ストレス過多に要注意！ストレスフリーな毎日を送るための方法5選！

ストレス社会といわれる現代。

メンタルケアを謳った商品や広告も増え、ストレス対策にまつわる本などを出版しているメンタリストDaiGoさんも根強い人気を博しています。

ストレス過多になると心身ともに悪影響を受け、いつも通りの生活が送れなくなる人もいるので注意が必要です。

今回は、ストレスを感じやすい現代人のために、ストレスフリーな毎日を送る方法5選を紹介します。

ストレスと上手に付き合って健康的な毎日を手に入れましょう！

「ストレスフリー」の意味

最近よく耳にする機会が多い「ストレスフリー」。この言葉は、ストレスがない状態を意味します。

ストレスとは、人間関係や職場環境などの外的な要因によって、心身に負荷がかかる歪みのことです。

そういった外部の刺激から解放されて、心身ともに自由になった状態が「ストレスフリー」ということになります。

ストレス過多になると、頭痛やうつ病、自律神経失調症などの病状が出てしまう可能性があるので要注意です。

現代人がストレスを感じる主な原因

現代社会の悩みの種であるストレスには主に5つの原因があります。

これから紹介する項目に当てはまるものがないか、チェックしてみてくださいね。

当てはまる数が多いようなら、ストレス過多になっているかもしれません。

人間関係のもつれ

悩まない人がいないといってもいいくらい、現代人に重くのしかかってくるのが人間関係のもつれです。

学校や会社、親戚付き合いなど、どんな場面でも人付き合いだけは避けて通れません。

とくに女性は共感を大事にする生き物なので、人付き合いにストレスを感じる人は多いはずです。

ハードな仕事でも仕事仲間との関係が良好なら頑張れますが、いったん人間関係のもつれが生じると、簡単な仕事でも負担に感じ、ストレスが蓄積されていくのです。

毎日の仕事の疲れ

毎日の仕事の疲れがストレスの原因となることもあります。

激務で体力を削られたり、長時間勤務で十分な睡眠がとれなかったりすると、体だけでなく、心にも負荷がかかります。

通勤だけで疲労困憊になっている人は、ストレス過多の状態に陥っている可能性大です。

ブラック企業に勤めている場合は、転職を検討するのがいいでしょう。

睡眠不足

慢性的な睡眠不足もストレスの原因となるので注意が必要です。

心身ともに健康であるためには、十分な睡眠が不可欠です。睡眠時間が不足すると頭や体は正常に機能しなくなり、冷静に物事を考えることができなくなってしまいます。

何事も悪い方向に考えてしまうマイナス思考に陥ると、心配しなくていいことまで悩んでしまい、より多くのストレスを抱えることになります。

ネガティブ思考のせいで、周りから敬遠されてしまうこともあるので、しっかり寝て正常な思考回路を取り戻すことが大事です。

金銭面の不安

お金がすべてではないにしても、金銭面の不安があると精神的な余裕がなくなります。

息抜きにどこかへ行くにしても、美味しいものを食べるにしても、お金はついて回ります。月々の家賃、光熱費、通信費など、請求に追われている状況だとそれがストレスとなるのです。

お金を使う罪悪感から節約を試みれば、一番最初にカットされやすいのはレジャー費です。

しかし、レジャーは日々のストレス解消法になっていることが多く、カットされてしまえばストレスを溜め込む結果になることも…。

将来への不安

現代社会が抱える、高齢化や少子化、晩婚化といった問題に将来への不安を抱える人は多いでしょう。

先行きの不透明感満載の将来的な話だけに、具体的な解決策がすぐに出てくるわけでもありません。

万が一に備えようと思えば悲観的にならざるを得ず、起こるかどうかわからないことまで心配していると、ストレスを日常的に抱えることになってしまいます。

ストレスフリーは最高！ノンストレスな生活を送るための方法5選

ストレスと上手に付き合い、ストレスフリーな毎日を送ることができれば、明るい未来が待っているはずです。

ノンストレスな生活を送るための方法5選を紹介します。

ときには遊ぶことも視野に入れて、適度にストレス解消することが、明るい生活を送るカギとなるでしょう。

考えすぎず楽観的に生きる

悩みのない人はいません。

考えて解決する悩みなら考える価値はありますが、もしそうでない場合は、これ以上考えてもムダと割り切ることも大事です。

それでも脳内に湧き上がる悪い考えを振り払えないならブレイクタイムを設けましょう。

ブレイクタイムは、考えすぎて狭くなった視野をもとに戻すために必要な時間です。思考を一旦すべてストップして、自分の好きなことに没頭してみてください。

楽観的に生きることができたら、自然とストレスフリーの状態になっているかもしれませんよ！

完璧主義をやめる

何事も真面目に取り組むことはすばらしいことです。

でも、いつでもどこでも完璧を目指すと疲れてしまいます。ストレスフリーを目指すなら、完璧主義をやめてみましょう。

ストイックに生きていると、自分だけでなく周りもピリピリさせる原因となります。

誰しもできないことはあるので、自分では無理だと判断した場合は、頑張り過ぎずに人に頼ることも大事です。

また、考え方を引き算から足し算にしていくことで、完璧主義を手放していける可能性もあります。

ストレスを溜め込まないためにも、自分を追い込み過ぎるのはやめましょう。

他人と比較しない

「あの人みたいになりたい」とポジティブに行動できるなら、他人との比較も悪いことではありません。

しかし、「あの人みたいにできない自分はダメだ」と考えるなら、それはストレスの原因になり、ストレスフリーとは無縁の環境です。

人には、得意なこと・不得意なことがあり、それぞれ違います。「隣の芝生は青い」といいますが、それは他人だからです。

自分とは違う別の人がよく見えるのは当たり前です。

他人と自分を比べる必要なんてないことに気づけば、コンプレックスから来るストレスを手放すことができます。

嫌われることを恐れない

誰だって人に嫌われたくはありませんよね。

優しい性格の人ほど相手の気持ちを気にしてしまいがちですが、嫌われるのを恐れるあまりに周りの顔色をうかがったり、嫌なことを我慢していたりすればストレスは溜まる一方です。

あえて嫌われる必要はありませんが、接する人全員に好かれるのは不可能に近いので、「嫌われても仕方ない」と割り切ることも大事です。

あらかじめ自分の中で譲れるラインを決めておいて、その境界を超えたら断るなり、自分自身の意見を言うなりすれば、他人と大きな摩擦を起こさずに自己主張できるでしょう。

他人に迎合しすぎない仕事術やコミュニケーション法を身につければ、嫌われない自己主張ができるようになり、ストレスフリーに一歩前進です。

毎日の生活にメリハリをつける

大学生や社会人は、やらなければならないことがたくさんあります。しかし、やりたくないことばかりの生活ではストレスは溜まる一方です。

そこで、毎日の生活にメリハリをつけることを意識してみてください。

毎日学校や会社と自宅を行き来するだけの生活ではなく、趣味のコミュニティや関心のあることに没頭してみるのがおすすめです。

恋人がいない人は、恋愛に興味を持って恋活・婚活するのもいいでしょう。

学校や仕事で嫌なことがあったときも、趣味や好きなことで充実した時間を過ごせることができれば、辛いことを考える時間は短くなります。

確かに失敗したときには繰り返さないためのフィードバックは大切ですが、いつまでも引きずっていてはストレスにしかなりません。

生活にメリハリをつけることで気持ちを切り替えて、ストレスフリーな生活を叶えましょう。

ストレスフリーを実現する！スマホアプリを厳選紹介！

「ストレス対策したいけど何からはじめたらいいかわからない…」そんな方におすすめなのがスマホアプリです。

無料ながら充実の機能を搭載したアプリがあるので、自分に合ったものを試してみましょう。

ここでは2つのアプリを厳選紹介します。

スマホを使ってストレスフリーな生活を目指しましょう。

カメラでストレスチェック「COCOLOLO」

出典：https://apps.apple.com/jp/app/cocololo-%E3%82%AB%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%81%A7%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%83%81%E3%82%A7%E3%83%83%E3%82%AF-ai%E3%82%AD%E3%83%A2%E3%83%81%E4%BA%88%E5%A0%B1/id973325431

スマホのカメラでストレスチェックができるアプリが「COCOLOLO」です。

チェック方法は、指をカメラ部分に約30秒間当てるだけ。

皮膚の色の変化から心拍の揺らぎを検出し、ストレスや疲れ具合など8タイプの気持ちを分析して可視化してくれます。

結果はカレンダーに記録されるので、毎日のストレス傾向をチェックすることができます。

このアプリのすごいところは、科学的な裏付けがあるという点です。

東京大学発のNPO法人「ウェアラブル環境情報推進ネット機構」のコア技術をベースした解析ロジックが使われています。

また、「COCOLOLO」を開発したWINフロンティア株式会社が提供するストレスチェックサービス「Lifescore」でも、この解析ロジックで実績を積んでいます。

医師の監修をきちんと受けているサービスなので、かなり信憑性の高いストレスチェックを行うことができるでしょう。

リフレッシュアプリ「Reset.」

出典：https://apps.apple.com/jp/app/reset-%E6%B0%97%E6%8C%81%E3%81%A1%E3%82%92%E3%83%AA%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%81%AE%E7%84%A1%E6%96%99%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5-%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id998379864

「Reset」は、モヤモヤする気持ちをリセットしてストレス解消を目指せるアプリです。

使い方はとても簡単で、手書きで自分の気持ちを書くだけ！愚痴や悪口を書いても、消してしまえば記録は残らないので安心です。

「ただ書くだけじゃないか！」と思うかもしれませんが、実は自分の気持ちを言葉にすることはストレス対策として有効といわれています。

負の感情を言語化せずに溜め込んでしまうと、ストレスは蓄積される一方です。

「むかつく！」「いやだー！」といった気持ちを言葉にして吐き出すと、一気に怒りや悲しみの感情が収まるかもしれません。

いつも愚痴を言える相手が近くにいるわけではありませんから、そんなときはアプリに吐き出してスッキリしましょう。

また「Reset」は、愚痴だけでなく退屈しのぎに落書きできますし、漢字の練習に使ってもOKです。

メモを取ることもできますが、いったん消してしまうとデータは残らないので注意してくださいね。

上手にストレスを解消して、ストレスフリーな生活を送りましょう！

ストレス社会の現代では、ストレスと上手く付き合っていくことが大切です。

上手にストレスを解消して、ストレスフリーな生活をすれば、さらに充実した日々を過ごせるはずです。

今回紹介した中で、自分に合ったものを見つけて活用していけば、ストレスフリーな生活を送ることも夢ではありません。

真面目な人ほど我慢してしまいがちですが、少しだけ周りに鈍感になって、ありのままの自分をストレスから守ってあげてくださいね。