疲れたときに試したい！元気が出る方法＆元気が出る言葉を徹底紹介！

忙しい毎日を送っていると、ふとしたときに心の疲れを感じることや、些細なことで落ち込んでしまう人も少なくありません。

しんどい状態が続くと、精神疾患を患う恐れもあるので注意が必要です。

今回の記事では、心が疲れたときに試してほしい元気が出る方法や、元気が出る言葉を紹介していきます。

最近落ち込み気味な人は、ぜひ本記事の内容を参考にしてください。

元気が出るまでの時間は人それぞれ

落ち込んだあと、元気が出るまでの時間は人それぞれです。

すぐに気持ちを切り替えて元気になれる人もいれば、少しずつ元気になっていく人もいます。

気持ちが落ち込んだときは、「早く元気にならなくては」と焦る必要はありません。

自分のペースで、ゆっくりと元気を取り戻していきましょう。

元気が出る方法

失敗続きで気持ちが落ち込んだときや、なんだか疲れて元気が出ないとき、「元気を取り戻したいけど、どうしたらいいかわからない」と思っている人は少なくないでしょう。

ここでは、元気が出る方法を紹介していきます。

「やってみようかな！」と思えたことから試してみてください。

美味しいものを食べる

落ち込んでいると、食欲がなくなり、心身ともに回復力が低下してしまいがちです。

元気を出すためには、しっかり食事をとることがポイント。

とくに「美味しい！」と感じられるものを食べると、幸福度が増して気力も湧いてきます。

また、内食でも外食でも、新鮮な肉や魚、旬の野菜など、生命力が強い栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

美味しくご飯を食べれば、心身の疲労回復を感じることができるでしょう。

好きな匂いを漂わせる

好きな匂いを嗅ぐ行為は、リラックス効果が得られるため、落ち込んだときの気分転換になります。

いい香りの香水やボディクリームを使ってみたり、アロマキャンドルを炊いてみたりするのがおすすめです。

好きな匂いを嗅ぎながら1日を過ごせば、自然と元気を取り戻しているかもしれませんよ！

嬉しかったことや幸せだったことを書く

過去を振り返り、嬉しい出来事や幸せな出来事を書き出すことも、元気が出る方法として効果的です。

気持ちが落ち込んでいるときは、悲しい出来事や不安なことばかりに気を取られ、なかなかポジティブ思考になれないものですが、日常生活の中に嬉しいことや幸せなことはたくさんあります。

• ごはんが美味しかった
• ばったり旧友に会えた
• ペットに癒された
• 道端に咲いている花が綺麗だった
• 視聴した動画が面白くて爆笑した

など、どんな些細なことでもいいので、嬉しかったことや幸せだったことをノートに書いてみましょう。

「自分は不運だと思っていたけど、悪いことばかりじゃない」「いいことがこんなにあった」と捉え方がプラス思考に変わり、元気になれるでしょう。

部屋を綺麗にする

元気が出る方法として、部屋を綺麗にすることも効果的です。

物が散乱した部屋の中にいると心が落ち着かないので、知らぬ間にストレスが溜まっていることも少なくありません。

部屋を綺麗に片付ければ、気持ちがスッキリする上に、達成感や充実感を味わうこともできます。

日頃から「出したものはしまう」「毎日15分は身の回りを整頓する」など、片付けを心がけていると、部屋が綺麗な状態が保たれ、心地よい空間で過ごすことができますよ！

音楽を聴く

心や体が疲れたときは、好きな音楽を聴いて気分を高めましょう。

テンションが上がる曲もいいですし、癒しのBGMもおすすめです。

音楽を聴くと、ストレス解消や免疫力を高める効果が期待できます。

専門知識をもった音楽療法士が介護や医療の現場で、ミュージックセラピーを取り入れていることも少なくありません。

とくに音楽を聴くことは、元気を出す方法として手っ取り早く試せる手段なので、元気になりたいときはぜひ音楽のパワーを借りましょう。

友達とおしゃべりする

元気を出す方法として、友達とおしゃべりすることも効果的です。

気持ちを誰にも話さず塞ぎ込んでいる状態では、いつまでたっても元気になれません。

時には友達に悩みを相談することで、自分では思い浮かばないようなアドバイスをもらえることもあるでしょう。

他愛もないおしゃべりだとしても、その時間はマイナスな出来事を考えなくてすむため、気持ちが軽くなり「なんだか元気が出た」と感じる場合もあるはずです。

ひたすら寝る

ひたすら寝て体を休めることで、心の回復力もアップして元気が出るケースもあります。

なかなか眠れないときは、軽いストレッチなどをして体を動かし、程よい疲れとともに眠りについてください。

ひたすら寝ることで、目覚めたときには、心が軽くなっているはずです。

十分な睡眠によってパフォーマンスもアップし、スッキリとした気持ちで何事にも元気に取り組めるようになりますよ！

短い一言でも刺さる！元気が出る言葉を紹介　

たとえ短い一言でも、心に響く言葉は多数あります。

ここでは、元気が出る言葉とその意味合いを解説していきます。

「私は失敗したことがない」

失敗したと思ったとき、自信をなくしたり落ち込んだりするのではなく、「うまくいかない方法を知ることができた」と捉え方を変える逆転の発想を教えてくれる名言です。

前向きな思考が身につく有名なフレーズですね。

「どうして悲しくなれるというの？」

ナチスによるユダヤ人迫害が続く状況の中にいた、アンネ・フランクの名言です。

どんなに辛く悲しい状況だとしても、良いことや嬉しいことは必ずあるはずです。

プラスの面に目を向け続ける限り、悲しくなることはないのかもしれませんね。

「好きなことに出会えただけで」

世の中には、これといった趣味がない人も大勢います。

「振られちゃった…」「もうどうでもいい」と気分が下がったときこそ、好きなことに出会えた幸せに気づかせてくれる言葉です。

「どんな人だって成功できる」

世界的に有名なロックバンド「ビートルズ」のメンバー、ジョン・レノンの言葉も元気が出ます。

自分には無理だとはじめから諦めるのではなく、自分を信じて努力すれば必ず成功できる…そんな強いメッセージ性が感じられますね。

「大切なのは明日何が起きるかだ」

Apple社の共同設立者であるスティーブ・ジョブズの言葉には説得力があります。

「うまくいかなかったから」「前に失敗したから」と過去に捉われるのではなく、今を生きることの大切さを再認識できるでしょう。

元気が出る歌といえばアップテンポがおすすめ！

元気を出すためには、やはりアップテンポの曲がおすすめです。

ここでは、邦楽と洋楽それぞれ、元気が出る歌を紹介していきます。

【邦楽】ピースサイン／米津玄師

もう一度 遠くへ行け遠くへ行けと

僕の中で誰かが歌う

どうしようもないほど熱烈に

いつだって目を腫らした君が二度と

悲しまないように笑える

そんなヒーローになるための歌

さらば掲げろピースサイン

転がっていくストーリーを

ー「ピースサイン」の歌詞をUtaTenからすべて見る

TVアニメ「僕のヒーローアカデミア」のオープニングテーマになったことでも有名な、米津玄師さんの楽曲「ピースサイン」。

ピースサインは、勝利や喜びなどポジティブな気持ちを表すボディランゲージです。

過去にどんな苦難があったとしても、最後にピースサインをすれば、それは苦難を乗り越えた幸福のサインとなります。

そんな背景を思い浮かべながら聴くと、ノリのいいリズムもあいまって、元気が出てくることでしょう。

【洋楽】Shake It Off／Taylor Swift

Cause the players gonna play, play, play, play, play

（歌いたい人は歌い続けて）

And the haters gonna hate, hate, hate, hate, hate

（妬む人はずっと妬むし）

Baby, I’m just gonna shake, shake, shake, shake, shake

（ベイビー、私は只踊って踊りまくるし）

I shake it off, I shake it off

（そんなのどうでも良いこと）

Heart-breakers gonna break, break, break, break, break

（傷つける人たちはずっと傷つけるし）

And the fakers gonna fake, fake, fake, fake, fake

（嘘つきたちは嘘をつき続けるし）

Baby, I just gonna shake, shake, shake, shake, shake

（ベイビー、私はただ踊って踊り続ける）

ー「Shake It Off」の歌詞をUtaTenからすべて見る

世界的歌手、テイラー・スウィフトの「Shake It Off」も、ポップな曲調で、自然と元気が出てくるでしょう。

どの立場にいても非難されたり傷つけられたりすることはありますが、周囲のマイナスな感情に振り回されず、自分がやりたいと思ったことを楽しんじゃおうというメッセージが込められています。

明るい曲調とキャッチーなフレーズで、背中を押してくれる曲のため、何かでくじけそうなときはぜひ聴いてみてください。

元気が出るまで休むことも大切

気持ちが落ち込んだときは、無理に元気になろうとせず、ゆっくり休むことも大切です。

しっかり休むことで、自然と気力を取り戻し元気になっていくこともあります。

とことん寝ることはもちろん、アニメや映画、面白い動画などを観るのもいいですね。

心地良く過ごせる環境の中にいれば、いつの間にか元気になって、恋愛や仕事へのモチベーションも高まってくることでしょう。