メンヘラとは？メンヘラ診断＆メンヘラの改善方法を紹介

メンヘラとは、「心に問題を抱えた人、精神的に不安定な人」を指す言葉です。

メンヘラな人は周りから面倒くさがられたり、距離を置かれたりすることもあります。

しかし、メンヘラな自覚があっても、どうしたらいいのか分からず悩んでいる人も少なくないでしょう。

そこでこの記事では、メンヘラの特徴や改善方法について解説します。

メンヘラになる原因やメンヘラ診断についても紹介するので、メンヘラな自分に悩んでいる人はぜひ参考にしてみてください。

メンヘラとは

メンヘラとは、一般的に「心に問題を抱えた人、精神的に不安定な人」を指す言葉です。

精神的健康を意味する「メンタルヘルス」から派生して生まれた言葉で、2010年ごろからインターネット上で使われ始めました。

「メンタルヘルス」を略した「メンヘル」が「メンヘラー（精神的に病んでいる人）」に派生して、広まっていくうちに「メンヘラ」という言葉になったといわれています。

メンヘラの特徴7選

メンヘラな人には、特徴的な性格や行動、考え方が存在します。

ここでは、メンヘラの特徴7選について紹介するので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

寂しがり屋

メンヘラの特徴として、寂しがり屋なことが挙げられます。

男性女性に関わらず、1人でいると寂しくなってしまうため、友人や恋人とずっと一緒にいたり、電話をかけたりして誰かと繋がっていようとします。

寂しがり屋も程々であれば可愛いと思ってもらえますが、メンヘラは極度の寂しがり屋であるため、「愛情が重い」「めんどくさい」と言われてしまうことが多いです。

恋人があまり構ってくれない人だった場合には、寂しさを埋めるために浮気に走ってしまうこともあるでしょう。

気持ちのコントロールが苦手

メンヘラな人は、気持ちのコントロールが苦手なことが多いです。

ちょっとしたことが原因で感情が爆発してしまうと、思いもよらない行動を取ってしまうことがあります。

ついさっきまで楽しく過ごしていたはずなのに、急に不機嫌になることがあるので、周囲の人は戸惑ってしまうでしょう。

態度や言動があまりにもコロコロと変わるので、「地雷がどこにあるかわからない厄介な人」だと思われてしまうのです。

自分に自信がない

自分に自信がないことも、メンヘラの特徴のひとつです。

自己肯定感が低いため、何事に対しても自信を持つことができません。

人から褒められることがあっても、他人と自分を比較して「自分は大したことない」と考えてしまうため、褒め言葉を素直に受け取ることができないのです。

依存しやすい

メンヘラな人は、人や物事に依存しやすい傾向があります。

自分の抱えている不安を紛らわすために、他の人や物事に依存してしまうのです。

依存する対象は恋人や友人、好きな芸能人、アルコールなど多岐にわたります。

依存する対象にのめり込んでしまった結果、たくさんの時間やお金をかけてしまうこともあるでしょう。

マイナス思考

メンヘラの特徴として、マイナス思考なことも挙げられます。

将来に対して悲観的なビジョンしか持てないため、物事に対して前向きに考えることができません。

自分に自信が持てずに「どうせ無理だ」「もしダメだったらどうしよう」と考えてしまい、最初から諦めてしまったり極端な行動に出てしまったりすることもあるでしょう。

友人や恋人を束縛する

友人や恋人を束縛することも、メンヘラの特徴です。

メンヘラな人は自分の寂しさを埋めるために、「誰かと一緒にいたい」「自分に時間を使って欲しい」と考えて、周囲の人を束縛してしまいます。

相手のスケジュールを必要以上に把握しようとしたり、予定や連絡先を制限したりするため、人から距離を置かれる場合もあるでしょう。

自分から人が離れていくことでより寂しさが増してしまい、さらに束縛が強くなってしまうケースもあります。

承認欲求が強い

メンヘラな人は、承認欲求が強いことが多いです。

周りに認めて欲しい気持ちが原因で、話を極端に大げさにしたり、嘘をついたりする場合もあります。

周りの人に嘘つきや虚言癖のある人だと思われても、本人は「かまって欲しい」「相手をして欲しい」という気持ちだけなので、悪気や罪悪感なく嘘をつき続けるのです。

メンヘラになる原因

メンヘラな人には、過去に原因があることが多いです。

ここでは、メンヘラになる原因についていくつか紹介するので、どういったことでメンヘラになってしまうのか確認してみましょう。

親からの愛情不足

メンヘラになる原因として、親からの愛情不足が挙げられます。

メンヘラな人は、家庭環境が複雑だったり問題を抱えていたりして、親から十分な愛情を与えてもらえなかった人が多いです。

きちんと親からの愛情を得られないと、子供の頃に満たされなかった気持ちを引きずってしまい、大人になっても常に愛情不足を感じるようになります。

自分の親から与えられなかった愛情を、他の人に過剰に求めてしまうため、メンヘラになってしまうのです。

過去にトラウマがある

メンヘラになる原因として、過去にトラウマがある場合もあります。

トラウマになる出来事は、家庭での虐待や学校でのいじめ、友人やパートナーからの裏切りなどさまざまです。

過去に傷ついた経験から、新しい人や出来事に対しても強い不安を感じてしまい、依存や束縛に繋がってしまいます。

他人と比較され続けてきた

他人と比較され続けてきた人は、メンヘラになりやすいです。

常に他人と比較される環境では、自己肯定感を高く保つことが難しくなります。

大人になっても他人基準でしか自分の価値を測れなくなり、ありのままの自分を受け止めることができません。

自分に自信が持てないことでネガティブ思考を繰り返すようになり、メンヘラ的な行動を取ってしまうのです。

周囲のメンヘラな人の影響

周囲のメンヘラな人の影響で、自分もメンヘラになってしまう人もいます。

メンヘラな人の話を聞いたり相談に乗ったりするのは、聞く人にもネガティブな影響を与えます。

相手の精神的な問題を解決しようと思って話を聞いていたつもりが、自分も同じような気持ちになってしまう人は少なくありません。

人に相談されることが多い優しい人ほど、メンヘラになりやすいので注意が必要です。

あなたがメンヘラかわかる！簡単メンヘラ診断

ここでは、簡単にできるメンヘラ診断を紹介するので、自分のメンヘラ度をチェックしてみましょう。

以下の質問に、自分がいくつ当てはまるかチェックしてみてください。

あなたはいくつ当てはまったでしょうか。

4個以上当てはまった人は、メンヘラの可能性が高いので気をつけましょう。

メンヘラの改善方法

普段の行動や考え方を変えることで、メンヘラを改善できることがあります。

メンヘラの改善方法について紹介するので、メンヘラな自分を変えたい人はぜひ実践してみてください。

自分を認めてあげる

メンヘラの改善方法として、自分を認めてあげることが挙げられます。

自分を責めてしまうと、どんどん自分に価値を感じられなくなってしまいます。

否定するのではなく、ありのままの自分を認めてあげましょう。

自分を認めてあげると、短所だけでなく長所に気づくことができます。

その長所を伸ばすことで、徐々に自分に自信が持てるようになるはずです。

相手の気持ちを考えて行動する

相手の気持ちを考えて行動することも、メンヘラの改善方法として効果的です。

メンヘラな人は、自分の感情だけに囚われてしまって、依存や束縛など相手にとって迷惑な行為をしてしまいます。

相手の気持ちを考えて行動するというのは、相手の言いなりになるということではありません。

あくまで対等な関係として、「相手にこれをしたら迷惑がかかるかな」と考える癖をつけましょう。

相手に勝手に期待しない

メンヘラの改善方法として、相手に勝手に期待しないことも有効です。

メンヘラな人は、他の人に比べて傷つきやすく、繊細な心を持っています。

相手が自分の思ったような反応や行動をしてくれなかっただけで、「裏切られた」と感じてショックを受けることもあるでしょう。

しかし、相手はあなたがどんな期待をして、何を望んでいるかは知らないのです。

決して裏切ったわけではありません。

相手に勝手に期待して傷つくのは、相手の行動ではなくあなたの考え方に原因があります。

過度な期待をせずに、他人と接するようにしましょう。

SNSと接する時間を減らす

メンヘラを改善したいなら、SNSと接する時間を減らしてみましょう。

SNSは人生を豊かにしてくれるツールですが、精神的に良くない場合もあります。

SNSを見て自分と他人を比較したり、気になっている人の投稿をひたすら追いかけたりすると、メンタルにネガティブな影響を与えかねません。

対処法としては、「夜中にSNSは見ない」「1日のうちSNSを利用する時間を決める」など、自分の中でルールを決めてSNSと距離を取ってみましょう。

きちんとした生活を意識する

きちんとした生活を意識することも、メンヘラの改善方法のひとつです。

睡眠不足や偏った食事などが続くと、体調とともに精神的にも良くない影響があるといわれています。

きちんとした生活を送ることで、時間に余裕が生まれるだけでなく、心にも余裕が生まれます。

規則正しい生活を意識して、心身ともに健康で前向きになれるようにしましょう。

メンヘラを改善するには、自分と向き合うことが大切

メンヘラを改善するためには、自分と向き合うことが大切です。

自分の過去を思い返してみて、メンヘラの原因が何なのか考えてみましょう。

自分の存在を認めてあげた上で、きちんとした生活を意識することをおすすめします。

自分の行動や考え方と向き合いつつ、相手の立場になって考えることで、メンヘラからの脱却を目指しましょう。