女性にモテる体型とは？男性が鍛えるべき筋肉＆理想的な体の作り方！

恋活・婚活中の男性で、「自分はなんだかモテない…」と思っている人はいませんか？

もっと世の女性にモテたい男性は、ぜひ今の体型を見直してみてください。女性に好まれる体型になれば、今よりモテる可能性が高まります。

体のラインが引き締まればカッコいい服も似合いますので、モテモテになることも夢ではありません。

この記事では、女子にモテる体型と、男性が鍛えるべき筋肉や理想的な体を作る方法について紹介します。

カッコいい体型になって、モテる男を目指してみませんか。

女性人気の高い男性のモテる体型とは

「好きな男性の体型は？」というアンケートがあれば、必ず上位に選ばれる体型があります。

女性から圧倒的支持を集める体型を手に入れたら、女性があなたを見る目も変わってくるはずですよ！

まずは、女性人気の高い男性のモテる体型について紹介します。

絶大な人気を誇る「細マッチョ・ボクサー体型」

女性に断然人気がある体型は「細マッチョ」です。

服を着ていると細身に見えるだけの男性が、脱いだらワイルドな筋肉質の体型に色気を感じる女性が多く、絶大な人気を誇っています。

女性がなぜ細マッチョに憧れるかというと、筋肉質な体型に男らしさや頼りがいを感じるからです。

何かあったときに守ってもらえそうな頼もしさを感じさせ、恋愛面で有利になるのが細マッチョのボクサー体型です。

細マッチョの体脂肪率は「15%以下」・BMIは「18.5%～25％」

細マッチョについて明確な定義はありませんが、一般的にムキムキに鍛えた体型ではなく、引き締まっていて腹筋が割れた体型が細マッチョと呼ばれています。

また、体脂肪率は15%以下で、BMIは18.5〜25%が目安です。

BMIとは【体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）】で計算できる指数で、肥満度を表します。

たとえ体脂肪が15%以下でも、BMIが18.5%以下であれば痩せすぎで、筋肉もつきにくいため細マッチョとはいえません。

また、体脂肪はクリアしていてもBMIが25%以上であれば、筋肉を大きく鍛えたゴリマッチョということになります。

女性から多くの支持を集めるのは細マッチョなので、体脂肪率とBMIを意識しておくことが大事です。

圧倒的にモテないのは「デブ・肥満体型」

女性にモテる体型は細マッチョですが、圧倒的にモテない体型はデブ・肥満体型です。丸顔のぽっちゃり体型の人も、女性から異性として意識してもらえないかもしれません。

細マッチョが女性にモテるのは、見た目がカッコいいだけでなく、自己管理がしっかりできているからという意見もあります。

デブ・肥満体型の男性は食欲をコントロールできず、運動も長続きしない傾向にあり、生活がだらしないと見なされやすいためモテません。

肥満体型の人はダイエットして、まずは標準体重を目指しましょう。肥満になると生活習慣病になるリスクも高まりますので、適正体重を目指すためジムに通ってみるのもいいかもしれません。

ただし、マッチョな体型といっても鍛えすぎたゴリマッチョは女性にあまり人気がありません。あまりにもムキムキな体は女性に恐怖感を抱かせることがありますので、モテたい人は鍛えすぎに注意しておきましょう。

モテる体型をわかりやすく説明した動画もありますので、ぜひ下記を参考にしてみてください。

モテる体型「細マッチョ」を目指すメンズが鍛えるべき筋肉

モテる体型になりたいメンズは、女性がつい見てしまうパーツを鍛えておきましょう。

細マッチョを目指す男子は、次の4つのパーツを重点的に鍛えておいてください。

腹筋

細マッチョに必須の筋肉が腹筋です。割れた腹筋を見た瞬間に色気を感じてメロメロになってしまう女性は少なくありません。

お腹の脂肪を気にしている女性も多いため、鍛え上げた腹筋はカッコいいと思われるだけでなく、尊敬のまなざしで見られる可能性大ですよ！

上腕三頭筋

腕の筋肉はたくましさを感じさせるポイントです。

太くなりすぎると女性を怖がらせてしまいますが、Tシャツの袖からほどよく鍛えた上腕三頭筋がのぞいて見えると男らしくて女性はキュンキュンしてしまうでしょう。

たくましい腕は、女性に「触らせて」と言われる可能性も高いので、鍛えておくことをおすすめします。

胸筋

厚い胸板も男らしさの象徴です。一般的な女性にはない特徴なので、色気を感じてしまう女性も多いです。

胸筋を鍛えたら、たくましい胸板に「ハグされたい」と思ってしまう女性も少なくありません。

背筋

男性の鍛え上げた背中には色気が感じられます。「男は背中で語る」といわれることがあるように、男性にとって背中は大切なパーツです。

腕のように露出するパーツではありませんが、Tシャツを着ていてもわかるくらい背筋を鍛えたら、女性陣は惚れ惚れしてしまうでしょう。

モテる体型になるための理想的な体の作り方

モテる体型になるためには、トレーニングと食事が大切です。

筋トレ方法や摂取すべき栄養素などを紹介しますので、効率よく理想的な体を作るための参考にしてください。

大きい筋肉から鍛える

効率よく鍛えるためには、鍛える順番も意識することが重要です。大きい筋肉から鍛えると、小さな筋肉も一緒に鍛えられるので効率よくトレーニングができます。

また、小さな筋肉から鍛えると、大きな筋肉を鍛えようと思ったときにエネルギーが残っておらず、断念することも考えられます。

このような理由から、筋トレは大きな筋肉から鍛えるのがよいとされているのです。

大きな筋肉を鍛えるには、下半身である脚のトレーニングからはじめましょう。

太ももの表の「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」、ふくらはぎの「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」、太ももの裏の「ハムストリング」といった大きい筋肉から鍛えるのが効果的です。

今の筋肉の状態に合わせた筋トレをする

最近はカッコいい体を手に入れるために、筋トレ男子や筋トレ女子が増えていますよね。

筋肉をつけて細マッチョになるためには、筋トレが欠かせません。しかし、筋肉をつけすぎると細マッチョを通り越してゴリマッチョになってしまいます。

ほとんどの女性が好きなのは細マッチョなので、現在の筋肉の状態に合わせた筋トレメニューをこなしていきましょう。

ガッチリした体型の人は、すでに筋肉がついている可能性がありますので、これ以上筋肉を増やすよりも脂肪を燃焼したほうが理想的な体型に近づけます。負荷を低くして、回数をこなすトレーニングにしましょう。

一方、筋肉量が少ない人は、負荷が高い筋トレがおすすめです。10回前後で限界に到達するくらいの負荷を目安にトレーニングしてください。

有酸素運動をする

細マッチョになるには、筋肉をつけるだけでなく体脂肪を減らさなくてはいけません。

元々体脂肪が低い人はあまり気にしなくてもいいですが、体脂肪率が高めの人は筋トレと並行して有酸素運動をおこない、体脂肪を減らしましょう。

ジョギングやウォーキング、水泳など体の中に酸素を取り込める運動がおすすめです。

トレーニング後は最低2日は休息をとる

筋トレは毎日継続すれば効果的というわけではありません。トレーニング後は、最低2日、普段から運動していない人であれば3日は休息が必要です。

その理由には、筋肉を大きくするメカニズムが関係しています。

まず、筋トレすることによって筋肉が損傷し、その後24〜48時間かけて筋肉を修復していきます。

そして、筋トレ前よりも筋肉の量を増やす「超回復」という現象が起こるのですが、それには休息が必要というわけです。

もし筋トレ後に休息を取らなければ、筋肉は破壊され続けるため、効果的に筋肉量を増やすことはできません。

タンパク質は多めに摂取する

筋肉や皮膚、髪など、体のさまざまな組織はタンパク質によって構成されています。

筋トレして筋肉が分解された後は、しっかりタンパク質を摂取することで効率よく筋肉量を増やすことができます。筋トレをする人は、タンパク質を1日に1.0〜2.0グラムは摂取したほうがいいといわれています。

バランスのいい食事が理想的ですが、食事からの摂取が難しい場合はプロテインを活用してタンパク質を摂取しておきましょう。

炭水化物を少なめを意識する

炭水化物には糖質が含まれるため、過剰に摂取すると脂肪として蓄えてしまいます。食事が炭水化物に偏りがちな人は、栄養のバランスを見直して炭水化物を摂取しすぎないように意識しましょう。

ただし、筋トレの効果を上げるには、タイミングよく炭水化物を摂取することも大切です。筋トレのエネルギー源は糖質ですが、糖質は体内でグリコーゲンに変化し、筋トレ時のエネルギーとなります。

筋トレの1〜2時間前に炭水化物を摂取することで、グリコーゲンの枯渇を防ぎ、強度が高いトレーニングをこなせます。

食事をする時間がないときは、ゼリー飲料などを活用して糖質を摂取しておきましょう。

変化した数値を観測する

筋トレによって体重や体脂肪率がどのように変化しているか数値を記録しておくと、モチベーションを維持できます。グラフにしておくと変化がよりわかりやすくなり、やる気アップにつながるかもしれません。

また、数値で記録するだけでなく、写真を撮影しておくのもおすすめです。筋トレ前の体つきとどのくらい変化したかを一目で確認できるので、ますます意欲が湧いてくるでしょう。

モテる体型「細マッチョ」を象徴する芸能人

芸能界にもカッコいい細マッチョ体型の男性芸能人がいます。

細マッチョを象徴する男性芸能人は次の2人です。

岩田剛典

出典：　https://exile.jp/profile/member.php?id=1000511

三代目J Soul Brothersのライブでは、鍛え上げた肉体美を見せてくれる岩田剛典さん。甘いマスクでありながらバキバキに割れた腹筋の持ち主で、女性ファンを熱狂させています。

岩田剛典さんは有酸素運動と体幹トレーニングを欠かさずおこなっているそうです。

筋肉がつきすぎるとダンスに影響があるので、負荷をかけた筋トレはあまりしないそうですよ。

細身なのに実は腹筋が割れている、まさに女性好みの細マッチョ体型です。

松田翔太

出典：　http://www.office-saku.com/artists/shota_matsuda.html

「細マッチョ」という言葉が日本中に広まったのは、2009年に放送されたサントリーのプロテインウォーターのCMがきっかけではないでしょうか？

あのCMに出ていたのが松田翔太さんと中村獅童さんです。現在の松田翔太さんは、このCMの頃より確実に筋肉がついた細マッチョ体型です。

高身長でモデルのような、イケメンの松田翔太さんみたいな筋肉美になりたい人は、プッシュアップやクランチを中心とした基本的な筋トレメニューを中心におこなってはいかがでしょうか。

女子にモテる体型は細マッチョ！

細マッチョになればカッコいいスタイルが手に入るだけでなく、自分に自信が持てるようになります。

自分に自信が持てたら表情も明るくなり、コミュニケーション力が上がる可能性も十分あります。そんな外見・内面が魅力的に変わったあなたに、憧れの眼差しを向ける男女は少なくないはずです。

先延ばしせずにすぐスタートすれば、それだけ早くカッコいい体型を手に入れられますよ。

女性にモテる細マッチョを目指して、早速理想的な体作りをはじめてみてください。