛行機で街中を移動することは不可能です。

別の物に置き換えれば、比べること自体がナンセンスだと気づくでしょう。

自分磨きをして自信をつける

妬んでしまう相手と同じ土俵で戦う必要があるのなら、自分磨きをして自信をつけましょう。

同じ職場で同じ仕事をしていれば、どうしても比較されてしまいます。

妬む気持ちを向上心に変えて、自分磨きに励みましょう。

過去のトラウマと現状を切り離して考える

過去のトラウマが嫉妬の原因になっているのであれば、過去のトラウマと現状を切り離して考えることが肝心です。

自分に夢破れた過去があったとしても、他人の成功とは何の関係もありません。

解決していない心の傷が、無関係の事象を結びつけていることに気づけば、嫉妬の苦しみから抜け出すことができるでしょう。

嫉妬する相手とできるだけ距離を置く

どうしても嫉妬してしまうのなら、嫉妬する相手とできるだけ距離を置きましょう。

自分1人の時間を増やしてみたり、嫉妬相手がいない集まりに参加したりしてください。

接点を持たなければ、嫉妬する機会もなくなります。

相手のことをきちんと信頼する

恋愛で嫉妬してしまう人は、相手のことを信頼するようにしてください。

「浮気するのではないか？」と疑ってしまう人は多いでしょうが、それは相手を信じていない証拠です。

まだ起きてもいない浮気を心配するよりも、相手のことをきちんと信頼するようにしましょう。

信頼関係が構築されていれば、どんなに離れていても不安に駆られることはありません。

真剣に打ち込めるものを見つける

ぼんやりと過ごしていると、過去のトラウマが蘇り、無駄に他人を妬んでしまいます。

そんなときは真剣に打ち込めるものを見つけるのがおすすめです。

何かに専念している間は、他のことを考える余裕はありません。

また、夢中になって楽しんでいれば、ポジティブな気持ちにもなれるでしょう。

嫉妬しない方法を実践して楽に生きよう

自分に自信がないと、つい他人と比べて嫉妬してしまいますよね。

しかし、人を妬んでも苦しいだけですから、嫉妬しない方法を実践して楽に生きましょう。

他人を羨んだところで、得るものは何もありません。

人と比べるよりも、ありのままの自分を認め、自分磨きに励んだ方がずっと建設的です。

自分に自信が持てるようになれば、他人のことは気にならなくなるでしょう。

嫉妬しない方法はいろいろあります。

自分にできそうなことから始めてみましょう。

等身大の自分と向き合い、ネガティブな思いを手放せば、きっと心が軽くなるはずです。