豆腐メンタルとは？特徴や原因・豆腐メンタルを克服する5つの方法を紹介

小さなミスや失敗でも、気持ちが大きく落ち込んでしまうという人は意外と多いのではないでしょうか。

この特徴に当てはまる男性・女性は、「豆腐メンタル」かもしれません。

今回の記事では、豆腐メンタルについて解説しつつ、豆腐メンタルな人の特徴や原因・克服するための対処法まで紹介していきます。

メンタルの弱さに悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。

そもそも「豆腐メンタル」とは

まずは、「豆腐メンタル」について理解を深めるために、言葉の意味や類語・対義語・英語表記を解説していきます。

豆腐メンタルの意味

豆腐メンタルとは、豆腐のように脆く崩れやすい心理状態を表しています。

日常会話では、メンタルが弱っている相手を茶化したり、自分自身を自虐したりするときに使われることの多い言葉です。

豆腐メンタルの類語

豆腐メンタルの類語は以下のとおりです。

• 脆い
• 打たれ弱い
• 繊細

どの言葉も、心が傷つきやすかったり壊れやすかったりするさまを表す点が共通しています。

豆腐メンタルの逆を表す対義語

豆腐メンタルの対義語として挙げられるのが「こんにゃくメンタル」という言葉です。

こんにゃくは豆腐と同じように柔らかさがありますが、弾力もあり簡単に崩れることがありません。

つまり、こんにゃくメンタルという言葉は、物事に対して柔軟な考え方ができる強い心を持っている人を表しています。

豆腐メンタルの英語表記

豆腐メンタルの適切な英語表記は次のようなものです。

• mentally weak （精神的に弱い）
• sensitive（繊細な）

なお、日本ではナイーブという言葉も使われることが多いですが、英語の「naive」は「騙されやすい」「世間知らず」といった意味があり、豆腐メンタルのニュアンスは含んでいないので注意が必要です。

【自己診断】豆腐メンタルな人の特徴

ここでは、｢豆腐メンタルな人｣の特徴を紹介します。

「自分って豆腐メンタルかも？」と感じる人は、自己診断として参考にしてみてください。

基本的にマイナス思考

豆腐メンタルな人は、基本的にマイナス思考な性格です。

自分への自信のなさや、他人を信用できないといった考え方が根付いているためです。

他人から褒められたとしても、「何か裏があるのかも？」と物事を否定的に捉えてしまいがち。

また、第三者が軽い冗談で口にした言葉を真に受けて、落ち込むことが多いのも豆腐メンタルな人の特徴といえるでしょう。

相手の顔色ばかり気にする

相手の顔色ばかり気にすることも、豆腐メンタルな人の特徴です。

豆腐メンタルな人は、傷付きたくない気持ちが強い傾向があるので、自分の意見を主張するよりも、相手の機嫌を損なわないことを優先して行動します。

相手に合わせることも大切ですが、周りからどう思われているのか気にしてばかりでは、メンタルは消耗するばかりでしょう。

すぐに挫折してしまう

豆腐メンタルな人は、すぐに挫折してしまう傾向があります。

困難に直面しても、精神面の弱さが影響して最後までやり遂げる気持ちを失ってしまうのです。

誰にでも仕事や恋愛・人間関係で辛い状況を味わう瞬間はありますが、すぐに自信を失って挫折回数が多くなってしまうのは、まさしく豆腐メンタルの特徴といえます。

失敗を恐れて新たなことに挑戦できない

豆腐メンタルを抱える人は、失敗を恐れて新しいことに挑戦できないという特徴もあります。

物事を否定的に捉えがちで、挑戦する前から失敗するイメージに囚われてしまうことが主な理由です。

実際にチャレンジが成功するかどうかは、やってみなければわかりません。

しかし、豆腐メンタルな人は失敗することに敏感で、新たなチャレンジを始めるにも足元がすくんでしまうのです。

豆腐メンタルになってしまう原因

豆腐メンタルになってしまうのは、なぜなのでしょうか。

ここでは、豆腐メンタルに陥る原因を紹介していきます。

自己肯定感の低さ

豆腐メンタルになってしまう原因として、自己肯定感の低さが挙げられます。

豆腐メンタルな人の中には、生まれつき自己肯定感が低めの人もいれば、成功体験が極端に少ないせいで、自己肯定感がうまく培われなかったケースもあるようです。

いずれにしても成功体験を増やすなど、積極的に自信を身につけない限り、豆腐メンタルからの脱却は難しいでしょう。

完璧主義すぎる

完璧主義の度がすぎれば、豆腐メンタルの原因となります。

完璧主義な人は、ちょっとしたミスでもすべてが台無しなったと感じるため、落ち込む回数も多くなり、豆腐メンタルな心はますます弱ってしまうでしょう。

「70点でもOK」とグレーゾーンを認められれば、豆腐メンタルを克服できる可能性があります。

家庭環境が関係している場合も

豆腐メンタルになってしまう原因の中には、家庭環境が関係している場合もあります。

「よくできたね！」「次は、もっと頑張ってね！」と親から励ましの言葉をもらいながら、子どもは成長していきます。

反対に、

• 80点でも褒めてもらえない
• 結果を出しても優秀な兄弟と比較される
• 完璧じゃないと怒られる

など、否定されやすい家庭環境で過ごした子どもの場合は、自己肯定感が育ちにくいため、豆腐メンタルになりやすい傾向にあります。

豆腐メンタルを治すには？5つの克服方法

最後に、豆腐メンタルを克服する方法を5つ紹介します。

豆腐メンタルから抜け出したい…と願う人は、ぜひ参考にしてみてください。

短所も含め自分自身を受け入れる

豆腐メンタルに悩んでいるときは、短所も含めて自分自身を受け入れることがおすすめです。

豆腐メンタルな人は、短所がある自分を受け入れることが苦手です。

不完全な自分でも受け入れてあげないと、自己嫌悪に陥って豆腐メンタルは悪化するばかり。

短所がない人間などこの世に存在しません。

たとえうまくいかないことがあっても、「大丈夫」「短所があってもOK」と自分を優しく受け入れてあげましょう。

SNSから離れる時間を作る

SNSから離れる時間を作ることも、豆腐メンタルな人にとって効果的な方法のひとつです。

SNSは近況報告し合える便利なサービスですが、友人たちの充実した投稿と自分を比較して落ち込むくらいなら、いっそのことSNSから一旦離れてみましょう。

SNSによる劣等感が和らいで、豆腐メンタルから前向きなメンタルを培える可能性があります。

完全に断ち切るのは難しいですが、寝る前の2時間はSNSを見ないようにするなど、時間を決めるとハードルが下がるのでおすすめです。

小さな目標を設定してみる

豆腐メンタルを克服するために、小さな目標を設定してみましょう。

小さい目標を確実に達成していくことで、徐々に自信を身につけることができ、豆腐メンタル克服のきっかけになります。

たとえば、

• 直接でもメールでも大切な人に感謝の気持ちを伝える
• 上司からフィードバックを受けてもポジティブな面をより意識する
• 自分から挨拶する習慣をつける
• 毎日休まずに出社する

上記のように限りなく難易度を下げた目標を設定しましょう。

達成するたびに成功するイメージが少しずつ形成され、今後健全なメンタルを取り戻すことができる可能性があります。

楽しいと感じることに時間を費やす

楽しいと感じることに時間を費やすことも、豆腐メンタルを克服するための大切なポイントです。

楽しいと感じている時間は、心を確実に癒してくれます。

趣味や恋愛、仕事など、自分自身が心から楽しいと感じるものであれば問題ありません。

たとえば読書が好きなら、Kindle版の電子書籍で小説や漫画・コミックエッセイなどを購入して読む時間を設けても良いでしょう。

時間を忘れるくらい夢中になれれば、より豆腐メンタルを軽減できるはずですよ。

完璧を求めすぎない

豆腐メンタルだと自覚がある人は、これからは完璧を求めすぎないよう意識しましょう。

高みを目指す姿勢は素晴らしいですが、完璧を目指すことがかえって心の重荷になってしまえば本末転倒です。

たとえば、何事も最初から100点を目指さず、確実に70点を目指すことからスタートしてみてはいかがでしょうか。

「失敗してもいい！」と開き直ることで肩の荷が降りて、物事が好転することもあるのです。

豆腐メンタルを克服できれば仕事も恋愛もうまくいく！

豆腐メンタルさえ克服できれば、ひとつの自信がさらなる自信を生んで、仕事も恋愛も好転していく可能性があります。

豆腐メンタルな人はすぐに諦めることが多いので、チャンスも逃しがちです。

もしかしたら最後のもうひと踏ん張りで、欲しいものが手に入ったかもしれません。

そんな惜しい思いをしないためにも、ぜひこの記事で紹介した内容を参考にしながら、強いメンタルを手に入れてくださいね。

新たなことにもどんどんチャレンジでき、より充実した日々が過ごせるようになりますよ。