孤独感を解消する方法8選！孤独を感じる原因と対処法を合わせて解説！

「自分は誰にも好かれていない」「自分はひとりぼっちだ」と孤独感を抱きながら生きてくのは辛いですよね。

「このままずっとひとりぼっちなのではないか」という不安に襲われることもあるでしょう。

しかし孤独感はちょっとした気持ちの変化や行動で解消することができます。

この記事では、孤独感を感じる原因や解消する方法について解説していきます。

この記事を参考に孤独感を解消し、充実した人生を送れるようになりましょう！

「孤独感」とは

「孤独感」とは、「自分は誰からも愛されず、ひとりぼっちだ」と感じる精神的な状態です。

実際に孤独であるかどうかは関係なく、友達や関わりのある人がいたとしても孤独感を抱いてしまうこともあります。

孤独感を抱いたままだと不安や焦りなどのネガティブな感情に支配され、精神に悪影響を及ぼしてしまいます。

孤独感が強くなる原因

「一人でいても大丈夫」という人もいれば、「友達がいるのに孤独を感じる」という人もいます。

孤独感が強くなる原因は、その人の考え方や性格によるものが大きいです。

ここでは孤独感が強くなる原因を紹介していきますので、自分に当てはまるものがないか確認していきましょう。

恋人に振られた

恋人との別れは強い孤独感を抱く原因になります。

最愛の人に去られると、付き合っていた頃とは生活そのものが変化するので、何をしていても「ひとりぼっちになってしまった」と感じてしまうのです。

自分に自信がない

孤独感を抱きやすい人は、自分に自信がないことが多いです。

自分に自信がないと「自分は誰にも好かれていないんじゃないか」「誰も自分を必要としていないんじゃないか」と、ネガティブな考えばかり浮かんできてしまいます。

周囲から見て友達が多くいるようにみえても、本人が心から安心できていないと孤独感と戦わなくてはいけなくなるのです。

マイナス思考

マイナス思考も強い孤独を感じやすい原因になります。

マイナス思考だと些細な出来事もネガティブに捉えるため、「自分の行動で嫌われたかもしれない」「今の発言でひんしゅくを買ったかもしれない」という考えに陥ってしまいがちです。

そうした出来事が積み重なると、「自分は周囲から嫌われている」という考えが頭から離れなくなり、「自分は孤独だ」と思い込んでしまうのです。

承認欲求が強い

孤独を感じるのは、強い承認欲求が原因になっていることもあります。

承認欲求が強いと、相手のちょっとした言動でプライドが傷つき、人との距離を感じるようになります。

また、自分が注目されていない時間に人一倍敏感なため、「誰も自分を見ていない」「自分を認めてくれる人はいない」と思い込みやすく、孤独感を抱いてしまうのです。

信頼できる相手がいない

信頼できる相手がいないことも、孤独感が強まる原因としてあげられます。

周りにどれだけ人がいても、相手と信頼関係を築くことができていないと人との繋がりを実感できません。

「今自分が持っている繋がりは、ふとしたことで切れてしまうかもしれない」という考えが常に頭の中にあり、孤独感を拭うことができないのです。

友達の多い人と比べてしまう

孤独感が強くなる原因として、友達の多い人と比べるクセがついていることも考えられます。

友達に囲まれ充実している人を見ると自分と比べてしまい「どうして自分はあの人みたいに友達が多くないんだろう」と孤独を感じてしまうのです。

人に依存している

誰かに依存していることが原因で、孤独感が強くなることもあります。

恋人や親など身近な人は「常に自分の近くにいてくれるのが当たり前」という感覚になり、少しの間離れただけでも不安を感じてしまいます。

孤独感を解消する方法

孤独感は心に大きなストレスを与えてしまうため、一刻も早く解消する必要があります。

最後に、孤独感を解消する方法を8個紹介していきますので、できることから実践していきましょう。

親しい人に連絡を取る

強い孤独感を抱いたときは、親しい人に連絡を取ってみましょう。

一人でいる時間が長ければ長いほど、寂しさや孤独感は強まっていきます。

電話で親しい人の声を聞けば、「自分にも信頼できる人はいる」ということを再確認し、不安を解消することができます。

恋人探し

恋人を作ることも、孤独感を解消する有効な手段です。

恋人は常にあなたのそばに寄り添ってくれる存在であり、恋人がいるという事実だけで幸福を感じることができます。

今恋人がいない状態なのであれば、マッチングアプリや趣味の集まりなど積極的に出会いに向けて行動することをお勧めします。

人と比べない

孤独感を解消するには、人と比べないことも大切です。

人と比べるという行為は劣等感を覚えやすく、心が振り回される原因となるだけです。

「人は人、自分は自分」と考えられれば、今自分が置かれている状況に過剰に不安にならずにすむでしょう。

没頭できることを探す

没頭できることを探すのも、孤独感を解消するのに有効です。

孤独を感じやすくなるのは、「家にいてすることがない」「休みなのに何も予定がない」など、空白の時間が多いことが原因です。

本気で打ち込める趣味が見つかれば、孤独感は薄まっていくでしょう。

自分の感情に目を向ける

孤独感を解消するには、一度自分の感情に目を向けてみることも大切です。

「なぜ自分は孤独を感じているのか」「いつから孤独を感じるようになったのか」を客観的に考えてみることで、孤独感を抱いてしまう原因がはっきりします。

文字に書き起こしてみると思考が整理されやすくなり、より効率的に解決方法を見出すことができるため、是非とも試してみてください。

コミュニティに入る

孤独感を解消するためには、自分に合ったコミュニティを見つけることも効果的です。

「引っ越してきたばかりで友達がいない」「会社に入ったばかりでまだ馴染めていない」など、属するコミュニティがない状態は孤独を感じやすくなってしまいます。

趣味の集まりに参加したり、オンラインでコミュニティを探したりなどで自分の居場所を見つけることができれば、孤独感はなくなっていくでしょう。

運動をする

孤独感を解消するには、運動をすることも大切です。

運動は気持ちをポジティブにしてくれる作用があるため、孤独感を和らげるにはうってつけの方法なのです。

生活が家と仕事の往復になっているという人は、休日に軽いジョギングをしたりジムに通ってみたりして、体を動かす習慣をつけましょう。

ペットを飼う

ペットを飼うと、孤独感を和らげることができます。

ペットはあなたに寄り添ってくれる存在であり、ペットと遊んでいる時間や世話をしている時間はあなたの心を癒してくれるでしょう。

動物を飼うことが厳しい環境の場合は、植物を育てるだけでも変わってくるため、是非検討してみてください。

マッチングアプリで新たな出会いを見つけよう！

先ほども説明したように、新たな出会いは孤独感を解消するのに最適といえます。

そんな出会いをサポートしてくれるおすすめマッチングアプリが『ハッピーメール』です。

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孤独感を解消し、充実した人生を送ろう！

孤独感は精神に悪影響を及ぼし、人生の幸福度を下げる要因になってしまいます。

常に孤独を感じて辛い気持ちでいるより、自分の人生が充実していると思える方が幸せですよね。

孤独感は原因を突き止めて対処すれば、解消することができます。

孤独感に悩まされる原因は人それぞれなため、自分に合った方法で解消することが大切です。

この記事を参考に、孤独感を解消する方法を見つけ出しましょう！