怠け癖を改善する方法7選！つい怠けてしまう人の特徴や原因を徹底解説

だらだらと時間を過ごしてしまい、「また無駄に過ごしてしまった…」と後悔することはありませんか？

一度怠け癖がついてしまうと、抜け出すのは中々難しいものです。

しかし、その特徴や原因を理解し、適切な対策をとれば怠け癖を改善できます。

この記事では、怠け癖のある人の特徴や原因、具体的な改善策を紹介します。

怠け癖に悩んでいる人は、是非とも目を通しておきましょう。

怠け癖がある人の特徴

怠け癖がある人には、いくつか共通する特徴が見られます。

まずは、怠け癖がある人の特徴を解説するので、自身に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

体を動かすのが嫌い

怠け癖のある人は、体を動かすことを好まないことが多いです。

買い物など、生活に必要な外出でさえも避けてしまうため、体を動かす機会を失ってしまいます。

結果として、体力は落ち、またさらに体を動かすのが嫌になるという悪循環に陥ることも少なくありません。

言い訳ばかりする

怠け癖がある人は、言い訳ばかりするのも特徴です。

「時間がない」「疲れている」「体調が悪い」「今日は気分が乗らない」など、さまざまな言い訳をして行動を先延ばしにしてしまいます。

その結果、約束を守れず、人の信頼を失ってしまうこともあります。

部屋が汚れている

部屋が汚れているのも、怠け癖がある人の特徴といえます。

怠け癖のある人は、部屋に物が散らかっていたりほこりが溜まっていたりしてもめんどくさがって何もしません。

「今度掃除すればいい」という精神が強く、常に先延ばしにするため、部屋が片付いていることはほとんどないでしょう。

浪費家で新しいものが好き

怠け癖がある人は、浪費家で新しいものが好きです。

衝動買いが多く、「あれもこれも欲しい」と新しいものにすぐに飛びつきます。

楽しいことを優先するあまり、片付けや整理整頓は後回しです。

その結果、物が増え、さらに片付けが億劫になる悪循環に陥ってしまいます。

行き当たりばったりで行動する

怠け癖がある人は、計画を立てず、その場の気分や思いつきで行動する傾向があります。

「何とかなるだろう」という楽観的な考えが強く、目標達成のための具体的なステップや期日を設定しません。

いつの間にか課題や仕事が山積しているということも多いです。

人にものを頼まれたときも楽観的に引き受けるので、目標を達成できず、周りに迷惑をかけてしまうこともあるでしょう。

怠け癖がついてしまう5つの原因

リビングでくつろぐ若い日本人の男性

では、なぜ怠け癖がついてしまうのでしょうか。

ここでは、5つの原因について見ていきましょう。

めんどくさがりだから

怠け癖がついてしまう最も一般的な原因は、「めんどくさい」という感情です。

何かを始める前から億劫に感じ、つい行動を後回しにしてしまいます。

しなければならないことがあるときも、「眠いままやっても効率悪いから」「明日からやればいいから」など、とにかく言い訳をつけて逃げようとするでしょう。

何をするにもめんどくさがってしまう性格なのは、怠け癖の大きな原因といえます。

努力嫌いで計画性がないから

努力嫌いで計画性がないのも、怠け癖がついてしまう原因です。

怠け癖がついている人は、困難なことや時間のかかることを避け、楽な道を選ぶ傾向があります。

そのため、長期的な視点での目標設定や、それに向かって地道に努力することを嫌ってしまうのです。

要領よくこなせてしまうから

実は、物事を要領よくこなせてしまう人も、怠け癖がつきやすい傾向にあります。

これは、多少怠けても何とかなってきたという成功体験が、さらなる怠けを誘発するからです。

仕事や学業である程度の成果を出せてしまうため、「頑張らなくても大丈夫」という誤った安心感を生んでしまいます。

要領のよさが、大事なことややらなければならないことを後回しにして怠けさせる原因になることがあります。

周りに甘やかされて育ってきたから

周りに甘やかされて育ってきた人は、怠け癖がつきやすいです。

親や周囲が何でもやってくれたり、失敗してもすぐに助けてくれたりする環境で育った場合、苦境に立ち向かう精神は育ちません。

その結果、少しでも問題が起こるとどうしていいかわからず、問題を先送りにしてしまうのです。

完璧主義な一面があるから

完璧主義な人も、怠け癖がついてしまうことがあります。

「完璧にしないといけない」という考えのせいで、行動を起こすことを億劫に感じてしまうからです。

また、「完璧な準備ができないなら行動しない」という極端な思考に陥ることもあるでしょう。

完璧を求めるあまり、怠けてしまうという矛盾した行動が生まれるのです。

怠け癖を改善する方法7選

怠け癖は、日々の意識と習慣で必ず改善できます。

最後に、今日から実践できる7つの方法をご紹介します。

達成できそうな目標を立てる

怠け癖を改善するために、「これならできそう」と思える小さな目標を立てましょう。

「毎日5分だけ部屋を片付ける」「課題を1ページだけでも進める」など、ハードルを下げて実現可能な目標を設定することが重要です。

大きな目標をいきなり立てると、途中で挫折してしまう可能性があり、怠け癖は改善しません。

小さな成功体験を積み重ねることで、「自分にもできる」という自信をつけ、怠け癖改善のモチベーションを維持しましょう。

予定の中に休憩する時間を作る

予定の中に休憩する時間を作れば、怠け癖の改善に役立ちます。

あらかじめ休憩時間をスケジュールに組み込むことで、心にゆとりが生まれ、集中力が持続しやすくなるからです。

いつまで頑張ればいいかわからないとモチベーションが下がり、いまいちやる気になれません。

また、予定が押したとしても、休憩時間があればスケジュールの組み直しがしやすくなるのもメリットです。

行動に計画性とゆとりを持てば、目標達成までのハードルを下げられ、後回しにしたり途中で諦めたりといった怠け癖につながる行動を改善できるでしょう。

やる気を出すきっかけを習慣づける

怠け癖を改善するには、自分なりのルーティンを見つけるのも有効です。

何から始めていいかわからないと、人は行動を抑制してしまいます。

「好きな音楽をかける」「コーヒーを淹れる」「ストレッチする」など、やるべきことの前に特定の動作をすることで、やる気モードに切り替えやすくなります。

これらのルーティンを毎日繰り返せば、やる気スイッチが入るような習慣が身につき、前向きに行動できるようになるでしょう。

簡単なタスクから手をつけるようにする

いきなり難しいタスクに取り組むと、途中で挫折しやすくなります。

怠け癖を改善するには、まずはすぐに終わる簡単なタスクから着手しましょう。

例えば、メールの返信や簡単な書類の整理、使用済みの食器を洗うなどです。

これらの小さなタスクを完了させることで勢いがつけば、その後の難しいタスクにも取り組むモチベーションが生まれます。

自分のためのご褒美を設定する

目標を達成したときや、ある程度タスクを進められたときに、自分へのご褒美を用意するのも効果的です。

ご褒美は行動を起こす原動力になります。

「欲しかったものを買う」「好きなスイーツを食べる」など、達成感を味わえるようなご褒美を設定しましょう。

作業に対して前向きな気持ちが生まれ、自然とやる気が出てくるはずです。

生活リズムと食生活を改善する

生活リズムと食生活を改善するのも、怠け癖に効果があります。

不規則な生活や偏った食生活は、心身の健康を損ない、やる気を低下させます。

早寝早起きを心がけ、バランスの取れた食事を摂ることで、体の調子が整い、自然と行動的になれるはずです。

特に、睡眠不足や夜遅くまでの飲み過ぎは、集中力の低下や倦怠感に直結します。

毎日決まった時間に就寝・起床し、お酒を控えて良質な睡眠を確保しましょう。

断捨離して部屋を片付ける

怠け癖を改善したいなら、断捨離を始めるのもおすすめです。

部屋が散らかっていると、集中力が散漫になりやすくなってしまいます。

しかし、不要なものを思い切って捨て、部屋をきれいに片付けることで余計な情報が減り、目の前のタスクに集中しやすくなります。

まずは、机の上からでもよいので、少しずつ片付けを始めてみましょう。

怠け癖がつく原因を理解してしっかりと対処しよう

怠け癖は、一朝一夕で直るものではありません。

しかし、今回ご紹介した方法を一つずつ実践し、小さな成功を積み重ねていくことで、改善に向かうことが期待できます。

まずは、自分の怠け癖の特徴や原因を正しく理解し、適切な対策を立てることから始めましょう。

怠け癖を改善し、より生産的で充実した日々を送れるようになってくださいね。