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女性の憧れるモデル体型とは?美しくなるためのポイント・ダイエット方法

特徴
この記事は約 9 分で読めます。

抜群のスタイルで多くの人が憧れるモデル体型の女性

この記事ではダイエット方法はもちろん、「そもそもモデル体型とはどのような体型を指すのか」というところから、男性受けする女性らしいモデル体型まで、幅広く解説していきます

なかには今すぐに取り入れられるものもあるので、早速チェックしていきましょう!

 

モデル体型とは?

そもそもモデル体型といわれる人は

  • スラっとしていて小顔
  • 華奢な肩から伸びるスラっとした腕とまっすぐな美脚
  • きめ細やかな美しい肌

などの共通点があります。

モデル体型という言葉の多くは洋服を綺麗に着こなすことができる体型のことを指しますが、背が高くなきゃいけない、ただ細ければいいというものではありません。

その理由に、モデルの仕事は商品を美しく見せることが前提で含まれているからです。

 

モデル体型のBMIは?

BMIとは「Body Mass Index(ボディマス指数)」の略称で、身長と体重から導き出される体格指数のことを指します。

基本的にBMI指数が22のときの体重を標準体重と呼び、日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と分類しています。

また、一般的にモデル体型と呼ばれるスタイルを持つ人に多いBMI値は17~18といわれています。

<BMI>
標準:22
肥満:25以上
モデル体型:17〜18

 

BMIの計算方法

モデル体型を目指す一つの基準ともなるBMIの計算方法は以下の通りです。

体重(kg)÷ {身長(m)×身長(m)}=BMI

となります。

たとえば身長が160cmで体重が46kgの人だと、

46÷(1.6×1.6)=17.96… となり、BMI値が約18のモデル体型といえるのです。

 

なお、モデルとして理想的なのは「BMI=17〜18」といわれますが、健康的な美しさを表す美容体重は「BMI=20」といわれています。

逆に理想体重を導く計算方法は以下の通りです。

例)身長160cmの女性

  • モデル体重 1.6(m)×1.6(m)×BMI 18=46.08kg
  • 美容体重  1.6(m)×1.6(m)×BMI 20=51.2kg

と計算することができます。

自分の身長から逆算して、理想の体重も求めてみましょう。

 

モデル体型になるための3つのポイント


では、どうすればモデル体型になれるのでしょうか。

モデル体型と呼ばれるための3つのポイントを紹介します。

 

後ろ姿を意識する

スタイルをよく見せるためにも美しい姿勢は大切です。

特に、普段自分ではなかなか確認することができない後ろ姿を意識すれば別人のように見違えることもあります。

後ろから見たときに美しくあるためには、常に天井から吊り下げられている意識を持ちましょう。

 

頭から肩までをまっすぐに落として首を長く保つことで小顔にみえる効果もあります

美しい後ろ姿作りのためのトレーニングも忘れずに!

PCやスマホを触った後は、腰や肩甲骨をほぐすストレッチも有効ですよ。

 

バランスの良い体型

ただ食べないダイエットをするのではモデル体型は目指せません。

バランスの良いモデル体型には適度な運動が不可欠です

  • 丸く上にあがったヒップ
  • むくみのないスレンダーボディ
  • 引き締まったお腹や足

など、うまくトレーニングを取り入れて、ヘルシーでバランスの良い女性らしい身体を目指しましょう。

 

基礎代謝をあげる

基礎代謝とは、ただ生きているだけで人が消費するカロリーのことです。

特に運動しなくても、人間は息をすることや消化、睡眠などさまざまなことでカロリーを使います。

そんな基礎代謝は、筋肉量を増やすことや体を冷やさないことで引き上げることができます

また、太りにくい体作りやモデル体型を維持するためにも基礎代謝をあげることはとても重要なのです。

 

モデル体型にサイズダウンするためのダイエット方法

ここでは実際にモデル体型になるためのサイズダウンに有効なダイエット法を5つ紹介します。

先に紹介したBMIの値が少し高かった人や、ボディバランスを整えてモデル体型を目指したい人必見です。

 

三食きちんと食べる

ダイエットと食べないことはイコールではありません。

朝昼晩食事をとることは基礎代謝をあげることにもつながり、痩せるための近道になるのです。

ただし、カロリーを気にせずに毎食おなかいっぱい食べてしまうとカロリー超過になり太る可能性も…。

一日の摂取カロリーは自分の基礎代謝の範囲内やそれ以下にすることを意識しながら、バランス良く三食摂るようにしましょう。

 

睡眠はしっかりとる

基礎代謝のところでも紹介しましたが、睡眠中もカロリーは消費されています。

また、睡眠をすることで分泌される成長ホルモンは痩せやすくしたり筋肉の生成に役立つ働きがあるので、ダイエットに睡眠は不可欠なのです。

できるだけ良質な睡眠ができる環境作りをして、疲れやむくみを残さないようにしましょう。

 

ストレスは溜めない

ストレスはダイエットの天敵です。

過度な食事制限や無理な運動はストレスにつながり、ダイエットが続かない原因にもなります。

また、一番恐ろしいのはダイエットのストレスからくる暴飲暴食によるリバウンド。

ダイエットを成功させるためにも無理なく続けられる範囲でおこないましょう

習慣化させるためにもダイエットは長期計画することがおすすめです。

 

適度な筋トレを行う

適度な筋トレは、

  • 幸せホルモンの増長
  • 適度な疲れで寝つきがよくなる
  • 女性らしい美ボディを作る

などの効果があります。

 

しかし、あまりに過度な筋トレは身体を傷めることもあるので、ほどほどにしましょう。

よく、「筋トレすると太くなる」と心配する人がいますが、これは筋トレで太くなるのではなく単純に運動をしたという安心感からカロリーをとりすぎていることが多いです。

基本的に「筋肉女子」並の筋トレをしない限り、食事制限とトレーニングで太くなるということはありません

また、筋肉トレーニング(無酸素運動)のあとに適度な有酸素運動を取り入れるのは、代謝UPと脂肪燃焼効果も期待できるのでおすすめですよ。

 

適度な糖質カット

糖質制限という言葉はダイエットのキーワードとして耳にすることも多いのではないでしょうか?

白ご飯やパン、お菓子などに多く含まれる糖質をカットした食事法で、見た目の効果が筋トレよりも早く出やすいことも人気のポイントです。

その一方で糖質は身体活動のエネルギーにもなるので完全に絶つのはおすすめしません

これまで主食が炭水化物など糖質を多く含むものだった人は、野菜の量を増やすなどして、少ない糖質でも満足感のある食事にするための工夫をしましょう。

 

男性はガリガリ過ぎる女性に魅力を感じないので無理は禁物!


「痩せたら彼氏が欲しい!」「痩せてモテたい」など、せっかく痩せるなら男性からの評価も気になるところ。

しかし、痩せすぎると逆効果になる場合もあるのです。

「頑張って痩せたのに…」と悲しい思いをしないためにもしっかりチェックしておきましょう。

 

骨ボネしいのは怖い

「風が吹いたら折れてしまいそうなほどやせ細って骨ボネしい女性には怖さを感じる。」

というように、細すぎる女性には人間らしさが感じられない印象を抱くことがあるそうです。

特に男性は丸みのある女性らしい体型を好む傾向にあるので、骨ボネしい体を魅力的に感じにくいのでしょう。

痩せてあばらが浮いてきたらそれは危険信号

身体からのやりすぎサインを見逃さないように注意しましょう。

 

不健康そうに見える

「食事をとっているのか健康状態が心配で、綺麗とかかわいいとか以前の問題。」など、とにかく不健康に見えてしまうのが男性の本音。

あまりに細すぎると「この子あまり食べないのかな?」「食事をしても楽しくなさそう」と食事デートに誘われるチャンスを逃してしまう事にもなりかねません。

また、痩せすぎて頬がげっそりしてくると生気が感じられず近寄りがたい印象にもなってしまいます

 

女性らしさを感じない

「がりがりの女性に色気が感じられず、異性として意識しづらい…」と残念ながら女性らしさを失ってしまいます。

  • 女性らしく丸みを帯びたボディライン
  • 柔らかそうな肌感
  • 醸し出す色気

が、男性が求める女性らしさです。

過度なダイエットは控え、女性ならではの美しさや可愛らしさを残した体作りを心掛けるのがベストですね

 

モデル体型は目指しても女性らしい美しさを忘れないようにしましょう!

モデル体型に憧れるがあまり、一生懸命になりすぎて不健康そうな見た目になってしまっては本末転倒

適度な運動と食事制限で健康的な美ボディを目指しましょう。

「痩せすぎ」にならないためにも、身長の近い理想体型のモデルさんを見つけるのもおすすめです。

ダイエットを成功させるには明確なイメージが重要!

「◯月にはこうなる」「痩せたら何をするか」まで計画を立てることができれば、モチベーションもあがりモデル体型への近道にもなるでしょう。

なんでも着こなせるモデル体型になって、ビジネスウェアから私服まで幅広いおしゃれを楽しんでくださいね。

 

まとめ

  • モデル体型のBMIは「17~18」といわれている
  • 美しい姿勢や健康的なボディバランスを維持することが大切
  • 規則正しいライフスタイルと適度な運動がモデル体型への近道
  • 男性からモテるためにもガリガリまで痩せるのはNG

 

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夏海

夏海

世界五大ミスコンの一つである、ミススプラナショナルの2019年日本代表兼、ネイルサロン経営をしています。
2019年に全くの未経験から自身初めてのミスコンテストMiss Supranational 関東大会に挑戦し優勝。
その後、東京代表として全国大会出場し日本一の座に輝き、現在は経営者・モデルに加えて幅広い経験を生かしライターとしても活躍中。
趣味は旅行と資格取得で、美容や社会に関する様々な知識と資格を持っています。

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