ハグが人にもたらす嬉しい効果とは？毎日ハグ健康生活でストレス徹底解消

嬉しいときや悲しいとき、愛情を表現したいときのスキンシップといえば「ハグ」がありますよね。

ハグの相手は恋人同士、夫婦、親子、友達などさまざまです。

自分からハグするのが照れくさい人もいるでしょうが、実はハグには嬉しい効果がたくさんあることをご存知ですか？

この記事では、ハグがもたらす嬉しい効果や、その効果を高める抱きしめ方について解説します。

ハグがもたらす嬉しい効果

ハグをすることで得られる効果は、1つだけではありません。

まずは、ハグがもたらす嬉しい効果について、いくつか解説していきます。

リラックス効果

ハグをすると、脳内ホルモンである「オキシトシン」が分泌されることで、血圧の上昇を抑え、深く呼吸することができます。

深呼吸することで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス効果を得られるのです。

自律神経のバランスを整えることで、緊張状態を柔らげることができるので、落ち着かないときにハグをしてみるといいかもしれません。

幸福感を感じる

好きな人とハグすると、幸せな気持ちに包まれますよね。

すでに実感している人も多いかもしれませんが、ハグには幸福感を感じる効果もあります。

さきほど紹介した「オキシトシン」は、別名「幸せホルモン」「愛情ホルモン」と呼ばれていて、分泌されると幸せを感じることで有名なホルモンです。

また、ハグをすると「オキシトシン」の他にも、高揚感や満足感が高まる脳内ホルモン「β-エンドルフィン」が分泌されるため、幸福な気分になってくるといわれています。

ストレスが減少する

前述の通り、ハグにはリラックス効果や幸福を感じる効果があるため、心が癒されてストレスが減少することにもつながります。

幸せを感じる時間が多ければ多いほど、ストレスフリーに近づくことができるかもしれません。

ストレスがたまりやすい人は、ストレス解消のためにも積極的にハグをしてストレス値を下げましょう。

とくに彼氏・彼女や好きな人とハグをすれば、より幸せを感じてストレスを軽減できるはずですよ！

睡眠障害が改善される可能性がある

ハグすることによって脳内ホルモンの「セロトニン」が分泌されます。

セロトニンは、睡眠誘導作用があるメラトニンを作り出すため、ハグによって睡眠の質が高まる効果が期待できます。

なかなか寝つけない、眠りが浅いなど睡眠障害がある人は、大好きなパートナーにハグしてもらうことで改善できるかもしれません。

ダイエットできる

ハグをすることで分泌される幸せホルモン「オキシトシン」には、実は食欲抑制効果や、脂肪燃焼効果があることもわかっています。

無理な食事制限や運動をしなくても、ダイエット効果が得られるのは嬉しいポイントです。

とくに高脂肪食をこよなく愛する肥満の人ほど、高い効果を得られるといわれているので、効率的にダイエットしたい人は、ハグを取り入れてみるのがおすすめです。

【恋人・夫婦・友達】2人の絆が深まる

恋人や夫婦といったカップルにとってハグは愛情表現の1つです。

ハグすることによって2人の絆が深まっていくのは自然なことかもしれません。

また、友達同士では、喜びを分かち合ったり、慰めたりするときにハグすることがあり、友情や信頼関係を深める効果があります。

【親子】愛情が伝わり子供の人格を作る

親子でのハグにも大きな意味があります。

小さな子供は親、とくに母親とハグすることによって絶対的な安心感を得られ、親からの愛情を強く感じます。

子供が自我を持つようになる前にたくさんハグをすることが、子供の自己肯定感を高めるといった人格形成に影響を与える傾向があるようです。

日常的にハグをしている親子はお互いの関係性が良くなるため、子供が小さい頃は、ハグを習慣にしたいものですね。

ハグの効果を高める抱きしめ方

ハグにはさまざまな効果がありますが、より効果を高める抱きしめ方があります。

ハグの効果を最大限発揮するため、次のポイントを意識してハグしましょう。

30秒間ギュッとする

ハグの効果を高めるには約30秒間、相手のことをギュッとするのが効果的です。

ハグによって血圧が低下し、副交感神経が優位になってくると説明しましたが、その作用が働くまでには少し時間がかかります。

数秒の短いハグでは、ハグの効果を十分に高められないかもしれません。

意外と30秒は長いので、時間に余裕があるときにゆっくりハグをしたいですね。

優しく背中をさする

緊張していたり、感情が高ぶっていたりしたときに、誰かに背中をさすってもらうと、気持ちが落ち着くことってありますよね。

さする行為は、情緒を安定させる効果があるのです。

30秒間ハグしたら、背中に回した手で優しくさすってあげると、より相手がリラックスした状態になり、ハグの効果をアップさせることができるでしょう。

背中をさするときは、約5cm程度の幅をゆっくりした手の動きでなでると効果的です。

ハグをするときに効果的なタイミング

もっとハグをしたいけれど、どんなときにすればいいのかタイミングがわからないという人もいるかもしれません。

ここからは、ハグをするときに効果的なタイミングを紹介します。

嬉しくて興奮したとき

嬉しい出来事があって興奮しているときは、ハグのベストタイミングです。

たとえばスポーツで自分のチームが勝ったとき、試験に合格したときなど、感情が高まったときは、喜びを分かち合いたくなりますよね。

ハグして一緒に喜ぶ人がいることで、さらに嬉しさが倍増するでしょう。

相手が不安そうなとき

ハグをするとリラックス効果が得られるため、相手の不安を取り除き、安心感を与えることができます。

友達や恋人が不安そうにしているときは、「大丈夫だよ！」とハグしてあげることで、マイナスな感情を解消することができるでしょう。

相手が不安そうなときは、優しく言葉をかけてハグしてあげると効果的です。

寒い場所にいるとき

寒い場所にいるときは、ハグすることによってお互いの体を温め合えます。

自分からハグするタイミングをつかむのが難しい人は、寒いことを理由にしてギュッとハグするのもおすすめです。

とくに女性は冷え性の人も多いため、「今日寒いなぁ」と言ってアピールすると、「守ってあげたい」という男性心理をくすぐることができるかもしれません！

男性も女性が寒そうな状態のときは、「寒くない？」と声をかけて、抱き寄せるチャンスをうかがってみてください。

バイバイするとき

デート中にハグをしたいけれど、ハグの後に気まずくなったらどうしようと考えてしまうことはありませんか？

とくに初めてハグするときは、相手の反応が気になるものです。

そこで、今回のデートが成功したと感じた場合は、バイバイするタイミングにハグしてみるのがおすすめです。

体を離したら、バイバイと笑顔で手を振って別れましょう。

気まずくなるどころか、別れた後も相手はずっとあなたのことが頭から離れず、余韻が残り、恋愛のステップを進めるきっかけになるかもしれません。

ハグをする相手がいない場合の対処法

ハグをしたいけれど、気軽にできる相手がいないという人たちも安心してください。

ハグの相手は人間でなくても嬉しい効果を得られるといわれています。

パートナーがいない人は、ぜひ次の方法でハグを試してみてください。

ペットを抱きしめる

愛おしいと思える対象とハグすれば、オキシトシンが分泌されるといわれています。

ペットを飼っている人は、「可愛いな」と思いながら愛情をこめてハグしてみてください。

家族のように可愛がっているペットなら、リラックス効果など、人を抱きしめるのと同様にハグの効果を感じられるでしょう。

抱き枕を抱きしめる

愛情があれば、ハグの対象は大きなぬいぐるみでもOKです。

愛くるしいフォルムの大好きなぬいぐるみをギュッと抱きしめたら、癒し効果や安心感を得られるでしょう。

また、お気に入りの抱き枕があるなら、抱きしめながら寝るとリラックスできるはずです。

なかなか夜に眠れない人は、愛着が湧く抱き枕を用意してハグの効果を実感してみてください。

ハッピーライフでハグする相手を見つけよう！

ペットや抱き枕を抱きしめるのもいいですが、やはりハグするなら人がいいですよね。

それが素敵な異性だったら言うことなし！ぜひ異性とハグしてください。

おすすめはマッチングアプリ「ハッピーメール」。

22年の歴史のあるマッチングアプリで、今まで累計会員登録数は3,000万人にもなる大人気マッチングアプリです。

恋人探しから結婚相手まで、自分にピッタリの異性が見つかるはずですよ！

ハグは人を幸せにする効果がある

愛する人や親しい友達とハグすることで、気持ちが安らぎ幸せを感じられます。

とくに30秒程度の長いハグをすれば、十分にリラックスできますので、気持ちが落ち着かないときや、ストレスがたまっているときは、ハグをしてもらうのがおすすめです。

また、親しい人が不安を抱えているときも、ギュッと抱きしめてあげてください。

あなたのハグによって不安を軽減してあげる効果が期待できます。

ハグは人を幸せにする効果がありますので、ぜひ積極的にハグをしてはいかがでしょうか。