自意識過剰な人の特徴とは？自意識過剰の原因や克服方法も紹介

他人の目が気になりすぎて、「もしかして自意識過剰かも」と悩んだ経験はありませんか？

自意識過剰な人は、物事を悪い方向に考えたり自分の気持ちを我慢したりと、ストレスを感じることが多いです。

そもそも「自意識過剰」とは、どのような意味なのでしょうか。

この記事では、自意識過剰の意味や自意識過剰な人の特徴について解説します。

また、自意識過剰の原因や克服方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

自意識過剰とは

「自意識過剰」とは、他人から自分がどう見られているかを意識しすぎてしまう状態のことをいいます。

自意識過剰な人は、周囲の目を必要以上に気にしすぎてしまうため、人間関係でストレスを感じやすい傾向があります。

そのため仕事や恋愛など、人間関係で悩みを抱えやすく、思い込みが強くなって被害妄想に発展する可能性もあるでしょう。

自意識過剰な人の特徴

自分が自意識過剰なのか気になる人もいるでしょう。

ここでは、自意識過剰な人の特徴を解説します。

ぜひチェックしてみてください。

他人にどう思われているかを気にしすぎる

自意識過剰な人は、他人にどう思われているかを気にしすぎる傾向があります。

職場でどのように評価されているか、異性からどのように見られているかなど、他人の目が気になって仕方ありません。

他人の目を気にするあまり、自分の意見に蓋をして、思った通りに行動できないこともあるでしょう。

マイナス思考に囚われやすい

自意識過剰な人は常に不安を抱えており、物事を悪い方向に捉える傾向があります。

「失敗するかも」「叱られたらどうしよう」など、マイナス思考に囚われやすいのも特徴です。

仕事では失敗ばかりを考えて新しいことに挑戦できなかったり、恋愛では嫌われるのを恐れて気になる相手にアプローチできなかったりします。

自分の外見を気にしすぎる

自分の外見を気にしすぎてしまうのも自意識過剰な人の特徴です。

ファッションやメイクには一応気を遣いますが、個性的だと思われたくはないので無難なアイテムを選ぶ傾向があります。

また、顔立ちや体型など、容姿にコンプレックスを抱えている人も多いでしょう。

自分の言動について後から気にしてしまう

自意識過剰な人は自分に自信がなく、間違うことを極端に恐れています。

「何であんなことしたんだろう」「何て言えば良かったんだろう」など、自分の言動を後から気にしてしまうのも特徴です。

頭の中で反省会を繰り返しても、自分の言動に自信が持てないので、反省を活かして次に進むこともできません。

いつまでも過去の失敗を引きずってしまうので、積極的に行動することはないでしょう。

自意識過剰な人の原因

自意識過剰になってしまった理由を知ることで、克服するためのヒントが見つかるかもしれません。

ここでは、自意識過剰になってしまう原因を紹介します。

自己肯定感の低さ

自己肯定感とは、ありのままの自分を好意的に受け入れる感覚です。

自意識過剰になってしまう原因の一つとして、自己肯定感の低さが挙げられます。

自分で自分のことを認められない自意識過剰な人は、他人からの評価に自分の価値を見出そうとして、ついつい他人の目を気にしてしまうのです。

親から認めてもらえなかった

親から認めてもらえなかった経験が、自意識過剰の原因となっている可能性もあります。

親から認められない子どもは、褒められるために必死で努力します。

「いい子でいなきゃ」「パパとママに怒られないようにしなきゃ」と親の顔色をうかがって育ってきた結果、他人の目を必要以上に気にする性格になってしまったのです。

成功体験の少なさ

自意識過剰になってしまう原因の一つとして、成功体験の少なさも挙げられます。

上手くいった経験よりも失敗した経験の方が多い人は、何かを始める前に「どうせまた失敗するだろう」とネガティブに考えてしまいます。

自分の能力や直感に自信を持てないことが、自意識過剰に繋がってしまうのです。

完璧主義者

完璧主義者の人は理想が高すぎるせいで、ありのままの自分を受け入れられません。

「完璧でなければ認められない」という思い込みが、自意識過剰に繋がるケースもあります。

向上心を持つことは素晴らしいことですが、理想と現実のギャップに戸惑い、自己嫌悪に陥ってしまうこともあるでしょう。

過去にトラウマがある

過去のトラウマが原因で自意識過剰になってしまうこともあります。

「大勢の前で恥をかいた」「ひどく叱られた」など、心に深い傷が残っていると、「二度とあんな思いはしたくない」とネガティブな気持ちになりがちです。

他人の目を必要以上に気にしてしまうのは、辛い経験を繰り返さないための防衛本能が働いているからかもしれません。

自意識過剰の克服方法

自意識が邪魔をして、思い通りに行動できなかったり、生きづらさを感じていたりしている人もいるでしょう。

最後に自意識過剰を克服する方法を紹介するので、ぜひ参考にし、自分らしい生き方を見つけてくださいね。

自分の中だけで小さな目標を作る

自意識過剰な人は自己肯定感が低く、他人からの評価に自分の存在価値を見出してしまいがちです。

自己肯定感を高めるために、自分の中だけで小さな目標を作りましょう。

理想が高くなりすぎると、現実とのギャップで自己嫌悪に陥ってしまうので、少し努力すれば達成できる目標を掲げることが大切です。

自分で自分を認めることができれば、他人の目も少しずつ気にならなくなるでしょう。

物事の捉え方の癖を変える

自意識過剰を克服するには、物事の捉え方の癖を変えるのも効果的な対処法です。

たとえば、自意識過剰な人は職場の同僚がいつもより口数が少ないだけで、「何か嫌われるようなことをしたかな」と不安になってしまいます。

身の回りで良くないことが起こったときに、何でも自分のせいだと捉えてしまう癖を直しましょう。

自分が思ったことをノートに書き起こして、違う捉え方ができないか考えるトレーニング方法が有効です。

他人は意外と自分を見ていないことを認識する

自意識過剰な人は、相手が思ってもいないことを勝手に気にする傾向があります。

他人は意外と自分を見ていないことを認識すれば、きっと気持ちが楽になるでしょう。

あなたが他人の外見や行動を気にしていないように、周りの人もあなたのことをそれほど気にしていません。

他人の目が気にならなくなれば、自分のことだけを考えて生きられるはずですよ。

全ての人に好かれようとしない

自意識過剰な人には、「誰からも嫌われたくない」という強迫観念があります。

反りが合わない人は誰にでもいるので、全ての人に好かれなくても問題ありません。

「嫌われてもいい」と理解して人付き合いをすれば、人間関係で窮屈な思いもしなくなるでしょう。

自分のいいところを理解してくれる人を作る

自意識過剰な人にとって、ありのままの自分自身を受け入れるのは難しいことです。

自分自身を受け入れられないのなら、自分のいいところを理解してくれる人を作りましょう。

あなたの努力を褒めてくれたり、才能を認めてくれたりする人と出会えたら、自分を愛せるきっかけになるかもしれません。

そのためにも周りの人に目を向けて、相手からの評価を素直に受け入れましょう。

ありのままの自分を受け入れて、自意識過剰を克服しよう

他人の目を気にしすぎて、自分らしく生きられない人は少なくありません。

自意識過剰を克服するには、ありのままの自分を受け入れることが大切です。

自分で自分のことを認めることができれば、人間関係のストレスから解放されて、仕事も恋愛も全力で楽しめるはずでしょう。

しかし、自意識過剰は「傷つきたくない」という強い自己愛によって引き出されている可能性もあり、なかなか改善できない場合もあります。

もし日常生活に支障をきたすようなら、臨床心理士や心理カウンセラーなど、専門家によるカウンセリングを受けることも検討してください。