心に余裕がない人の特徴＆原因を徹底解説｜心に余裕を持つための対処法とは

心に余裕があると、他人にも自分にも優しくすることができます。

しかし、頭で理解していても、忙しいときに心に余裕を持つことは簡単ではありません。

今回の記事では、心に余裕がない人の特徴や原因、心に余裕を持つための方法を解説していきます。

「最近心に余裕がなくて人生を楽しめていないなぁ…」と感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。

心に余裕がない人の特徴

心に余裕がない人には、いくつかの共通する特徴があります。

自分や周りの人に当てはまる項目はないか、チェックしてみましょう。

ストレスが溜まっていてすぐイライラする

心に余裕がない人は、ストレスが溜まっていてイライラしやすい傾向があります。

誰から見てもすぐわかるほど、常にイライラしていて機嫌が悪いことが特徴的です。

なるべく怒らせないようにと、周囲の人たちは気を使いながら接するので、「面倒な人」と思われることも少なくありません。

誰しも精神的ストレスが蓄積すれば、些細なことでイライラしてしまうものですが、少しでも心に余裕があれば、感情を抑えることができます。

そのため、怒りや不満が態度に出てしまうようであれば、心に余裕がなく爆発寸前なのかもしれません。

視野が狭く自分のことしか考えられない

視野が狭く、自分のことしか考えられないことも、心に余裕がない人の特徴です。

自分のことだけで手いっぱいなので、他の人の気持ちを考える余裕がありません。

そのため、周りへの配慮や思いやりに欠けた言動が目立つでしょう。

自分本位の行動が多くなりやすいため、周りから「自己中心的だ」「協調性がない」と批判されることも少なくないようです。

マイナス思考で常にネガティブ

心に余裕がない人は、マイナス思考という心理的特徴があります。

「失敗したらどうしよう」「一生結婚できないかも」と後ろ向きに考えては、一歩踏み出す勇気がでません。

些細なミスでも深く落ち込み、気持ちを切り替えることができずに、暗い表情になってしまうことも多いでしょう。

心に余裕があれば、ミスや失敗をしても前向きに考えられますが、余裕がないとそうもいかないのです。

人の成功や喜びを素直に祝福できない

他人の幸せを心から祝福できないのも、心に余裕がない人の特徴です。

自分自身の生活に満足していて、幸せいっぱいであれば、他人の嬉しい報告も素直に喜べるでしょう。

しかし、心に余裕がないと共感することはおろか、妬みや僻みといった負の感情を抱いてしまうのです。

表面上は一緒に喜びますが、本音を隠している場合もあり、心の中は真っ黒な状態…なんてこともあるでしょう。

攻撃的な話し方をする

心に余裕がない人は、常にイライラしているため、人に対して攻撃的になりがちです。

• 声のボリュームが大きい
• まくしたてるような早口
• 上から目線で話す

このような口調で話すため、周囲に不快な思いをさせることも少なくありません。

恋人にすぐ怒鳴ったり相手に傷つけることを言ったりする人は、人の気持ちを思いやる余裕がないのでしょう。

ストレスが溜まると八つ当たりのように攻撃してくるので要注意です。

些細なことですぐに傷つく

心に余裕がない人は、些細なことで傷つきやすい豆腐メンタルの持ち主です。

物事すべてをネガティブに捉えてしまうため、「自分の意見を反対されたし、嫌われちゃった…」などと心を痛めることが多々あります。

必要以上に人の顔色をうかがいながら生活しているので、些細な言葉も気になって仕方がないのでしょう。

心に余裕がない人は、周りから何か言われるのを恐れている臆病なタイプといえます。

部屋が汚く荷物が多い

心に余裕がない人の特徴として、部屋が汚くごちゃごちゃと荷物が多いことも挙げられます。

仕事や趣味で忙しく、バタバタした毎日を過ごしている人ほど、家を片付ける時間がありません。

部屋が汚れていたり物が散乱していたりしても、掃除にまで気が回らずいつも後回しにしているうちに、取り返しがつかないほどの汚部屋になってしまうことも…。

とくに一人暮らしの場合、自分だけしかいないし…と考え、掃除の優先順位は自然と下がっていきます。

心に余裕がなくなる原因

ここでは、心に余裕がなくなる原因を解説していきます。

原因を解明できれば、対処法も見えてくるはずです。

仕事・子育て・家事などで時間に追われている

職場でも家でも時間に追われていると、心に余裕がなくなります。

とくに仕事量が多く残業が続く場合や、子育てや家事が順調に進まない場合は、より大きなストレスを抱えてしまいます。

ゆっくり一息つく時間がなく、毎日バタバタしていると、小さな疲労が溜まっていき、いつか爆発してしまうでしょう。

金銭的な問題を抱えている

借金を抱えていたり収入が少なかったりすると、将来への不安から心の余裕がなくなることがあります。

自分自身だけでなく、パートナーや身内に金銭的な問題を抱えているケースも同様です。

恋人がギャンブル好き・夫や嫁の金遣いが荒いことなどで悩んでいて、不安を覚えることも少なくありません。

お金の問題となると、考えれば考えるほど頭を悩ませる人も多いでしょう。

このケースの場合、借金がなく、充分に暮らしていけるだけの収入があれば、心にゆとりが生まれます。

周りと自分を比較する

周りと自分を比較することも、心に余裕がなくなる要因です。

「友達はみんな結婚してるのに、自分は恋人すらできない…」「周りはどんどん出世してるのに、自分はなにも変わっていない」などと考えれば、焦りが生まれるだけで心に余裕がなくなる一方でしょう。

「自分もちゃんとしなきゃ」と焦って周りについていこうとするあまり、本当の自分を見失ってしまうことも…。

他人と自分を比較することで負の感情が湧き起こる人は、器が小さい人間と思われることもあるので要注意です。

心に余裕を持つための方法7選

最後に、心に余裕を持つための方法を7つ紹介していきます。

簡単にできる内容ばかりなので、ぜひチャレンジしてみてください！

小さな成功体験を積み重ねて自信をつける

少しずつ自信をつけることで、心に余裕を持たせることが可能です。

小さな成功体験を積み重ねていくことで、自己肯定感を高めることができます。

難しい目標を掲げると、失敗したときに挫折して自信を失う可能性があるため、小さな目標を立ててクリアしていくことがポイントです。

自分に自信がつけば、他人と自分を比較することもなくなるため、心の余裕を保つことができるでしょう。

休暇や睡眠時間をしっかり確保する

休暇や睡眠時間をしっかり確保することも、心に余裕を持つための大事なポイントです。

定期的に心身を休めないと疲れが蓄積され、ストレスも一緒に溜まってしまいます。

休みの日は仕事のことは考えない・夜更かしせず早く寝るなど、規則正しい生活や行動パターンを意識して、心も体もしっかり癒やしましょう。

健康体に近づくほど、集中力も高まり、自然と心に余裕が生まれてきます。

趣味やコミュニティを作る

趣味やコミュニティを作ることも、心に余裕を持つ方法の1つです。

新しい趣味を見つけたり、今までとは異なるコミュニティに属したりすることで、気分転換にもなり、あなたの幸福度が上がるでしょう。

また、自分自身が夢中になれることを見つけられれば、ストレス発散になること間違いなしです。

毎日が幸せな気持ちで満たされることで、心に余裕が生まれ、楽しく充実した人生を送れるはずです。

時間に余裕を持って行動する

心に余裕を持つためには、時間にゆとりを持ち、早め早めの行動を心がけることが大切です。

とくに日本人は時間をしっかり守る人が多いので、時間を守れない人は敬遠される傾向があります。

いつも出社時間や待ち合わせ時間ぎりぎりに到着するような人は、時間にルーズです。

人に迷惑をかけないためにも、早めに改善したほうがいいでしょう。

仕事の日はこれまでよりも30分早く起きたり、待ち合わせの最低10分前には到着するように家を出たりして、時間に余裕を持たせることがポイントです。

時間に余裕をもって行動することで、自然と気持ちにもゆとりがでてきます。

時間を守れる人は、周りからの信頼も厚くなるので、良好な人間関係を築きたい人にもおすすめの習慣です。

いろんな知識を身につける

いろんな知識を幅広く身につけることも、心の余裕に繋がります。

仕事で困ったときやミスをしたとき、知識やスキルが豊富にあれば、すぐに対処法が浮かんだり、人にアドバイスをしたりすることができます。

一方で知識が薄いと、話についていけなくて焦ることや、知らない情報を逐一調べるなどして、業務がスムーズに進まないことがあるでしょう。

このように困った状態が続けば、心の余裕はなくなります。

焦るような事態を招かないためにも、日頃からいろんな知識を身につけておきましょう。

他人と自分を比べない

前述したように、他人と自分を比べてしまうことは、心の余裕をなくしてしまう原因の1つです。

他人と比較して、自らを不幸に陥れるのは止めましょう。

とくに完璧主義的な性格の人は必要以上に自分を追い込んでしまう傾向があります。

どうせ比較するなら、他人ではなく過去の自分と比べたほうが健全です。

自分自身と向き合い、自分の気持ちや感性を大切にしてくださいね。

引越しや転職など環境を変えてみる

心に余裕がないな…と感じたら、思い切って環境を変えてみるのもおすすめです。

引越しや転職などの大きな変化は、気持ちも一変して前向きになることが期待できます。

とはいえ、引越しや転職は簡単ではありません。

そのため、環境をガラッと変えるのが難しい人は、部屋をきれいに片付けたり整理整頓したりするといいでしょう。

いらない物を手放すと、部屋も自分の気持ちもスッキリして、心に余裕が持てるようになるはずです。

マッチングアプリで心に余裕がある人と出会おう

心に余裕がない人はすぐにイライラしたり常にネガティブ思考だったりとお付き合いしても長続きできない可能性が高いです。

将来のことを考えても心に余裕がある人を見つけましょう。

心に余裕がある人の方が包容力があり、付き合ううえで将来的なメリットも大きいでしょう。

出会いが少ない人はマッチングアプリを利用するのも1つの手です。

おすすめはマッチングアプリ「ハッピーメール」です。

累計会員数3,000万を突破している大手老舗マッチングサービスなので、きっとあなたの理想の相手に出会えます。

ぜひハッピーメールで心に余裕があるパートナーを見つけて素敵な恋をしましょう。

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心に余裕がないときはゆっくり休もう

心に余裕がないときは誰にでもあります。

毎日バタバタしながら生活していると、気づいたら心に余裕がなくなっていて、体調を崩してしまうこともあるでしょう。

「今自分は心に余裕がないんだな」と感じたら、一度肩の力を抜いてゆっくり休んでみてください。

心身共に休息を与えてあげれば、心に余裕が生まれてくるはずです。

また、どうしても心に余裕がなく大きなストレスを抱えている人は、精神科医など専門の医療機関に相談することをおすすめします。