幸せ太りとは？原因とメカニズム・ストレス太りとの違いや解消法を紹介！

新婚の人や恋人ができた人がぽっちゃりすると「幸せ太り」と言われますが、幸せと太ることには関係があるのでしょうか？

この記事では、幸せ太りの原因やパートナーの本音など、幸せ太りについて気になる疑問にお答えします。

さらに幸せ太りの解消法も紹介しているので、ダイエットの方法が知りたい方も参考にしてみてくださいね。

「幸せ太り」とは？

「中年太り」「在宅太り」など肥満に悩んでいる方は多いですが、幸せ太りにはあまりネガティブなイメージはありませんよね。

まずは、幸せ太りの意味や幸せ太りの外国語による表現を紹介します。

意味は「カップルが幸せ過ぎて太ってしまうこと」

幸せ太りとは「カップルが幸せ過ぎて太ってしまうこと」という意味で、恋人や配偶者ができて生活が変化した人に使われる言葉です。

特に男性はシングルの時より体重が急増してしまって、周りから幸せ太りとからかわれる場合が多いでしょう。

英語では「putting on weight from married life」

英語には幸せ太りという名詞はありません。

しかし「結婚によって体重が増える」という意訳で、ニュアンスを伝えることができます。

• putting on weight from married life (結婚生活で体重が増える）
• putting on weight from happy relationship （幸せな恋愛関係で体重が増える）

中国語では「幸福肥」

中国語で幸せ太りは「幸福肥」と表現します。

漢字の意味がそのままなので、わかりやすいですよね。

カップルが幸せになって太ってしまうのは、中国の人も同じなようです。

「幸せ太り」は嘘？

幸せにはスイーツのようなカロリーはないし、幸せと太ることは全く関係ないように思えます。

しかも、恋をすると分泌される幸せホルモンのオキシトシンは、過食を防ぐホルモンなので、普通は恋をすると食欲が抑えられて痩せるはずです。

改めて考えると、幸せになったら太るという考え方は現実的ではないでしょう。

しかし、実際に「幸せになったから太っちゃった」感じる人がいるため、幸せ太りは一概に嘘とは言えません。

幸せ太りの原因とメカニズム【男性・女性共通】

恋人や配偶者ができると、どうして太ってしまう人が多いのでしょうか？

次は、男性・女性に共通する幸せ太りの原因とメカニズムについて紹介します。

生活スタイルの変化

恋をして幸せになると太ってしまう幸せ太りの一番の原因は、相手に合わせて食事や運動習慣が変化したことです。

独り身の時の食事は適当に済ませがちですが、パートナーと一緒に食べるようになると、食事の量や回数も増えてきます。

また、今までジムに行っていた人や外出が多かった人も、カップルになると家でまったり過ごすことが増えるので、運動するチャンスは減ってしまいがちです。

最初は外でデートをしていたカップルも、付き合っていくうちにお家デートが増えてのんびり過ごすようになり、出不精になってしまうことも多いでしょう。

闘争心や集中力を促すホルモンの減少

男性ホルモンの一種であるテストステロンは、闘争心や集中力に影響するホルモンで、相手をゲットしようとするハンターモードの時に分泌されやすいホルモンです。

しかし、安定した恋愛関係が確立されて満足感や幸福感が増えると闘争心が減るため、テストステロンも減少してしまうことがあります。

テストステロンは筋肉を増やす働きもあるので、ホルモンの減少で筋肉量が減ってしまい、代謝が悪く太りやすい体になる場合もあるでしょう。

「幸せ太り」と「ストレス太り」の違い

ストレスで体重が増えてしまうストレス太りと、幸せ太りに違いはあるのでしょうか？

ストレス太りの場合は脳がストレスを受けると、摂食中枢を刺激するドーパミンを分泌するため、食欲が増加してしまいます。

さらに、満腹中枢を司るレプチンを抑制するので、どれだけ食べても満足感が得られなくなり、太ってしまうのがストレス太りです。

ストレス太りと幸せ太りの違いは、影響を与えるホルモンの違いもありますが、本人に幸福感や安心感があるかが最も大きな違いと言えるでしょう。

幸せ太りした恋人に対する彼氏・彼女の本音

幸せ太りをしてしまった恋人に対し、彼氏・彼女は内心どう感じているのでしょうか？

恋愛中の彼氏・彼女が幸せ太りしてしまった男女の3通りの本音を紹介します。

全く気にしない

彼氏・彼女が幸せ太りしても全く気にしない人もいます。

付き合う前は相手の外見から好きになっても、一緒に過ごすうちに相手の内面に惹かれるようになり、見た目の変化もあまり気にしません。

健康上の問題が発生するほどの肥満でなければ、太っても痩せても相手への愛情には影響がないという考え方をします。

フォルムが可愛い

付き合っているうちに恋人のことがますます好きになって、丸くなってきた顔もたるんできたお腹も含めて、何もかもが大好きになってしまう人もいます。

好きな人なら、何でも魅力的に見えてしまう「あばたもえくぼ」タイプのパートナーです。

もともとぽっちゃり体型が好きな人や、ふっくらしたフォルムが可愛いと感じる人は、幸せ太りした彼氏・彼女のことをますます好きになってしまうでしょう。

幻滅する

彼氏・彼女が幸せ太りで別人のように変わった時や、相手の容姿に厳しい人は幸せ太りをしたパートナーに幻滅してしまいます。

直接口に出して言わなくても、なんとか体型をキープする努力をしてもらいたい、できれば元に戻って欲しいと思っているでしょう。

密かに付き合ったことを後悔したり、カップル関係を解消しようかと考えていたりする可能性もあります。

2人でできる！幸せ太りの解消法

幸せ太りはパートナーとの生活環境が原因となっているため、1人で痩せようとしても難しいもの。

しかし、2人で協力してチャレンジすれば、ダイエット成功につながりやすくなります。

次は、2人で幸せ太りを解消するためにおすすめのダイエット法を紹介します。

適切な食事量なのかチェックする

幸せ太りを解消するために、まず現在食べている食事の量が適切かどうかをチェックして下さい。

1日に必要なエネルギー量は、性別、年齢、身体活動レベルから計算します。

たとえば、30歳男性で営業職や販売職など立ち仕事が多い人なら、1日に必要なエネルギー量は2,400～3,000kcal。

25歳女性で事務職など座り仕事が中心の人なら、1日に必要なエネルギー量は2,200プラスマイナス200kcalとなります。

参考元：農林水産省「一日に必要なエネルギー量と摂取の目安」

その範囲で、主食、主菜、副菜、乳製品、果物が、バランスよく取れる食生活を目指してみましょう。

カロリーをとり過ぎている場合やバランスが悪いなら、まず食生活の改善から取り組んでみる必要があります。

2人でウォーキングする

2人で一緒にウォーキングをするのも、幸せ太り解消に効果がある方法です。

本格的なウォーキングでなくても、近所なら車や電車を使わずに歩くようにしてみたり、ショッピングに行って商品を探して歩き回ったりするのもいい運動になります。

街を歩くお出かけデートをする時も、女子力のあるヒールやサンダルではなく、歩きやすいスニーカーなどにして、デートしながらウォーキングを楽しみましょう。

白米を玄米に変える

白ごはんが大好きなカップルは白米を玄米に変えてみるのもいいでしょう。

玄米にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、バランスよく栄養をとることが可能です。

また、玄米は白米よりも固いのでよく噛んで食べる習慣が自然につき、少量でも満足感が得られて満腹感が続くというメリットも期待できます。

玄米は慣れないと食べづらいので一晩水に浸してから焚いたり、白米と混ぜて炊いたりして美味しく食べられるよう工夫してみてください。

発酵食品を食事に取り入れる

キムチや納豆などの発酵食品はダイエットに役立ちます。

キムチに含まれている乳酸菌は便秘の予防に効果があり、カプサイシンは脂肪を燃焼してくれる女性にとって嬉しい効果がある食品です。

納豆にはビタミンB2が豊富に含まれていて、炭水化物や脂質の分解をしてくれるだけではなく、食物繊維が多いのでデトックス効果も期待できます。

1日1食はキムチか納豆か両方を食べるようにすれば、肥満解消に役立つでしょう。

間食をやめる

食事に気を配っていても食後や食事以外の時間に間食をする癖があるなら、摂取カロリーがオーバーしてしまいます。

最初は辛いかもしれませんが、2人でなるべく間食を止めるようにしてみましょう。

買い置きのお菓子を買わないようにしたり、お腹が空いたらシュガーレスのガムを噛んだりすると間食を我慢できますよ。

また、間食しなくて済むように食事の量を極端に減らすことは避け、よく噛んで満腹感が得られる食事をとりましょう。

夕飯は早い時間に済ませる

深夜や寝る前の食事は脂肪になりやすいので、夕飯はなるべく早い時間に済ませるようにしましょう。

仕事などの関係であまり早く食べられない場合は夕方に軽食を取り、仕事の後は軽い食事で済ませるようにします。

寝る3時間前からは食べないようにすること、夜10時以降の食事はできるだけ避けるようにすることを心がけましょう。

アクティブなデートを心がける

これまでお部屋でまったりとデートをしていたカップルは、公園や遊園地を散歩したり一緒にジムに行ったり、アクティブなデートをするようにしてみましょう。

1人ではすぐに挫折してしまった経験がある人も、2人なら頑張れるはず。

アウトドアやトレッキング、マリンスポーツなどのアクティブな趣味を2人で始めてみるのもおすすめです。

デートで外食した帰りは1駅歩くなど、楽しみながらできる運動を取り入れてみましょう。

幸せ太りするような恋愛はマッチングアプリで

幸せ太りは厄介ですが、幸せなのことに変わりありません。

相手がいない人からしたら、幸せ太りはうらやましいことです。

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幸せ太りを解消にはバランスのいい食事＆適度な運動が大切

実際に幸せが原因で体重が増えるわけではありません。

パートナーができることで食事や運動量などの生活スタイルが変わるため、太ってしまいます。

幸せ太りを気にしない人ならいいのですが、中には幻滅してしまう人もいるので注意してください。

幸せ太りを解消するには、バランスのいい食事と適度な運動が効果的です。

2人で楽しみながら続けていきましょう。