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夜型人間と朝型人間の違いは?夜型人間のメリット&デメリット8つの特徴

特徴
この記事は約 10 分で読めます。

「自分は夜型人間かも…」と、自覚している人は意外と多いものです。

仕事などの都合で、どうしても夜型の生活にならざるを得ない場合もあるでしょう。

しかし「このまま夜型の生活を続けて大丈夫なの?」と、気になっている人もいるのではないでしょうか。

そこで今回の記事では、夜型人間の特徴やメリット・デメリットについて解説していきます

 

そもそも「夜型人間」の定義って何?

毎日夜遅くまで起きているし…といった理由で、なんとなく自分は夜型人間だと思っていませんか?

しかし、よく調べてみると実際は「朝型」という人も少なくありません。

まずは正しい夜型人間の定義について見ていきましょう。

 

「夜型人間」と「朝方人間」の違いとは?

そもそも、夜型人間と朝型人間の違いとはどういったものなのでしょうか。

大まかにいえば、夜型は夜の活動が苦にならないタイプの人で、朝型は目覚めが良く日中に活動できるタイプの人です

 

基本的に人間の生活は日中に行われることが多いので、早寝早起きのしやすい朝型の人は規則正しく生活することができます。

しかし、一度生活リズムが乱れてしまうと、なかなか対処しづらいです

一方、夜型の人は朝は苦手ですが、夜は活発に動くことができます。

少々夜更かししても作業効率が落ちないので、残業や夜勤などに柔軟に対応することが可能です。

 

遺伝子で決まるって本当?

英国の大学研究チームが発表した研究結果によると、実は夜型人間か朝型人間かというのは、すでに体内の遺伝子によって決まっているのだとか。

「どんなに頑張っても、朝は起きられない…」という人は、遺伝子レベルで夜型の可能性が高いです。

 

人間の睡眠と覚醒のサイクルに関わっているのは「時計遺伝子」というものです。

時計遺伝子は人間の体内時計をつかさどるもので、351もの種類が存在します。

その中でも「Period」と呼ばれる遺伝子が作り出すタンパク質によって、人は眠るタイミングを自覚する、ということが最近の研究でわかってきました

眠りに関わる351個の遺伝子のうち、Periodや他の時計遺伝子がどの程度含まれているかは人によって異なります。

Periodの割合が高い人は他の人と比べ早めに就寝する傾向が強いです

ゆえに、その人が持っている遺伝子の種類や数が、夜型人間か朝型人間かを左右するというわけなのです。

 

あなたも夜型人間かも?チェックしてみよう!【診断】

続いて、睡眠医学の研究者である、ジム・ホーン氏とオフロ・エストベリ氏による「夜型人間か朝型人間かの診断シート(※簡易版)」を紹介します。

1.起きてから30分間の気分について

  • 非常に眠い(1点)
  • 眠い(2点)
  • 普通(3点)
  • すっきりとして気分がいい(4点)

2.起床後の食欲は?

  • 全くない(1点)
  • あまり食べたくない(2点)
  • そこそこ(3点)
  • ある(4点)

3.翌日が休みの日の就寝時間は、どの程度遅くするか

  • 2時間以上(1点)
  • 1~2時間程度遅く(2点)
  • 1時間以内(3点)
  • 遅くしない(4点)

4.午前7時~8時の間で運動を習慣化できるか

  • できない(1点)
  • 頑張らないと難しい(2点)
  • たぶんできる(3点)
  • 必ずできる(4点)

5.眠気を感じる時間帯は?

  • 午前2時~3時(1点)
  • 午前12時45分~2時(2点)
  • 午後10時15分~午前12時45分(3点)
  • 午後9時~10時15分(4点)
  • 午後8時~9時(5点)

6.午後11時に寝る場合、あなたの気分は?

  • 全く寝たくない(0点)
  • あまり寝たくない(2点)
  • やや眠い(4点)
  • とても眠い(6点)

7.午前4時から6時まで起きていなければならない場合の生活時間は?(※ただし翌日は休み)

  • ずっと起きている(1点)
  • 4時まで仮眠、6時以降再び寝る(2点)
  • 4時までしっかり寝る、6時以降は仮眠(3点)
  • 4時まで眠り、6時以降はそのまま起きている(4点)

8.1日5時間働く場合、自分にとってベストな仕事時間は?

  • 午前0時あるいは午後4時から(1点)
  • 午後2時から(2点)
  • 午前10時から(3点)
  • 午前8時から(4点)
  • 午前3時から(5点)

9.もっとも体調が良いと感じる時間帯は?

  • 午前0時~5時、あるいは午後10時~午前0時(1点)
  • 午後5時~午後10時(2点)
  • 午前9時~午前11時(3点)
  • 午前5時~午前9時(4点)

10.自分では「朝型」「夜型」のどちらだと思うか?

  • 確実に夜型(0点)
  • どちらかというと夜型(2点)
  • どちらかというと朝型(4点)
  • 確実に朝型(6点)
合計点数が、

36〜46点
間違いなく「夜型人間」です。
朝型人間に変わるには多大な時間がかかるでしょう。

27〜35点
「夜型人間」になりつつあります。
このままの生活を続けることで、夜型人間確定になりまねません。

15〜26点
ギリ朝型人間といえます。
ちょっとした油断や寝不足によって夜型人間予備軍になりまねないので、生活リズムを画一するようにしましょう。

0〜14点
「朝型人間」確定です。
しっかりと生活リズムがつかめていることでしょう。

 

「夜型人間」にもメリットがあった!5つの特徴

不規則な生活になりがち、朝起きれない、など困ったイメージの強い夜型人間。

「以前放送分の録画番組をついつい遅い時間まで見てしまった…。」「起きたらお昼だった。」なんてこともよくあるでしょう。

しかし、夜型人間にも意外なメリットが存在します。

 

長く続く集中力の持ち主

夜型人間は集中力の高い人が多いです。

朝は少々苦手ですが、夜ともなるとそれが一変。

彼らの集中力のピークは午後9時頃から始まり、そのまま朝方まで継続させることができます

そのため、夜間の長時間作業が苦になりません。

 

天才肌が多い

天才肌の人には夜型人間が多いといわれています。

どうやら、あの天才作曲家モーツァルトも夜型人間だったのだとか

独創的な発想は、静かな夜に生まれやすいのかもしれません。

 

経営者など成功者が多い

夜型人間には経営者などの社会的成功者も多いです。

また、夜型人間の方が所得が高いという研究結果もあるのだとか。

睡眠時間にしばられない夜型の人は生産性が高く、効率よく仕事をこなすことが可能なため、それがアドバンテージになるのかもしれません

 

創造力豊かなアイデアマン

夜間にも活動できる夜型人間の人たちは、創造力が豊かです。

そもそも、周りが寝静まり邪魔が入りにくい環境はクリエイティブな作業に向いています

そのため夜型の男性・女性は、夜中に得たひらめきを上手く生かすことができるのです。

 

人と交流する機会が多い

飲み会や交流会などは、仕事の終わった夜に行われることが多いです。

朝型人間の場合は、次の日の体調や就寝時間のことを考えると、飲み会への参加も控えめになります。

一方、夜に強い夜型人間は飲み会で活躍しやすいです

少々遅くまで飲んでも比較的平気な夜型の人は、そうした場で情報交換したり人脈を広げるチャンスにより多く恵まれているといえます

 

「夜型人間」の残念な3つのデメリット

残念ながら、夜型人間には見逃せないデメリットも存在します。

 

ダイエット向きではない

人間の体温は夜に近づくほど下降していくため、夜間は基礎代謝も下がります

さらに、夜活動する夜型人間は夜食やお酒を摂る機会が多めです。

そのためきちんと節制しないと、どんどん体重を増やしてしまいます

ダイエットしたい人にとっては、夜型生活は不向きです。

 

午前中の大切な業務を失敗しがち

夜型人間の弱点は朝。

早起きが苦手な上に、せっかく起きても脳が十分に働いていないため、午前中は仕事や勉強の効率が悪くなりがちです。

失敗するリスクもあるので、大切な業務は午前中を避けた方が良いでしょう。

 

不健康な生活を送りがち

夜の活動が苦にならない夜型人間は、就寝時間に頓着しません。

そのため、起きる時間や寝る時間が不規則になったり、睡眠不足になりがちです

健康な生活を送るにはある程度の規則正しさが必要。

いくら夜に強いからといって不規則な生活を続けていると、睡眠障害などの弊害が出てしまう危険性があります。

 

夜型人間から朝型人間に変わる3つの方法

夜型人間の体質を生かせている場合は良いですが、人によっては今の生活と合っていないと感じる場合もあるでしょう。

また、新型コロナウイルスの影響で生活リズムが崩れ夜型人間になってしまった人も多いですよね。

そこで最後に、夜型人間から朝型人間に変われる、3つの方法を紹介します。

 

まずは、日をまたがずに眠る

朝型人間になるには、就寝時間を意識することが大切です。

0時過ぎに寝るなどもってのほか。まずは日をまたがずにベッドに入ることを心掛けましょう

0時前の決まった時間に就寝するようになれば、次第にしっかりと眠れるようになってくるはずです。

 

また、仕事のある平日は早く寝たとしても休日前には夜更かしをしていると、生活リズムが安定せず睡眠時間帯に差が生まれてしまいます。

この状態を「社会的時差ボケ」といい、夜型改善を妨げる大きな原因となるため注意が必要です。

 

早起きしてダラダラせず一日行動する

夜眠れるようになれば、今までよりも早く起きられるようになります。

しかし、いくら早起きしてもダラダラしていては意味がありません。

最初は体が辛いかもしれませんが、ベッドから出てきちんと活動するようにしましょう

きちんと起きて1日行動することで、夜も眠りに入りやすくなり良い生活サイクルが作れるようになります。

 

夜勤がある人は、お昼の仕事に変えることも検討してみる

夜勤など、仕事の関係でどうしても夜型生活になっている人もいると思います。

それが自分の体質に合っているなら良いですが、どうしても辛いという場合は昼中心の仕事に転職するのも1つの手です

仕事のサイクルが変われば当然生活サイクルも変わるため、次第に朝型人間に近づけるでしょう。

 

夜型人間もたまには日中にお出掛けしてみては?

夜型人間と朝型人間には、それぞれメリットとデメリットがあります。

ある程度は生まれつきの遺伝性ゆえに、今の生活と体質が合っているなら無理に変える必要はないでしょう

しかし、夜型人間の人もたまには日中活動してみるのもアリかもしれません。

明るいうちに友達と外で遊んだり恋人や好きな人とデートすることで、新鮮な気持ちが味わえるのではないでしょうか。

たまには日中のお出かけもおすすめですよ!

 

まとめ

  • 夜型人間と朝型人間の人は、得意な活動時間帯が違う
  • 夜型人間か朝型人間かは、その人が持つ遺伝子の数や種類によって決まっている
  • 創造力豊かな人や天才肌の人には、夜型人間が多い
  • 夜型人間は不規則な生活になりがちなので注意が必要!
  • 夜型から朝型に変えたいなら、寝る時間や日中の活動量を変えてみよう

 

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小野塚 晴子

小野塚 晴子

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