充実感は人生を豊かにする！充実感がない理由や手に入れる方法を解説

どれだけ忙しくしていても、充実感を得られれば、毎日を楽しく過ごせますよね。

充実感は、人生を豊かにしてくれるものです。

しかし、なかには「何をやっても手応えを感じられない」「充実感のある毎日を過ごせていない」といった悩みを抱えている人もいるでしょう。

充実感を手に入れるには、一体どうすればいいのでしょうか。

今回の記事では、充実感がない理由と手に入れる方法について解説します。

仕事でもプライベートでも、コツを掴んで充実した日々を手に入れましょう！

充実感とは

充実感とは、心が満ち足りていたり、やりがいを感じていたりする状態のことです。

仕事に熱心に取り組んだり、目標に向かって努力したりして充実感を得ると、毎日楽しく過ごすことができるでしょう。

逆に、充実感がないとストレスを抱えてしまい、心身に悪影響を及ぼす可能性があります。

充実感とは、生きる上で欠かせない大切な感情なのです。

充実感が得られない理由

充実感のある毎日を過ごせれば幸せですが、どんなに頑張っても充実感を得られないことがあります。

まずは、充実感が得られない理由を見てみましょう。

努力が報われていないから

どれだけ頑張っても結果が出ず、評価もされなければ、心が満たされることはありません。

熱心に取り組んでも、努力が報われていないと充実感を得ることは難しいです。

人間は目標を達成したり褒められたりすると、快楽物質と呼ばれる「ドーパミン」が分泌され、快感を得るといわれています。

せっかくの努力も実を結ばなければ、心地よさを感じることはできません。

努力が報われないと、途中で投げ出してしまうこともあるでしょう。

熱中できるものがないから

熱中できるものがなければ、充実感を得ることはできません。

充実感を得るには、自分が夢中になれるかどうかが非常に大切です。

「仕事だから」と事務的にこなしているだけでは、どれだけ時間を費やしても、達成感ややりがいを感じることはできないでしょう。

やりたいことが他にあるから

やりたくもない仕事に携わっていては、やりがいを感じることは難しいでしょう。

やりたいことが他にあるなら、目の前のことに集中できないのも当然です。

他のことに気を取られたままでは、達成感も充実感もないまま、むなしく日々を過ごすことになってしまいます。

言われたことをやるだけになっているから

主体性のない指示待ち人間になると、どんな仕事も味気ない作業になってしまいます。

他人の指図に従うだけでは、やりがいもなく達成感も感じられません。

物事に対して受け身でいると、なかなか充実感を得ることはできないでしょう。

疲れが溜まっているから

疲れが溜まっていて、充実感を得られないこともあります。

いくら体力に自信がある人でも、無限に頑張れるわけではありません。

疲れてくると判断力は低下し、思考もネガティブになってくるため、やりがいや達成感はますます縁遠くなってしまいます。

同じことばかり繰り返しているから

決まった作業を繰り返すルーティンワークは、効率的に作業を進められる反面、モチベーションを維持するのが大変です。

同じことばかり繰り返していると、充実感を得るのは難しいでしょう。

また、毎日同じような生活を繰り返すのも、充実感が得られない理由になります。

充実感を手に入れる方法【仕事編】

では、どうすれば充実感を得ることができるのでしょうか。充実感は人生を豊かにしてくれます。

ここでは、仕事で充実感を手に入れる方法について紹介します。

やるべきことをリストアップする

充実感を得るには、やるべきことをリストアップするのがおすすめです。

全体を把握していなければ、戦略を練ることもできません。

To Doリストアプリなどを活用し、やるべきことを可視化してみてください。

リストアップが終わったら、優先順位をつけて一つずつクリアしていきましょう。

終わったタスクにチェックを入れたり色づけしたりすれば、達成感を得やすくなるはずですよ。

仕事の目標に具体的な数字を設定する

仕事の目標に具体的な数字を設定するのもおすすめです。

例えば、ABCの3つのタスクがあるとして、「今すぐ全て終わらせなければならない」と考えると、それだけで嫌になってしまいます。

しかし、Aが明後日の会議に必要な書類であれば、今すぐやる必要はありません。

Ｂが今日、Ｃが明日必要な書類なら、今すぐやるべきはＢだけということになります。

クリアすべき目標を明確に設定し、仕事に対するモチベーション維持に繋げましょう。

オンとオフの時間をしっかり分ける

やる気が出ないのに無理に作業を継続すると、無駄に時間がかかってしまいます。

我慢してだらだら続けても、充実感を得られるはずがありません。

仕事に集中するためには、オンとオフの時間をしっかり分けるようにしましょう。

オフの日は仕事を忘れ、休むことに専念すれば、再び仕事への意欲が湧いてくるはずです。

また、仕事中もオンオフの切り替えを意識するといいでしょう。

一般的に深く集中できる時間は15分、大人の集中力の限界は90分といわれています。

集中できない時は、体を動かすなどリラックスタイムを設けるのがおすすめです。

仕事が自分に合っているか見つめ直す

仕事が自分に合っているか見つめ直す時間を設けることも大切です。

人間誰しも向き不向きがあります。

今の職場が自分に合っているかだけでなく、仕事に見合った対価を得られているか、また正当に評価されているかもチェックしましょう。

もし職場環境が合っていないと感じるのなら、新しい環境を探すのもいいかもしれません。

充実感を手に入れる方法【プライベート編】

最後に、プライベートで充実感を手に入れる方法を紹介します。

仕事だけでなく、プライベートでも充実した日々を送りましょう。

きちんと休んで疲れを取る

疲労を溜め込んでいては、何事もうまくいきません。

きちんと休んで、疲れを取るようにしましょう。

しっかり湯船に浸かって、十分な睡眠をとってください。

体がリラックスできたら、前向きに物事に取り組めるようになるはずです。

新しいことに挑戦してみる

単調な生活を送っていては、やりがいや達成感を得ることはできません。

充実感を手に入れるには、新しいことに挑戦してみましょう。

新たな趣味や習い事を始めるのがおすすめですが、時間がなければ、いつもと違う道を通ってみるだけでも構いません。

刺激を受けることができれば、前向きに物事に取り組めるようになるでしょう。

趣味を作る

単調な日々に刺激を与えるためには、趣味を作るのもおすすめです。

新たな趣味に挑戦すれば、新鮮な気分を味わえます。

どんな趣味でも構わないので、興味のあるものに飛び込んでみましょう。

日記を書く習慣をつける

ぼんやりと過ごしていると、日々の変化に疎くなります。

毎日が同じことの繰り返しに思えてくると、やりがいや達成感を得ることは難しくなるでしょう。

しかし、昨日と同じ今日が訪れることはありません。

日々の変化を見逃さないため、日記を書く習慣をつけましょう。

書いている時は気づかなくても、1週間分をまとめて読み返せば、同じ日などないことに気づけるはずです。

また、日記には必ず今日楽しかったことを書くようにしましょう。

楽しいことに敏感になり、ポジティブな気持ちで毎日を過ごせるはずですよ。

週に数回は運動する機会を作る

目標達成や褒められることで、快楽物質「ドーパミン」が分泌されると先に述べましたが、実は運動もドーパミンの活性化に役立ちます。

充実感を手に入れたいなら、週に数回は運動する機会を作りましょう。

特におすすめなのが有酸素運動です。

散歩するだけでも一定の効果が期待できるので、気持ちいいと思える程度の運動をやってみてください。

充実感は人生を豊かにしてくれる

充実感は人生を豊かにしてくれます。

自分を取り巻くものに興味を持ち、積極的に取り組めば、きっと夢中になれるポイントが見つかるはずです。

気の持ちようが変われば、いつもと変わらない仕事にもやりがいを感じることができるでしょう。

仕事でもプライベートでも、興味を持って取り組んで充実感を手に入れましょう！