自制心の意味とは？自制心がない人の特徴や鍛えるメリット・方法を解説！

日常生活の中で、自分の感情を制御したり、目標達成のために遊びを我慢したりしなければいけないことってありますよね。

自分で自分をコントロールできるようになるためには、自制心を鍛える必要があります。

この記事では、自制心の意味や自制心がある人・ない人の特徴について解説します。

自制心を鍛えるメリットや方法についても解説するので、もっと自分に厳しくなりたい人はぜひ参考にしてみてください。

「自制心」とは

「自制心」とは、自分の感情や欲求を抑えて、衝動的な行動をコントロールする能力のことです。

計画的に物事を進めたり、目標に向かって努力を重ねたりするためには、自制心を発揮することが求められます。

たとえば、「ダイエットを成功させるために甘いものを我慢する」「仕事の締め切りを守るためにサボらず頑張る」など、自制心を発揮しなければいけない瞬間は少なくありません。

仕事や健康管理、人間関係などのあらゆる場面で必要となるので、自制心は非常に重要なスキルといえるでしょう。

自制心がない人の特徴

自制心がない人には、どのような共通点があるのでしょうか。

ここでは、自制心がない人の特徴について解説します。

自分や周りの人に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

計画性がない

自制心がない人の特徴として、計画性がないことが挙げられます。

やらなければならないことがあっても、目の前の楽しいことや自分の欲望を優先して、先延ばしにしてしまいます。

そのため、やらなければならないことへの対応が雑になったり、約束の期日を破ったりしてしまいます。

約束を守らないことが続くと、人間関係に悪影響が及ぶこともあるでしょう。

感情的な発言で人と対立する

自制心のない人は、感情的な発言をするせいで人と対立しやすいです。

自分をコントロールできない人は、気に入らないことがあるとすぐに不機嫌になったり、周りの人に対して攻撃的な態度を取ったりする傾向があります。

すぐに感情的になるので、冷静に話し合うことができません。

そのため、誤解や勘違いが生まれて、周りと対立してしまうのです。

集中するのが苦手

集中するのが苦手なのも、自制心のない人の特徴の一つです。

目の前のやるべきことに集中し続けることができず、他のことに気を取られやすい傾向があります。

雑念が多いせいで仕事が捗らなかったり、大事な会議中に他のことを考えてしまったりして、業務に大きな支障をきたすこともあるでしょう。

誘惑に負ける

自制心がない人は、目の前の誘惑に負けてしまいやすいです。

「健康のために食べすぎてはいけない」「将来のためにお金を節約しないといけない」とわかっているのに、美味しいものや欲しいものがあると我慢できなくなってしまいます。

また、お酒の飲み過ぎやゲームのやり過ぎなど、悪い癖をやめられなくて困っていることも少なくありません。

やめたいのにやめられない状態を繰り返しているうちに、自分に自信をなくしてしまうこともあります。

自制心がある人の特徴

では、自制心がある人にはどのような共通点があるのでしょうか。

ここでは、自制心がある人の特徴について解説します。

目標達成のために行動できる

自制心がある人は、目標達成のために行動することができます。

努力している途中で「めんどくさいな」「楽な方に逃げたいな」という考えが浮かんできても、投げ出さずにやり切る力を持っています。

目の前の誘惑と目標達成による中長期的な利益を比較して、冷静かつ的確な判断をすることができるのです。

感情的にならない

自制心がある人は、トラブルが起こっても感情的にならず、冷静に対処することができます。

たとえば、仕事上で問題が発生したり、職場の後輩がミスをしたりしても、感情的になって誰かを責めることはありません。

自分の感情に囚われず、問題解決に向けた行動や、スケジュールの再調整をすることができます。

状況判断や冷静な対応が得意なので、不測の事態に陥ったときにリーダーシップを発揮することもあるでしょう。

良好な人間関係を築ける

良好な人間関係を築けるのも、自制心がある人の特徴の一つです。

自制心がある人は自分の感情に囚われず、しっかりとコミュニケーションが取れます。

意見がぶつかったとしても、冷静にコミュニケーションを取り、お互いにとってベストな着地点を探ることができるでしょう。

配慮のあるコミュニケーションが取れる人は、周りと意思疎通が取りやすく、信頼されやすい傾向があります。

そのため、困ったことがあったときに手を貸してくれる人も多いでしょう。

責任感が強い

自制心がある人は、責任感が強い傾向があります。

目の前の誘惑や衝動に流されず、きちんとやり遂げる力があるので、責任感もどんどん強くなっていくのでしょう。

「目標を最後までやりきる責任感」と「目の前の誘惑に惑わされない自制心」が、お互いを高め合っているのかもしれません。

自制心を鍛えるメリット

自分の感情や行動をコントロールできるようになると、どのようなメリットがあるのでしょうか。

ここでは、自制心を鍛えるメリットについて解説します。

結果が出やすくなる

自制心を鍛えるメリットとして、結果が出やすくなることが挙げられます。

目標を達成するためには、きちんと計画を立てて行動する力や、目標に向かってまっすぐ努力し続ける力が必要になります。

さらには、目標達成のために必要なことを見極めたり、予想外の事態に柔軟に対応したりもしなければなりません。

つまり、目標達成において、自制心は必要不可欠な要素なのです。

自制心を鍛えることができたら、きっと自分の目標を達成することができるでしょう。

健康的な生活ができる

自制心を鍛えれば、健康的な生活を送ることができるようになります。

たとえば、健康的な生活を維持するためには、夜遅くまで飲み歩いたり、ジャンクフードを食べ過ぎたりしないように我慢する必要があります。

また、めんどくさがらずに定期的な運動をすることも大切です。

自制心を鍛えれば、中長期的な視点で考えられるようになるので、健康のために冷静な判断をできるようになるでしょう。

円滑なコミュニケーションが取れる

自制心を鍛えれば、周りと円滑なコミュニケーションが取れるようになります。

たとえば、怒りを感じても冷静に対応したり、意見がぶつかる相手を押さえつけずに、相手を尊重できたりします。

周囲から信頼されるようになり、良好な人間関係を築くことができるでしょう。

自制心を鍛える方法

最後に、自制心を鍛える方法について解説します。

「自分を鍛えて成長したい」と考えている人は、ぜひ実践してみてください。

小さな努力を繰り返す

自制心を鍛えたいなら、小さな努力を繰り返すようにしましょう。

たとえば、「太りやすいものを食べずに我慢する」「姿勢を伸ばすように意識する」など、意識的な努力が必要なことを続けてください。

自制心を鍛えるためには、自己抑制が必要な努力を重ねることが効果的だといわれています。

自己抑制が必要な行動を見つけて、努力を続けるようにしましょう。

習慣化する

自制心を鍛えるために、習慣化の力を利用してみましょう。

先延ばし癖のある人は、やらなければならないことに対してネガティブな感情を抱いていると考えられます。

そのネガティブな感情が大きすぎるので、他の楽しいことに逃げてしまうのです。

まずは、簡単な行動を習慣化して、ネガティブな感情を小さくすることから始めましょう。

たとえば、「運動しなければいけないけどめんどくさい」というときは、運動靴を履いて外に10分間出ることを続けてください。

簡単な行動を続けることで、自信が生まれ、ネガティブな感情が小さくなっていくはずです。

動機を持つ

自制心を鍛えたい人は、動機を持つことが大切です。

誰かに強制されたり、仕方がなく行動したりするのではなく、自律的な動機を持つようにしましょう。

人間は自分がやりたいことに対して、モチベーションが上がりやすい傾向があります。

なりたい自分のイメージを明確にすることで、やるべきことが見えてくるでしょう。

記録をつける

自分のことを客観的に記録するのもおすすめです。

自制心が効かなくなったときのことをメモしておけば、自分の感情や行動について冷静に振り返ることができます。

また、同じような状況に陥ったときの解決策を考える手助けにもなるでしょう。

「感情的になりそうになったら、一旦その場を離れる」「衝動的な発言をする前に相手の気持ちを想像する」など、自分に合った対処法が見つかるはずです。

自制心を鍛えて誘惑に負けない心を手に入れよう！

自制心とは、自分の感情や欲求を抑えて、衝動的な行動をコントロールする能力のことです。

自分の感情や行動をコントロールできるようになれば、仕事や健康面、人間関係など、さまざまな場面でメリットがあります。

誘惑に負けることが多い人は、本記事で紹介した方法を実践して、自制心を鍛えましょう。

小さな努力を繰り返すことを意識したり、努力を習慣化したりすれば、自制心を養うことができます。

誘惑に負けない強い心を手に入れて、自分をコントロールできる人間になりましょう。